Mi

Wczoraj treningu nie było. Przyjechałem późno z pracy, żona mi sie rozchorowała {:-( musiałem bidulkę położyć do łóżeczka i zaopatrzyć w leki, ziółka, herbatki itp. };-). Ja tez jakoś niewyraźnie się czułem %-) dlatego zrezygnowałem z treningu i tez hopnąłem do łóżeczka. Wyspaliśmy się oboje do woli i dzisiaj żona już dużo lepiej a ja jestem jak [...]

Widzę że juz trochę ucichło w moim dzienniku :-), dowiedziałem sie o co mniej więcej chodziło czyli jak zawsze o ... . Ja w tych tematach juz nie będę sie wypowiadał bo i tak to nic nie wnosi a szkoda mojego zdrowia. Teraz spokojnie mogę dalej pisać swoje :-). W piątek wizyta u fizjo, niestety "moja dziewczyna" ma chorego dzieciaka i nie było jej [...]

Pewnie na badaniach okresowych możesz zrobić jeszcze raz na poziom glukozy wiadomo na czczo i bez jedzenia słodkiego poprzedniego dnia wieczorem I jeżeli w styczniu wyjdzie powyżej normy to możesz zasugerować lekarzowi żeby skierował Cię na badanie krzywej cukrowej. Poza tym nie zaszkodzi wyszukać w gogle tabel wymienników węglowodanowych jak [...]

Po tygodniowej przerwie chciałem powrócić to treningów ale po przyjeździe z gór przyplątało mi się jakieś zatrucie pokarmowe i byłem częstszym bywalcem innego miejsca niż moja prywatna siłownia przez całe 3 dni :-(. Wczoraj zrobiłem lekkie FBW , tak mi się wydawało bo dzisiaj czuję wszystkie mięśnie chyba nie doszedłem jeszcze do siebie po tym [...]

W sobotę zrobiłem ostatni trening FBW natomiast dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5_3_1 rozpisany przez ajazego, Arek jeszcze raz bardzo dziękuję:-) ja tylko wstawiłem swoje ciężary. Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. [...]

Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. Choć dość długo się wahałem, Co mam wybrać – nie wiedziałem: FBW czy HST. Co tu wybrać? Kto to wie? Co ważniejsze klata, biceps? Może plecy, nogi, triceps? Najważniejszy będzie [...]

Wczoraj lekko brzuch czyli po kolei; Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min spięcia brzucha - 5sx15p "deska" 5sx30 sek skłony boczne ze sztangielką - 5sx20px15kg nożyce w lezeniu na plecach 5s x 30p na koniec rowerek w zmiennym tempie 20min Dzis przed treningiem siłowym wszedłem na wagę i pokazała 85kg [...]

Od soboty byłem pozbawiony stałego łącza internetowego internetowego, podczas burzy "spaliło mi ruter":-(, od dziś już wszystko OK :-). W sobotę postanowiłem spróbować siły na rowerze po chorobie oj cieniutko :-(. Przejechałem 16km z małym haczykiem zajęło mi to aż 56 min co prawda 2/3 to drogi gruntowe, ale tempo " babci po bułki' słaby jeszcze [...]

Dzisiejszy dzień pod znakiem aktywności fizycznej. Ładna pogoda więc do południa robiliśmy z córką i wnukami jesienne porządki na podwórku :-). Około dwunastej mój dostawca przywiózł mi drewno kominkowe. Przenoszenie układanie i sortowanie zajęło mi parę godzin, tyle skłonów to chyba przez miesiąc nie robię :-). Przeniosłem 5 metrów sześciennych [...]

Z powody sylwestrowego wyjazdu nie było mnie pare dni na forum tak sobie tylko trochę przeglądałem na smarfonie. Te kilka dni minęło bez treningów siłowych jedynie gimnastyka, jakieś przysiady, pompki, rozciąganie i spacery żeby nie skapcanieć :-). A z okazji nowego roku składam wam najserdeczniejsze życzenia; Abyśmy któregoś ranka nie wstali bez [...]

Wczoraj krótki spacerek potem całe popołudnie grałem ze starszym wnukiem w gry planszowe:-D , a wieczorem spróbowałem kółka ze stania tak jak mi napisał ojan :-). Powiem tak jest to do wykonania 8-), trudno to fakt ale da się zrobić, najlepiej jak przed nami jest ściana żeby za daleko się nie rozjechać ;-D. Potrenuje i jak jakoś będzie mi to [...]

Dziekuje Panowie za opinie :-). Nie ukrywam że robienie przysiadów od dłuższego czasu sprawia mi przyjemność :-D. Zobaczymy jak to będzie za dwa tygodnie ;-). Jawor .. na jaką plażę ..a w Pławniowicach takowa jest Nie będę komentował tego drwiącego tonu :-PP zachęcam do poczytania wikipedii :-> [...]

Mam nadzieję, że będzie ok. i ból zmalał. Trenuj to co nie boli lub mniej boli :-) Ruch to zdrowie i "naoliwia" to co skrzypi :-) Bark mniej boli ale ruch mam ograniczony :-(. Przesadziłem chyba w środę z ćwiczeniami na barki }:-( Lewa stronę mam wyraźnie słabszą ale koniecznie chciałem zrobić wszystkie ćwiczenia i zaplanowaną ilość powtórzeń. Co [...]

W piątek wieczorem wróciłem z trzy dniowej delegacji - szkolenia, w sobotę wieczorem po pracy zrobiłem lekki trening siłowy taki jak we wtorek czyli : Rozgrzewka "Kubany" hantlami Pompki szeroki rozstaw dłoni Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi ławka płaska Martwy ciąg Ciężary takie [...]

Giaurnemo - dziękuję za pochwałę };-) to taki doping do treningu :-) Masti - no niestety mam świadomość swojej niedoskonałości :-(. Tak naprawdę to moim celem jest większa wszechstronność. Nie zależy mi na tym żeby koniecznie zrobić 5 przysiadów z ciężarem 150 kg ale zrobić 50 z ciężarem 50 kg ( na razie udało mi się tylko 30 :-D ). Siła jest [...]

[...] taki power że podczas przerw miedzy seriami nie umiałem usiedzieć na miejscu na miejscu i nawet żona mi powiedziała " Ty sie zdecyduj, albo ćwiczysz albo spacerujesz" :-D. Miałem tyle energii ze aż mi było szkoda zakończyć trening :-). Tak wyglądał trening. Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Panowie dziękuje bardzo za uwagi :-). Nie mówię ze przestaję już dźwigać i basta. Puki dam rade to będę szedł z ciężarem do przodu ale nie jestem zawodowcem i nie będę tego robił za wszelką cenę. Wzorek jest świetnym przykładem na to że i po pięćdziesiątce można trenować mocno siłowo, ale trzeba w to wkalkulować kontuzje i operacje, po zatem [...]

[...] Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 16kg x12p x 1s 28kg x12p x 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p x 1s 36kg x10p x 1s 37kg x10p x 1s 39kg x 8p x 1s 41kg x 6p x 1s Rozciąganie Mimo tego ze dzisiaj było ciężko i szło mi to opornie to jestem zadowolony że zrobiłem wszystko co było zamierzone :-D

Z pompkami to pojechałeś za ostro, bo pewnie blisko maksa w pierwszej serii zrobiłeś.. Za to w MC faktycznie spoko. Gdzieś mi mignął dziennik "droga do 800kg w trójboju", a takie liczby widać połknąłeś w jednym boju :-) Jakby tak jeszcze dorzucić ławkę i przysiad, to i ze 2000 by było :-) No z pompkami to rzeczywiście przegiąłem }:-(, strategia do [...]

Podobno 15 stycznia to najbardziej depresyjny dzień w tym roku. Chciałbym mieć taka depresje jak dzisiaj każdego dnia :-D. Dzisiaj kontynuowałem przeróbkę ławki ze stojakami do WL którą zacząłem przed świętami ;-). Spawanie idzi mi coraz lepiej ale jakby to zobaczył zawodowy spawacz to by sie za głowę złapał %-), ale wszystko solidnie trzyma a to [...]