Mi

Pobiegane: Polar pokazuje 9,84km, Garmin 8 km.. ale Jeff mi się wpierdzielił ze swoimi podbiegami i musiałam co chwilę coś naciskać, a to zapomniałam wznowić, a to znów chciał jakieś rytmy. Za mądry jest dla mnie, chyba go na razie zwolnię i po prostu sobie pobiegam jakiś czas, dopóki 10 km nie będę na luzie robić, bo dziś było dość ciężko. [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 5x10 / 9x0 / 8x0 2. Pendlay row smith 6x110 / 6x110 / 10x95 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x95 / 8x95 / 11x85 / 14x75 4. Ściaganie podchwyt 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x15 25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 30kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + [...]

Witam, potrzebuje pomocy w wyposażeniu domowej siłowni, gdzie szukać ciężarów, sprzętów itd. Co najbardziej jest mi potrzebne, do 120 kg

Wrócę jeszcze na chwilę do miodu - wczoraj przed bieganiem poszły tosty z dżemem, miodem i nutlove. A to co Szajba o siekierce pisał to mi się przypomniała rozmowa z żoną o dżemie: ja: byś kupowała dżem 100% owoców ż: jak będę chciała jeść owoce to sobie kupię owoce, a jak mam ochotę zjeść dżem to mi taki właśnie smakuje i po dyskusji :-) I [...]

Można dodać jakieś ciekawe ćwiczenia żeby wzmocnić rdzeń, ale tak kompleksowo. To można by było dać 3 razy w tygodniu po treningu fbw. Wszystko zależy gdzie teraz trenujesz i czy masz możliwość wykonania niektórych ćwiczeń. Jeśli trenujesz na siłownie to ja bym polecał tak ab wheel, pallof press, dead bug, body saw. Czyli na koniec jednego [...]

byłem koło godziny 17 to było chyba łącznie ze mną 8 osób, jak konczylem trening po niecalej godzinie, to bylem juz tylko ja i jeden chlopaczek :D wiec bardzo kameralnie. Jak chodzi o forme to szkoda pytać haha :D Od kilku miesięcy mam tak, że rozpiski żywieniowe które sobie robie służą mi bardziej jako lista zakupów. Waże 78-80 kg mam większą [...]

[...] razem planu treningowego na 3 miesiące + dieta. Ale trener powiedział, że przez pierwsze 2 miesiące dieta nie jest ważna, bo i tak będę rosnąć, a potem się tym zajmiemy. Mi to pasowało, bo ścisłej diety i tak nie chcę trzymać, jedynie liczenie kalorii i rozkład makro. Potem się dowiedziałem, m.in. z forum, że dieta jest bardzo ważna [...]

No ja jeszcze na siłownie nie zawitałem, ale mam zajazd w pracy i trochę muszę się odrobić, ale też już bym chciał poczuć sztangę w dłoniach czy drążek. Ale przypuszczam, że jeszcze ze 2-3 tygodnie na siłownię nie zaglądnę. Akurat spotkałem ostatnio znajomego trenera to mówił, że na siłce zaczyna się robić tłoczno więc przypuszczam, że będzie na [...]

Mi sembra delizioso! Devo provarlo!

Powiedz mi jaki masz cel obecnie tego co robisz ?

Test Coopera 10.06.2020 umówiliśmy się z Wasonem koło mnie przed 18, żeby potruchtać na stadion i rozgrzać się przy okazji, rozgrzewka /SFD/2020/6/11/50a909d632d8457586522cfac9b16c2c.jpg na stadionie, który miał być nieczynny do 18 trwał jeszcze trening, więc pokręciliśmy się z z 5 minut zanim piłkarze zaczęli się zwijać, zrobiliśmy rekonesans [...]

Ciężko mi to zjeść jak od ponad pół roku koło 2000 a mąka 2400 się kręciłem.

Nie będzie to stanowiło większej różnicy. Kwestia bardziej tego,jak Tobie pasuje. Ja np. wolę stosować stale, przez cały rok, w dni treningowe. Akurat mam ich sporo, więc w moim przypadku nie stanowi to różnicy, czy dzień treningowy, czy dzień wolny od treningów. Nie zwracam szczególnej uwagi ile mi się sypnie. Z reguły 3-5 gramów kreatyny i [...]

A spoko, jak wychodziłem na zmianę, to w przeciwieństwie do zeszłego roku nie modliłem się po minucie, żeby już robić kolejną %-). Trochę też odcinków na podwójny wachlarz, co lubię chyba najbardziej. Brakowało mi tylko ucieczek, ale to może za tydzień :-D. Przelotowa prędkość 38-45 km/h też przyjemna :-D

Rozmawiałem z osobami pracującymi w Lasach Państwowych i od nich dowiedziałem się właśnie, jaki swojego czasu był cyrk, ale co oni tam mogą wiedzieć %-) Mam mnóstwo rodziny i znajomych w szpitalu, który za czasów PO był nieopłacalny a po zmianie dyrektora nagle wszystko jako tako funkcjonuje. Wreszcie mieszkam w okolicy opierającej się tylko i [...]

Rozmawiałem z osobami pracującymi w Lasach Państwowych i od nich dowiedziałem się właśnie, jaki swojego czasu był cyrk, ale co oni tam mogą wiedzieć %-) Mam mnóstwo rodziny i znajomych w szpitalu, który za czasów PO był nieopłacalny a po zmianie dyrektora nagle wszystko jako tako funkcjonuje. Wreszcie mieszkam w okolicy opierającej się tylko i [...]

[...] Tym razem w miarę spokojny dojazd do Sobótki, a tam już na pełnym ogniu atak na przełęcz Tąpadło (czy jak to się tam odmienia). W sumie ok. 5 km podjazdu. Miałem zakusy podjechać z najmocniejszą ekipą 4 gości, ale nie utrzymałem. Średnio na całym końcowym odcinku podjazdu 2,5 km trzymałem 360 W i przy okazji wyszło mi 317 W na [...]

Rzeczywiście bardzo ładny, wydawało mi się, że ten róż będzie ciemniejszy. Zastanawiałam się nad takim.. mój ma bardzo podobne funkcje, też póki co go testuję, chociaż spanie w zegarku nie jest zbyt wygodne..

10.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, otręby, skyr, whey, orzechy i owoce obiad: omlet z jak twaróg i owoce kolacja: kupne tortille, indyk, warzywa ogólne wrażenia z miski wszystko git, brzuch lekko jeszcze dokuczal aktywność 3500 kroków oj mało + DT gory plecy z gumami 3 serie 10-15 powt. kilka gum wyciskanie [...]

Julietta - bardzo chętnie. Tylko jakoś zawsze brakuje mięsa lub czegoś innego na więcej niż 2 dni. No i mam dietę rotacyjną więc po 2 dniach w DNT mam trochę mniej. A i problem z jedzeniem mięsa zimnego lub z mikrofali. Najlepiej smakuje mi od razu po przygotowaniu. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-10 19:25:30 Ja też mam rotacyjną [...]