Mi

wiosłowanie pierwsza klasa ! Chyba będę teraz robić jedynie takie. Pierwsza część treningu za mną. Siła nie rośnie - zamawiam kreatynę! Przed treningiem rozruch barków, który zacząłem stosować od kilku dni. 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6phttps://youtu.be/aX_C4Ka72QI Mam winobranie, które zajmuje mi dużo czasu.

1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 83kg/2x6p 1b. Wspięcia na palce po 20p Trochę mi łyso! Zrezygnowałem z trzeciej serii przysiadów! Słaby byłem (jestem)! Później zrobię brzuch i barki (gdy będę miał więcej energii).

[...] 25km. Wieczorem zrobiłem z 4x10p wznosów nóg w zwisie na brzuch. Mógłbym więcej ale nie potrafię: ciągnie dolny kręgosłup i rozrywający ból barków oraz korpusu. Mija to częściowo w następnych seriach. Spróbowałem wznosów na drabinkach i było jeszcze gorzej (czego się spodziewałem!). Jestem za bardzo pospinany. Z biegiem lat jest [...]

Janek możesz edytować posty użytkowników ?,bo Mastiego w tej chwili nie ma a chcę wprowadzić zmiany w regulaminie mojego konkursu podciągania,wyślę Ci na priw o co chodzi. Ta opcja jest mi niedostępna. Potrafię tylko kasować czyjeś posty lub przenosić cały temat do odpowiedniejszego działu. Przejechałem na rowerze 25km. Może wieczorem zrobię kilka [...]

Przejechałem na rowerze 25km. Osłabia mnie ta jazda. Potem nie za wiele mi się chce - oprócz jedzenia (po każdym wysiłku jem białko w proszku - czytałem, że 4,4g powoduje budowanie mięśni i spalenie tłuszczu). Nic więcej nie ćwiczyłem chociaż zamierzałem! Na razie piję więcej wina i nie przejmuję się niczym - a nawet ufam, że będzie to z [...]

W temacie MC NPN --podczas wykonywania ćwiczenia widać piękną formę panie Janku.Niby zmęczony,leniwy,zniechęcony --a forma z dnia na dzień rośnie przed mistrzostwami :-)) Słodzisz mi z tą formą! Zmęczony i bez entuzjazmu jestem naprawdę! Ale ciągnę ten wózek - muszę jeśli mam nie dać plamy 9 października w Warszawie. Zrobiłem na brzuch: wznosy [...]

A ja jestem ojcem 3 synów 8-) Wczoraj wieczorem 102 minuty marszu - gorzej o 2 minuty (a wydawało mi się, że idę prędzej!) Dzisiaj WL . podciąganie, napinanie ud .BZ - może trochę lżej. https://youtu.be/a1FqwgdSKYY A tak wygląda mój wielki rywal:/SFD/Images/2016/9/21/63c5aca36f9540ac94b2476f23542881.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-21 [...]

Ja od poniedziałku zacząłem ważyć produkty i liczyć kalorie ( tak zeby sprawdzić ile naprawdę zjadam) i wyszło mi ze dziennie około 2200 kalori,i ale dlatego że liczę przestałem podjadać i najwazniejsze nie czuję się głodny :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-23 22:58:00

Ja jeszcze nie wpłaciłem wpisowego, czekam co przyniesie przyszły tydzień, obiektywnie przygotowania zacząłem 2 tygodnie za późno ☺ zawsze pozostanie mi kibicowanie Janowi Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-09-24 00:15:15

Nie miałem (i nie mam) ochoty na trening ale naszła mnie myśl poprawić się w MCNP z 75% wagi mojego ciała (wydawało mi się to łatwe). Dołożyłem 2kg do poprzedniej próby a wyszło tak: https://youtu.be/DIemxY5qH38 W czasie edycji filmu zrobiłem 5 serii wznosów nóg w zwisie na drążku. Dzisiaj miałem trenować przysiady i barki.

Nie chciało mi się trenować więc w południe wsiadłem na rower i przejechałem 35km po swojej ścieżce rowerowej: /SFD/2016/9/27/476c0da7369f4ba3bffe886c9d1fb98c.jpg

Pogoda wymarzona na jazdę rowerem -ładną odległość pan pokonał :-)) --jak waga ??leci w dół ?? czy z 70kg chce pan stanąć na scenie?? Chciałbym z jak najwyższą przy bardzo dobrej formie! Na razie forma jest kiepska a waga skacze od 70kg-72,5kg. Pewnie na weryfikacji będzie ok.68kg! A na scenie jeszcze mniej! Czarno to widzę! Prawdopodobnie będzie [...]

Szczerze i niezłośliwie ubawiłeś mnie tym siadem we wczorajszym filmiku:-D Bez stabilnej podstawy, to gra w "uda się czy się nie uda". Pracuj nad tym, bo wiem, że mobilności Ci nie brakuje. Sam się ubawiłem również - pewnie to na filmiku daje się usłyszeć. Musiałbym to potrenować - trening czyni mistrza - ale jakoś ciągle brak mi czasu na prawie [...]

A mi ostatnio brakuje czasu na siedzenie przed komputerem. Ciągle gdzieś latam.

Przejechałem na rowerze 40km Chciałem jeszcze robić barki ale teraz mi przeszło! Zrobiłem się nerwowy i pójdę na spacer chociaż pada. Sąsiadki będą biesiadować z żoną jeszcze kilka godzin.

Wczoraj wieczorem maszerowałem 101 minut. Dzisiaj rano rozruch barków 5x20p podciąganie wyciągu dolnego stojąc do brody 5x10p W południe wsiadłem na rower przy minimalnej mżawce. Dobrze mi się jechało 2,5km ale z powrotem okazało się, że to było z wiatrem. Na dodatek mżawka zmieniła się w deszcz a tylne koło miało przebitą dętkę! W sumie [...]

Taki stacjonarny rowerek to dobra rzecz. Póki co mam tylko stepper skrętny kolumnowy. Być może dorobię się i rowerka. Miejsca w domu mi nie brakuje. :)

Siedziałem na tym rowerku 40 minut. Ciężko było! Patrzyłem na TV - disco polo a i tak było ciężej niż na rowerze w plenerze przez 2 godziny. Wieczorem byłem 99 minut maszerować. Zyberek - używałem stepera zanim mi się nie rozleciał! Potem zrobiłem taboret i na niego wchodziłem. Teraz musiałbym do tego wrócić w czas deszczu.

Pogoda mnie rozłożyła. Mam początek kataru oraz lekkie bóle mięśniowe piersi. Na razie nie chce mi się z tego powodu (bóli) trenować sztangą. Zmuszę się na wchodzenie na wysoki taboret a potem na rowerek w domu. Czekam na pojawienie się listy zawodników MPJiW w Warszawie. Zbiórka "Wspieram Nola" skończyła się fiaskiem i wszyscy wspierający go [...]

Wczoraj przejechałem rowerem tylko 5km - wiało i padało. Nie zgrywałem twardziela i przestałem. Wieczorem maszerowałem 99 minut - też wiało i trochę mżyło. Dzisiaj chcę przejechać się trochę rowerem i może pomaszerować wieczorem. Jutro rano wyjeżdżam do Warszawy na MPJiW. Forma mogłaby być lepsza! Jadłem w ostatnim miesiącu ok. 4g białka (oceniam [...]