/SFD/2023/7/14/ccf0faf625a043bd90a2db26f1ec510b.jpg Widać po sylwetce, że nie trenujesz od wczoraj więc już sporo masz za sobą, ale jeśli chcesz wypełnić ten zaznaczony obszar to możesz mieć z tym problem. Na pierwszy rzut oka widać, że masz tak usytuowane przyczepy mięśni piersiowych, że ten wolny obszar wokół mostka występuje. Sytuację da się [...]
dosc czesto slysze takie pytania czy obawy od kobiet. jak chcesz cos zbudowac to musisz liczyc sie z tym, aby dostarczyc nadmiaru kalorii, jak i tym, ze Twoja masa ciala wzrosnie. miensie nie biora sie z powietrza, trzeba je odpowiendio odzywiac
Ja na wakacje rezygnuję z dwóch miesięcy siłowni na rzecz ciężkich trenigów streetworkout. Masa nie spada bo tutaj zalezy od diety. Mięśnie jakie byly takie są nieraz nawet lepsze docięcie i wytrzymalosc mięsni oraz są silniejsze. Ogólnie duzo plusów zmiany nawyków treningówych na okres miesiąca czy dwóch. Uczysz sie nowych technik dajesz mięśniom [...]
Miesiąc to nie jest jakiś bardo długi okres. Trening z masą ciała w zupełności wystarczy żeby utrzymać formę. Oczywiście najważniejsze i tak będzie w miarę ogarnięte jedzenie, żeby mimo pracy fizycznej nie brakowało składników odżywczych.
/SFD/2022/6/14/f37f11f188f24ecb9661519727742fb7.jpg Przerwa w treningach może się przydarzyć każdemu oczywiście najgorsza jest sytuacja, w której przydarza nam się kontuzja i jesteśmy niejako zmuszeni do przerwy treningowej, później odbycia rehabilitacja, a na końcu powrotu do zdrowia i pełnej sprawności. Pewnych rzeczy po prostu nie przeskoczymy. [...]
W takiej sytuacji nie trzymasz się zaleceń żywieniowych, więc nie kontrolujesz swojej diety. Może być więc różnie. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane, a nie kilogramy. Polecam zmienić podejście i dokładniej analizować postępy treningowe. Jeżeli [...]
/SFD/2021/9/21/c912415e9fb24472baca947918319e6a.jpg Klatka piersiowa jest taką partią, na której wielu osobom zależy i przykładamy do jej treningu dość dużą wagę. Każdy chciałby mieć klatkę piersiową kompletną czyli aby wszystkie jej fragmenty część obojczykowa, mostkowa i jej centrum było nabite masą mięśniową, a dodatkowo podcięta od dołu. [...]
/SFD/2023/8/17/16b1c7a2aa3640c4afc5be1da8a1f0ba.jpg To nie jest koncert życzeń żeby ktoś stworzył Ci plan treningowy na życzenie. Najlepszą opcją żeby czegokolwiek się nauczyć jest samodzielne poszukanie nawet gotowych planów treningowych, a jest tego cała masa nawet tutaj na forum. Możemy Ci podesłać gotowe plany treningowe, ale czy one będą dla [...]
/SFD/2021/5/12/fd9de931f542493094593f47afc3e993.jpg Trening klatki piersiowej wbrew pozorom nie jest łatwy. Może inaczej wykonać ćwiczenia można bez problemu na klatkę piersiową, ale żeby ten trening przynosił sensowne efekty. Musimy mieć świadomość, że największy mięsień klatki piersiowej czyli mięsień piersiowy większy to średniej wielkości [...]
/SFD/2021/8/3/bfeba3b2d1164d3cbbe499802cab6208.jpg Każdy bywalec siłowni nie przychodzi na nią po to żeby sobie posiedzieć i podyskutować tylko po to żeby wykonać swój zaplanowany trening siłowy i zyskać na tym konkretne profity. A naszymi profitami jest lepsza siła, definicja, masa mięśniowa, sprawność. Jakie kto ma cele treningowe takie efekty [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
Ciężar idzie ale po zwiększeniu ciężaru pierwszy/drugi trening nie jestem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń w serii. Udaję się dopiero w okolicach czwartego treningu po zwiększeniu ciężaru. Zastanawiam się czy nie lepiej było by na tym większym ciężarze dokładać serię na końcu żeby wyrównać te brakujące powtórzenia. Cel to masa.
[...] - kreatyna - witamina D w późniejszym czasie możesz również dorzucić beta-alaninę. Warto również zerknąć do artykułów przygotowanych przez naszych ekspertów. oraz "Masa mięśniowa - odżywki i suplementy na masę mięśniową" [...]
/SFD/2022/9/26/d18c5a777aa043f5af11580257054492.jpg Z przybieraniem na wadze w krótkim okresie czasu różnie bywa. Jak się porozmawia z osobami trenującymi siłowy i przyjmującymi sporo pożywienia to niejednokrotnie różnica w wadze między porankiem, a wieczorem może wynosić 2-3 kilogramy. I to całkiem normalna sytuacja bo ilość jedzenia w naszym [...]
/SFD/2024/4/5/7b0f079c8f4141e4855535446ab201dc.jpg Staż masz nie duży, ale i przerwa od siłowni nie będzie długa więc bym się tym za bardzo nie przejmował bo tutaj katastrofy ze spadkami nie będzie choć pewnie jakoś delikatnie trzeba będzie ciężary obniżyć po powrocie na siłownię. Z drugiej jednak strony to, że nie masz dostępu do siłowni nie [...]
Nie, niestety tkanka tłuszczowa nie zamieni się w tkankę mięśniową... To wielokrotnie wymawiane stwierdzenie to zdecydowanie tylko marzenie, które się nie spełni. Faktem jednak jest, że jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, to masz szansę jednocześnie spalać tłuszcz i wzmacniać tkankę mięśniową. W tej fazie skoncentruj się przede [...]
Kalistenika to przede wszystkim siła, sprawność, mobilność. Zobacz jak wyglądają sylwetki osób ćwiczących w ten sposób - np. na filmikach na yt. Owszem są umięśnione, ale jednak ta masa mięśniowa jest mniejsza niż u kulturystów, chociażby dlatego że zbyt umięśniona i za ciężka sylwetka przeszkadza w wykonaniu niektórych, bardziej zaawansowanych [...]
/SFD/2023/7/26/476a2227a26d481082967646e4ed5da2.jpg To dość popularny temat, ale szczerze mówiąc osobiście nie znam osoby, która by trenowała tylko kalistenikę i wyglądała dobrze. Tzn dobrze z punktu widzenia budowania masy mięśniowej i żeby, któraś z tych osób miała masę mięśniową ponad przeciętną czy wymiary. Sam często w planie treningowym mam [...]
Dokładnie Viki dlatego cel danej osoby jest ważny bo jak chce formę dla estetyki to to osiągnie w kilka miesięcy/ rok na siłowni a z własną masą to właśnie są lata pracy
