Plan treningowy dla początkującego

Siema, posiadam hantle, sztange oraz taką ławke jak na zdjęciu. Mam 16 lat 190 cm i 75 kg, chciałbym aby ktoś stworzył dla mnie plan FBW, bo osobiście wogole sie na tym nie znam najlepiej 3 dni w tygodniu. Z gory dzieki

To nie jest koncert życzeń żeby ktoś stworzył Ci plan treningowy na życzenie. Najlepszą opcją żeby czegokolwiek się nauczyć jest samodzielne poszukanie nawet gotowych planów treningowych, a jest tego cała masa nawet tutaj na forum.

Możemy Ci podesłać gotowe plany treningowe, ale czy one będą dla Ciebie dobre nie wiadomo bo nic o sobie nie napisałeś. A początkujący może mieć jakieś choroby, może mieć wady postawy, które ograniczają trening siłowy bądź go wykluczają.

Poza tym jako osoba początkująca powinieneś mieć kogoś bardziej doświadczonego kto skontroluje lub nauczy Cię prawidłowej techniki ćwiczeń. Trening siłowy musi być przemyślany,a przede wszystkim bezpieczny dla Ciebie, a sam techniki ćwiczeń się nie nauczysz.
Do tego treningu musisz też prawidłowo się odżywiać żeby odnosić jakiekolwiek efekty swoich treningów więc trzeba działać kompleksowo.

Jeśli jesteś zdrowy możesz skorzystać z gotowych planów treningowych, ale ktoś musi kontrolować czy robisz to dobrze bo możesz nabawić się kontuzji, a to później będzie się za Tobą ciągnęło.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-17 15:13:55

czesc. Z takim sprzetem to mozna juz podzialac. Planu tak za darmoche to raczej nikt za Ciebie nieraczej nie ulozy ale mozesz sam cos zdzialac i potem zapytac o poprawki. Tu masz spory wybór treningów https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ wybierz cos w zaleznosci od twojego stopnia zaawansowania i czasu (najlepiej full body). Cwiczenia na sprzecie ktorego nie masz mozesz zastapic na tym co masz do dyspozycji. Przeczytaj sobie tez ten artykuł https://www.sfd.pl/art/Trening/Pierwszy_rok_treningu_na_siłowni:_szanse_i_zagrożenia-a4385.html 

Nikt nic za nikogo nie tworzy więc musisz sam się wysilić trochę , wyżej dostałeś linki do stron więc poczytaj i jak coś ułozysz to wklej do oceny , ewentualnie jak chcesz zeby ktoś układał za ciebie to niestety ale musisz kogoś odszukać i zapłacić tej osobie