No właśnie problem w tym, że jestem przemęczony tym, że chudo wyglądam. Ubrania na mnie wiszą, źle się z tym czuję, a jak zejdę kolejne kg to będzie jeszcze gorzej. Na początku redukcji cieszyłem się, że "maleje" ale teraz redukując już mi tak wesoło nie jest i obawiam się, że zostanę szczurem. Dlatego chciałem popracować nad masą te 3 miesiące, [...]
W ostatnim czasie napotykam na sporo ludzi, którzy od nowa rozwiązują już dawno opracowane zagadnienia. Zawsze powtarzam, że nie należy wyważać otwartych drzwi, tylko skorzystać z wiedzy zgromadzonej w ostatnich 40 latach. Tak naprawdę wystarczyłaby wiedza, jaką dysponowaliśmy w latach 90. XX wieku. Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie lece mincut minimum 2 tygodnie Masa ciala spadla do 118 kg, odpoczywma tez od mocniejszej suplementacji (ilosc zredukowana) i zobaczymybco dalej, albo 3 tydzien cuta, albo wrzucam ponownie kalorycznosc sprzed i leicmy dalej :)
Witam wszystkich, Jestem nowy w sporcie, po paru nieudolnych przygodach z siłownią. Bez zbędnych historii mam pytanie. Ćwiczę regularnie przy sporej intensywności jak na moje obecne predyspozycje, trzymam ujemny bilans kaloryczny (zdążyłem się dowiedzieć że zbyt mały) Moja obecna waga to 89kg, mam sporo ruchu w ciągu dnia i wyliczyłem, że spalam [...]
Cześć, mam 20 lat, ok 80 kg wagi, od 1,5 roku ćwiczyłem w domu FBW, od niedawna zapisałem się na siłownie i przerzuciłbym się na SPLITA z PRIORYTETEM NA ŁAPY. Czy taki plan treningowy jest względnie okej? Jeśli nie to co w nim poprawić ? 3x3 oznacza 3 ćwiczenia po 3 serie, z trenowaniem 5 dni w tygodniu nie będzie u mnie najmniejszego problemu, a [...]
Twoja rozpiska to nie dieta tylko lista zakupów na jeden dzień wylicz sobie zapotrzebowanie pod redukcję i przestrzegaj dziennego limitu z naciskiem żeby pokryć dzienna normę na białko w 100% a reszta macro tak jak wyjdzie z kombinacji jedzenia. Taki schemat pozwoli ci być elastyczny w doborze produktów i trzymać dietę bo masz wolność w wyborze [...]
Twoja rozpiska to nie dieta tylko lista zakupów na jeden dzień wylicz sobie zapotrzebowanie pod redukcję i przestrzegaj dziennego limitu z naciskiem żeby pokryć dzienna normę na białko w 100% a reszta macro tak jak wyjdzie z kombinacji jedzenia. Taki schemat pozwoli ci być elastyczny w doborze produktów i trzymać dietę bo masz wolność w wyborze [...]
/SFD/2023/10/23/e5911631f3bf4b3a979ea98f2535e3aa.jpg Można by powiedzieć, że nie ma złego wieku żeby zacząć dbać o swoją sylwetkę i tak też się dzieje w większości sportów, że im wcześniej zaczniemy swoje treningi tym lepszą formę sportową możemy uzyskać. W przypadku treningu sylwetkowego sprawa ma się nieco inaczej. Inaczej pod tym kątem, że aby [...]
Jeśli lykam na noc to jaki wynik cukru powinienem mieć rano na czczo ? Cukier na czczo powinien wynosić od 70-99 i u zdrowej osoby dalej powinien być w tych widełkach. Jeśli więc bez mk677 masz 77 na czczo po mk677 możesz mieć 87-95 ale dalej w widełkach. Jeśli wykraczasz na ponad 100 to albo GW albo Berberyna do tego. Oprócz tego pamiętaj, że na [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy na enanie 6 tyg drugi 8 . obecnie 6 (w planie 12 lub więcej ) 8. TRENING: 3 razy w tyg split plus basen 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mesomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam, przychodze z zapytaniem masowac czy redukowac, ogólnie chciałem jeszcze trcihe zmasować tak do 85, Wzrost 175 Waga 80 kg /SFD/2023/10/23/41a97a54b503491f827ead6c7a2fee84.jpg /SFD/2023/10/23/c2d91c9761ae472b8e0bc988af21d701.jpg /SFD/2023/10/23/fa4001672cc642388f7913cf930fe936.jpg
Nie ma żadnych norm pod tym kątem. Mogą one być pod kątem wzrostu, poziomu tkanki tłuszczowej, stosunku masy ciała do obwodu w pasie, itp. Nie ma jednak jakikolwiek stosunków pomiarów poszczególnych partii ciała do siebie, czy też do innych osób. W Twoim wieku, jeżeli zależy Tobie na sylwetce, sugeruję skupić się na zdrowym odżywianiu i [...]
Twoja rozpiska to nie dieta tylko lista zakupów na jeden dzień wylicz sobie zapotrzebowanie pod redukcję i przestrzegaj dziennego limitu z naciskiem żeby pokryć dzienna normę na białko w 100% a reszta macro tak jak wyjdzie z kombinacji jedzenia. Taki schemat pozwoli ci być elastyczny w doborze produktów i trzymać dietę bo masz wolność w wyborze [...]
Witam serdecznie forumowiczwów. Jak to na zimę przystało lecimy z masą. Trenuje ogólnie juz 6~~ lat z przerwami, aktualnie 2,5 roku w tym mialem 2 przerwy 2x2tyg ze wzgledu na operacje przegrody naprzyklad. Obecna dieta to 4000~~kcal / 2.3g bialka na kg Jestem na cyklu tesc omnadren 250e4d + provi 25mg ed, jest to moj 1 cykl w zyciu, wczesniej [...]
S4 jakby siedziało do ma być to bez tragedii . Ciężko chyba o dobrą Andaryne A co bierzesz lub brałeś s4 z tej firmy i nie działa czy co? Nie. Przymierzam się ale ciężko o jakiekolwiek info 2 października prosiłem ich o badania HPLC. Mowa o pharma x żeby nie było nieporozumień. Właśnie się przypomniałem jak dostanę badania wstawię a jak odpiszą, [...]
No ale jak już zapytał, to dajmy mu nieco wiedzy. Podobno uderzenie 5kg wystarczy żeby łeb odskoczył, 15kg na szczękę potrafi znokautować... Klitchko walił 700kg i nie słyszałem, żeby komuś łeb odpadł. Pudzian też nie przebija ludzi na wylot. Więc wychodzi na to, że siła ciosu, masa mięśniowa, czy waga to elementy składowe, a nie wyrocznia. Co do [...]
Wiek 28 lat, wzrost 176cm, waga 92kg. Cel treningowy masa. Aktywność - 3 razy w tygodniu siłownia trening fbw całego ciała. 1.Przesyłam dietę do sprawdzenia. 2. Przez jaki okres można być na masie, a po jakim czasie wejść na redukcję? /SFD/2023/10/21/23c549b484ab43e298486ff95be5e37a.jpg
Wspominasz w swojej wypowiedzi, że przybyłeś 10 kilogramów w określonym czasie. Sugeruję jednak zapoznać się z tym, co jest wartościową miarą efektów kształtowania sylwetki. Zdecydowanie masa ciała nie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, w [...]
[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD
