:-) Już niejeden program/trening miał mnie wyszczuplić, ale to nie tędy droga... Droga wiedzie przez gardło! Głównie... Z kali mam różne takie tam plany, cele i marzenia, ale musiałbym się temu poświęcić na dłuuuuugi czas. Nie wiem czy warto! O ile podstawowe ćwiczenia z masą ciała są proste (ciężkie, ale technicznie proste, jak pompki, [...]
Jakby kogoś interesowało to jest nowa wersja THE 9-MINUTE WORKOUT: https://www.facebook.com/chroniclesofstrength Zrobiłem. Chyba fajniejsza, bo nie ma "swing burpee", takie dziwne ćwiczenie. OK! Koniec wakacji! Czas złapać jakiś plan, a że nic fajnego i zarazem odpowiedniego nie znalazłem, to sobie sam złożyłem: Trening A bent press/tgu - kilka [...]
Sęk w tym, że nie mam powiększać ud (a przy rwaniach mam taką tendencję) - dlatego przysiady będą bez obciążenia i w dłuższych seriach. LCCJ - robiłem 4tyg. i nie wiem sam co myśleć, widocznie na moim poziomie nie jest to tak świetne ćwiczenie. Trening z masą ciała - powrót do źródeł :-)
Waga rano 74,8kg, czyli w zaokrągleniu 75, a zaczynałem od 77-76, więc można zaliczyć spadek 1-2kg. Obwody bez zmian, także spadek to pewnie woda (2 dni LC) i zawartość jelit :-) @SZAJBA: od 3 tygodni mieszałem sobie dni LC i HC, a od początku tego tygodnia - zapisuję w dzienniku co jem, żebym faktycznie wiedział ile czego itd. W weekendy było [...]
Wesele, krótkie poprawiny, dojadanie po weselu - tak mniej więcej wyglądał mój weekend, poniedziałek, po części wtorek (chociaż dzisiaj kalorycznie dosyć nisko). Niespecjalnie chce mi się patrzeć na mięso! Mam tydzień wysokowęglowodanowy i trochę jedzenia dostałem, to korzystam. Niekoniecznie jest najczyściej, ale... Jest OK. Trochę się [...]
@Panteon-U mnie dzisiaj tak: - kawa z kokosem - shake białkowy - gulasz z kaszą jaglaną + kromka chleba (musiałem wyjeść stary chleb - ostatnia była) - serek wiejski z pomidorem + duże jabłko + 20-30g nerkowców - kolacja - jeszcze nieznana.. Wysoko białkowa dieta. Na odchudzanie działa rewelacyjnie. W młodości coś podobnego stosowałem. [...]
5x5 - Siła 10x5 - Masa Czego bardziej potrzebujesz na chwilę obecną? Dodaj to odpowiedzi te 6 tygodni, po których przeważnie zaczynasz zmieniać schemat i masz gotowy plan działania:-)
Martwy na jednej nodze - SLD - bo ja wiem, szału nie ma. Bardziej rozciągająco-stabilizujące ćwiczenie niż "na siłę". Jest w programie to robię. Nie mam jak robić normalnego martwego, to SLD pojawia się na każdym treningu. Czuję. Dobrze wchodzi. Większych przeżyć nie mam.. Nie ma ekscytacji :-) Przyznam, że przyszło mi do głowy floor press zamiast [...]
Nie wiem czy do końca zrozumiałem ten plan. Lubię tabelki, punkty. Balistyki mi brakuje w tej mojej układance. Nawet sprawdzałem programy z VWC - połączone z treningiem siłowym, ale nie dałbym rady.. Skłaniam się do rwań w niskiej ilości, czy lżejszych w większej intensywności - niż do 5345654 swingów. Jak siło-masa, to balistyka może być obcięta [...]
@Panteon-Zbyt duża dowolność niespecjalnie mi pomaga. Jeśli masz na myśli sylwetkę to niestety przy odważnikach dieta to ważniejsza niż trening. Przy sztandze można trochę to objechać wskakując na świniomasę gdzie przy ciężarach powyżej masy ciała w 4 głównych bojach wyciskania leżąc ,wiosła,przysiad i martwy ciąg nie ma bata mięsień rośnie jak [...]
Wiem wiem.... Nie zależy mi na uzyskaniu kulturystycznej sylwetki, ale chcę ciężko poćwiczyć. Chcę ugryźć 2x24kg kule. Przysiady z takim ciężarem są dla mnie ciężkie. Pewnie raczej przez ciężkie kule na klacie niż przez samo obciążenie nóg. Kettle są dla mnie bazą, ale też ciągnie mnie taka sprawność pod sztuki walki. Aktualnie nie mam opcji [...]
Nie ma co tu przeklinać, bo nie o technikę gościa z filmików tutaj chodzi. Chodziło o ideę. Wycisnąłem sobie 32kg (2 kule jednorącz, bo jeszcze takiej nie mam) wykonując wcześniej wyciskania 24kg kettla. Równie dobrze, a może i szybciej bym tego dokonał, gdybym ćwiczył ze sztangą jakimś siłowym cyklem. I OK, ale jak Nieraz zauważył - co kto lubi.. [...]
Tego czy Duke of something robił martwy nie wiesz. Tak samo jak nie wiesz, czy ja od jutra nie sprawię sobię dzwonków i nie zacznę z nimi ćwiczyć dodatkowo, żeby osiągnąć w miarę wynik, bo może zależy mi na tym żeby komus coś udowodnić. Trudno mi jest uwierzyć, że Denisov ot tak (rozumiem, że to kawał ruskiego chłopa, mam też kilku kumpli tego [...]
Panteon - nie rezygnuj z 2x24kg. Ja Ci mówię, a wiem co mówię, bo z 2x24kg pracowałem, sam wiesz. Chłopaki dobrze piszą, że efekty przyjdą, cierpliwości. Na razie nisko z powtórzeniami, z czasem sam zauważysz że jest lepiej, i lepiej będzie. Pójdzie siła, pójdzie masa, kondycja też, będziesz zadowolony. Na stresującą robotę lekarstwa nie ma, [...]
Dzięki za kompleent :-) Odnośnie konstruktywnej krytyki: O jakiego dipa chodzi? Jeśli o zarzut lewą ręką, to ja stanąłem na palce (jak to staję przy pushpressie czy jerku) i opadłem - dipa raczej nie było. Nawet jakby był, to jest to konkurencja WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE - zarzut nie jest tu istotny. Chyba, że tak ogólnie piszesz.. :-) BP - z ręką [...]
:-) W siłę rosnę, ale jak tak popatrzeć na Was... KBM z 2x24... wyciskanie 40kg na liczbę powtórzeń... Wyciskanie BUlldoga/Bestii czy wykroki z 2x28 nad głową.. No.. Siła idzie odpowiednio każdemu :-) Ciężkie dublety będą po ciężkich singlach! Każdemu tak polecam i sam też stosuję. Przetarłem nieco szlak z 2x24 w C&P. Przyjdzie i czas na [...]
Strzela mi w kolanach odkąd pamiętam. I nie o to strzelanie mi chodzi. Przy 2x24 czułem, że coś nie tak się w tych kolanach układa. W jednym. Nie jest to ból, ale dyskomfort. Fizyczny. Dochodzi psychiczny, bo się boję że mi kość z kolana wylezie! W każdym razie - wytargałem kulę 24 ze schowka i jest na podorędziu. Kółko za to schowałem.. Ciężkie [...]
@Panteon: Odchudzam się X lat i przez te X lat przybyło mi Y kilogramów.... Może tu jest pies pogrzebany: zamiast się permanentnie odchudzać, przejść na zbilansowane odżywianie i czasem dodawać w celu uzyskania większej masy a czasem odjąć w celu odtłuszczenia. Im większa masa mięśniowa, tym większy koszt kaloryczny w celu jej utrzymania, [...]
DT - Kettle i inne :-)
