Cel to redukcja, prosze o wszelkie uwagi i sugestie co do poprawy diety najlepiej z uzasadnieniem i wytłumaczeniem ;) Meżczyzna 18lat 69.0 kg 172 BF% 15% OBWÓD BICEPSA 31.0 cm OBWÓD BIODER 96.0 cm OBWÓD KLATKI 103.0 cm OBWÓD ŁYDKI 37.0 cm OBWÓD PASA 84.0 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 27.0 cm OBWÓD UDA 53.0 cm aktywność 2xtyg bieg 10km 3x [...]
nom panowie dziś niewiem co zrobić za 3 dni cykl zaczynam a mam dylemat . Mam w hacie 20 amp. supensiona słowacki 20 propinatu 5% flakon boldajectu nolwy troche i clomit i clenbutor problem jest taki ze niewiem co zrobic z supensionem bo trenuje zawzięcie na rzeżbe . Juz jestem u szczytu drabina na brzuchu sucha masa itd. tyle ze supension musze [...]
Witam. Jestem prawie 3 miesiące po treningu Mawashiego dla początkujących. W bicepsie przybyło 1 cm, masa poszła 4 kg w górę. Teraz chciałbym się Was poradzić co robić dalej. Nadal mam chęci do ćwiczeń i chce poprawić wygląd swojej sylwetki(nadal jestem za chudy). I tu pytanie jak dalej ćwiczyć? Czy nadal treningiem tym co teraz, czy może [...]
Witam. Czytałem parę artykułów na temat ustawiania treningów, jednak wolę dopytać się na forum. Oto moje dane: Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost 189 Cel do osiągnięcia: Masa i Siła Staż: pół roku ćwiczeń Aktywność fizyczna: 2x na tydzień piłka nożna, ew. czasami biegi Chodzi mi jakie ćwiczenia najlepiej robić i w jakiej kolejności by otrzymać jak [...]
18lat, staz 1,5 roku, cel sucha masa, czy nie przybiorę w pasie jeśli dieta będzie 1900-2100kcal dziennie ? + m-drol? I co do tego myślałem nad no-shotgun + storm. I co potem na odblok i gdzie dostane.. bym zamawiał tego prosze o pomoc pozdrawiam. af 70 kilo 175cm wzrostu.. jestem typem endo chyba mimo, że mam mało dość w pasie rozmiar spodni jaki [...]
Witam wszystkich. Na siłownię chodzę od pół roku (w wakacje chodziłem regularnie, 5 dni w tygodniu), trenowałem tą partię mięśni którą sobie założyłem wcześniej, bez żadnego planu. Nigdy nie miałem diety. Teraz chodzę na siłkę wtedy kiedy mam czas, więcej pracuję w domu. Chciałbym osiągnąć fajną muskularną sylwetkę, nie tracąc przy tym zwinności i [...]
Witam,mam pytanko co do metki,bo kupilem rok temu, mialem brac ale sie wstrzymalem xD no i zamierzam teraz brać ale od tamtego czasu robiłem redukcję z 87 kg schudlem do 75 kg i teraz masa znowu masuję waże 80 kg i chcę wszamac metke ,wtedy mialem rozpisane 30mg 3 x dzienie do posiłkow co 4 h + 3x do metki osłonki esselive/essentiale/lecytyna [...]
siema mam pytanie do ludzi którzy brali juz Decaduraboli !! chodzi mi o rozpisanie jak najlepiej brac??kiedy??ile tego kupić i w jakich dawkach przyjmowac aby podskoczyła delikatnie masa co do tego najlepiej dokupic i jezeli istnieje zagrozeniem skutkami ubocznymi to prosił bym o napisanie jakichś specyfików aby zminimalizowac
Hej chciałbym zacząć cwiczyć i dopiero zaczynam robilem w domu tylko papki i brzuszki. Chce poradziec się jaka dieta i jak wogole cwiczyc (jestem zdolny to ciezkiej diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa +rzezba Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. [...]
witam Panowie. Chciłem sobie zrobic cykl na mecie. pomożecie 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost : 186cm Cel cyklu : masa i rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : cykl na stormie i shocku UNIVERSALA oraz drugi na cytocell i cytonox firmy CYTOGENIX przewidziane finanse na cykl : ok 200zl Staż treningowy : 3 lata z przerwami witam:) nie wiem czy w dobrym miejscu umieściłem ten temat ale [...]
deka raz w tygodniu przez dziesiec tygodni, 1 ml w kazdym strzale, do tego winstrol w tabletkach po 3 tabletki dziennie łącznie 2 opakowania. Jedno z drugim jednoczesnie przez 10 tygodni. celem cyklu jest masa.Lat 26. Aktualna waga 97 kg przy 183cm wzrostu wymiary brzuch 91 wieczorem po 6 posilkach, biceps 42, klatka 126, udo (środek) 64, lydka [...]
witam wszystkich chciałbym sie dowiedziec czy ten trening na klatke jest dobry oto on wyciskanie głowa w dół 3x10 poręcze 3 x max wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 10 rozpietki na płaskiej 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chce spróbować przez około 6 miesięcy zwiększyć siłę w wyciskanie, skopić się tylko na klatce i mięśniach co biorą w wyciskani udział. mam przeciążone wiązadła kolanowe (miałem kontuzje rok wcześniej)i teraz chce dać im odpocząć troszkę. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń. Zaobserwowałem ze mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Powiem krotko chiałbym trening dla mnie i dieta. Mam 15 lat, 1,66 wzrostu i waże 60 kg. Mój cel to masa mięśniowa. Gram prawie codziennie w piłkę nożna, czasami w siatkę. Ogólnie ćwiczyłem od maja do teraz. Są efekty ważyłem 54kg teraz 60kg. Nigdy wcześniej nie miałem dokladnie ulożonej diety. Trening miałem, ale często zmieniałem. [...]
Hej, mam pytanie wróciłem do treningów po dłuższej przerwie bez diety zbilansowanej starałem się jeść na oko dużo i zdrowo przy głównych założeniach diety dla sportowców no i bilans kaloryczny na + (tak mi się wydaje) plus pamięć mięśniowa sprawiły że w ciągu 7 miesięcy z 86-87 kg wskoczyłem na 95 kg ale jest to masa średniej jakości bo podlało [...]
Witam, Przerzuciłem się ze splitu 3x tyg. w którym całkiem ładnie szła mi siła i masa na FBW, gdzie przy zwykłych przysiadach z 25kg obciążeniem ledwo co robię 6 powtórzeń, nie mówiąc o wiosłowaniu czy podciąganiu się nachwytem. Do tej pory grzbiet robiłem na maszynach (przyciąganie wąski i szeroki uchwyt), nogi tak samo na maszynach (prostowanie [...]
Witam was: Wiek 17 latek Waga: Jakies 70 Kg Cel: Masa Nie bede sie rozpisywał z moim zapotrzebowaniem na cal i tgeo typu sprawami opisze króciutko moja dietke i mam do niej pytanko co byscie zjedli pozywnego dosc latwego do zrobienia i sakowitego na ostatni posilek. I sniadanie Omega 3 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Orzezchy Kefir II [...]
