siema, kiedys pojawily mi sie male rozsteoy pod pachami a po ostatnim treningu zauwazylem ze sie powiekszyly sporo i staly sie ciemniejsze!:( czy rozpietki i przenoszenie hantli moze miec z tym cos wspolnego? jak tak to moze na pewien czas zaprzestac je robic? i jakie polecacie sposoby na pozbycie sie ich albo chociaz na to aby sie nie [...]
Siemanko, chciałem się dowiedzieć czy taka kuracja ma sens, ewentualnie jakie wnieść poprawki. Mam jeszcze pytanie jakie odbloki zastosować i jakie suple brać podczas tych czterech tygodni kiedy jestem off. 1-5 meta 30 ed 1-5 prop 50 e2d 4 tyg. off 1-9 prop 100 e2d 1-8 npp 100 e2d 3-9 wino 30 ed Ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym nabrać masy mięśniowej, lepiej wyglądać i poprawyć kondycję oraz osiągi(w bieganiu). Zaczęła się wiosna i postanowiłem do mojego treningu dożucić bieganie. Na początku biegałem interwały alenie jest to dla mnie wygodne i uznałem że wolę 30 min spokojnego biegu. A moje pytanie brzmi : czy bieganie może sprawić że moja masa mięśniowa [...]
Witam W tamtym roku brałem deke 250mg z PMP i Enana 250mg byłem bardzo zadowolony i tu pytanie czy mógłbym go powtórzyć czy moze lepsze efekty były by po boldku i krótkim teściu? (Czy moze jeszcze cos do tego), generalnie zależy mi na masie mięśniowej. Jeśli któs może mi zaproponować coś innego to z góry dzięki :) 1.WIEK:20 2.WAGA:79 3.WZROST:176 [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka enan test mix meta 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na cyklu 11. POZIOM [...]
Witam Cwicze juz prawie 1,5 roku na silownii Po roku cwiczen wziolem jeden cykl krety Oraz bialkl do uzupelnienia diety i spalacz tkuszczu olil thermo slim wyrobilem sie na lato 2014 niezle W okresie jesienno zimowym mialem depresje wiec troche opuszczalem silki i diety i nie mialem checi wql nie bralem suplow jedym slowem op*****lalem sie [...]
Mam dylemat...nie wiem jaki układ jest lepszy: Plecy 1.Podciąganie w szerokim nachwycie do kaltki z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12 czy 1.Podciąganie w szerokim nachwycie do kaltki z obciążeniem 4xmax 2.Podciąganie w szerokim nachwycie do karku 4xmax 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12 i [...]
cykl rozpisany powyżej. LEGENDA: tabela po lewej - rozpisany cykl na tygodnie tabela po prawej - wgląd w iniekcje testa na dni tygodnia obszar żółty - masa obszar błękitny - ograniczenie węgli i wycięcie delikatne. FAQ po co prop - jako że cykl krótki, po to by od początku czuć towar. czemu enan zamiast propa? - bo wszystko zalezy od diety, i [...]
dzień dobry, jestem osobą bez doświadczenia w klasycznych ćwiczeniach siłowych, aczkolwiek regularnie chodzę na kettle (pracuję z kettlami 12 kg) a wybiórczo na crossfit. Mam dream, żeby rozpocząć pierwszy trening siłowy - chciabym go zrobić w domu, nabrać ogłady, po miesiącu-dwóch pewnie przeniosę się na siłownię z ćwiczeniami. Stąd też pomysł [...]
Otoz wzialem sie ostro za siebie od wrzesnia i do tej pory z waga szlo spoko z 75kg po wakacjach. Do pazdziernika(moze nawet wczesniej) doszlo do 80kg a teraz STOP nic nie idzie wiecej. Sila sie zwieksza co tydz.2/3kg wiecej na klate wchodzi. Chce pojsc z masa w gore ale cos nie idzie Moze jekies błedy w diecie? Sniadanie 7:00 -owsianka -jakis [...]
[...] 3lata 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle z dupy chyba Meta i prop 8.TRENING: Jest 9.CEL CYKLU: Sucha Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:jakiś rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]
Cel - masa Wiek 16 ( za miesiąc 17 ) Wzrost - 175 Waga coś około 68 kg Staż - kiedyś coś tam ćwiczyłem ( bez diety i planu konkretnego ) Typ - Mezomorfik A) 1. nogi - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10 2. plecy - podciąganie na drążku do karku 8,8,8 3. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 4. barki - wyciskanie sztangi [...]
Witam :) Mam dość hipotetyczne pytanko. Załóżmy ze przy tym samym treningu, tej samej diecie i ilości aerobów oraz snu i regeneracji ktoś chce przyjąć jeden środek solo, mając do wyboru metanabol lub testa enana i cypio w celu nabrania kilku kilogramów masy. Na którym z tych środków masa będize lepszej jakości?? Wiadomo, powiecie ze to zależne od [...]
Witam. Trenuję biegi i jako że jest teraz okres zimowy to mam czas na siłownię, także moje pytanie jest następujące, moim celem jest uzyskanie takich "współczynników" nóg ala Cristiano Ronaldo, zależy mi na tym żeby być szybkim, zależy mi na tym żeby być poprostu najlepszym, chcę tego i jestem gotów na ciężkie treningi nawet 2x dla nóg w tyg, [...]
Witam wszystkich forumowiczów jestem nowy na forum. Dostęp do sprzętu : ławka ze skosem, sztanga, hantle, drążek Cel treningowy : masa Staż :4 miesiące Wiek 16 Wzrost 187 Waga :75 kg Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Poniedziałek(klatka + triceps) 1 .sztanga wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6 2.wyciskanie hantli głową w górę 12 10 8 6 3. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 88g -tłuszcz: 480g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 20 prolki + 200 mety 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, mam takie nietypowe pytanie jak w temacie. Ostatnio, przypadkiem, lekarz stwierdzil u mnie poczatki dyskopatii odc. ledzwiowego. Nie jest to zaden ciezki przypadek i na chwile obecna procz dyskonfortu/lekkiego bolu okresowego po "przemeczeniu" kregoslupa nie mam wiekszych problemow, ale nie chce go nadmiernie eksploatowac, zeby sie choroba [...]
Witam, Trening billstar 5x5 (3 tydzien). Dieta masa (carb cycling). Cykl 2 miesiace, suple: Green Magnitude (835 g) No xplode (przed treningowo 1025 g) 500 g mono. Pytanie 1: Wychodzi ok. 24 dni treningowych oraz 36 dni nietreningowych. Która opcja: A) DT: 10 g kreatyny, DNT: 5 g kreatyny B) DT: 10 g kreatyny, DNT: 10 g kreatyny (uzupelniając z [...]
[...] sie mały i od 2 miechów mi nic nie przybywa a wcześniej to tak 0,5 cm na miecha :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (Skończe w lipcu) Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 Miechów Uprawiane inne sporty: Biegam czasem i WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi , [...]
