Masa

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 12- 24. 10. 14 r Tak jak pisałem wyżej, zrobiłem wszystko żeby znaleźć odpowiednio dużo czasu żeby dodać ładny wpis dotyczący dzisiaj i wczoraj ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 160 g jabłko+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 100 g mąka żytnia+ 100 ml mleka 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ [...]

Wyczaj ile wegli i fatu potrzebujesz na zerowy bilans i cisnij. Polec jakis czas i albo masa albo redu. Zalezy jak wygladasz i cel jaki

DZIEŃ 8 Dzień ważenia i jak bym dostała w pysk. 74.4 kg rano na wadze domowej. - 0.1 kg. Jeszcze się nie mierzyłam bo nie miałam czasu więc później będzie ewentualnie tabelka. I po chwilowym załamaniu zaczęłam się zastanawiać i jest kilka rzeczy, które mogę jeszcze ewentualnie zmienić, ale nie wiem czy ich teoretyczny wpływ na mój metabolizm [...]

[...] skupić na hipertrofii gdzie mogę z 4 serie po 8 opuszczeń zrobić a może tak jak napisałem w planie łączyć to w jednym treningu dwie serie podciągań + dwie serie opuszczeń? Masa to jedno ale ważne też dla mnie jest co szybciej poprawi moje osiągnięcia w podciąganiu na drążku. Jak pierwszy raz się podciągałem nie potrafiłem ani razu, robiłem [...]

czemu? zrobie 2-3 tygodnie keto zobacze jak się wstępnie będzie forma prezentować i dalej masa %-)

Witam serdecznie Jakiś miesiąc temu ułożyłem sobie dietę i wrzuciłem na sfd. Dwie osoby napisały co mogę poprawić i na końcu ktoś napisał, że na moim miejscu zacząłby tą dietę od początku. Na razie wracam do formy sprzed wakacji bo miałem dłuższą przerwę więc przymrużyłem na to oko ( mój błąd ), ale stwierdziłem teraz, że warto dopracować kilka [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 124 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 40 prop, e2d 1 ml, 100mg/ml 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, Postanowiłem zając się swoim wyglądem/sylwetką i zacząłem ćwiczyć. Trochę poczytałem, trochę popytałem, i ułożyłem sobie plan na siłownię, ale teraz potrzebuję jeszcze opinii czy można go ulepszyć by nie tracić czasu przez błędy w planie treningowym. Mam 178 cm wzrostu i 65 kg wagi ;/ Cel: przybranie masy mięśniowej. Ćwiczę 2 tygodnie na [...]

Cześć, Bardzo proszę o wsparcie w dopracowaniu planu na masę z priorytetem na nogi. Przygód z siłownią miałem w swoim życiu kilka. Obecnie trenuje na siłowni od 8 miesięcy. Celem jest masa ale te 8 miesięcy okazało się mało efektywne z uwagi na zaniedbaną dietę. W efekcie poprawiłem sylwetkę ale w ogólnej masie nie zmieniło się nic. Dodatkowo [...]

Ja tam w twojej sylwetce nie widzę nadmiaru tłuszczu. Nie łapiesz masy mięśniowej bo pewnie masz stresujący tryb życia,pośpiech,wymagająca praca,brak wysypiania się i diety redukcyjne.Czyli jednym słowem kortyzol w dużych dawkach a to skuteczny hormon kataboliczny który uniemożliwia budowanie masy mięśniowej. Dlatego spokojnego zrównoważonego i [...]

Jak tam żarcie teraz i rozkład tygodniowy treningów wygląda? :-) Już masa na pełnych obrotach zaczęta czy dalej jeszcze lekkie roztrenowanie?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 360 -tłuszcz: ponad 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: sucha masa/definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wiek - 31 lat Staz treningowy - ok 3 lat Cel - masa Dieta 90g platkow kukurydzianych/owsianych + 40g wpc 100g platkow owsianych + 3 jajka + ok 20g wpc(placek), na 2 posilki 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/.lopatka + warzywa 150g twarogu + maslo orzechowe Trening Aktualnie 4 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/031a4a226ae8481aad9e2a131743034b.jpg Piątek 24-10-2014 Dieta 1. Przed treningiem carbo pur 30 2. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 3. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, kaki 4. Ryż 75, pierś 200, lniany 30, warzywa 5. Ryż 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 6. Makaron 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 7. Chleb żytni [...]

podpowiedzi juz dostales, skup sie na czyms jednym... 'jakoś się dojdzie że bd szła siła masa szybkość i wytrzymałość', wybierz 1 z tych rzeczy, wtedy uslyszysz jakies konkrety

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 24-10-2014 Dieta 1. Przed treningiem carbo pur 30 2. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 3. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, kaki 4. Ryż 75, pierś 200, lniany 30, warzywa 5. Ryż 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 6. Makaron 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 7. Chleb [...]

http://www.aliinutrition.com/media/wysiwyg/BSN_logo_hi_res.jpg Witam Serdecznie! SPONSOR TESTU SKLEP SFD WRAZ Z FIRMĄ BSN ZAPRASZA DO NABORU i TESTU MASOWEGO DLA 1 OSOBY! BSN - firma dostępna w sklepie SFD -> http://www.sfd.pl/sklep/Bsn-p6971.html CZAS TRWANIA TESTU = około 6-7 tygodni - nie jesteś pewny tak długiego prowadzenia testu, nie masz [...]

Możesz jeść 100 g obojętnie jakich płatków? Owsiane czy chocapiki bez różnicy? Gospodarka bardzo ważna także trzymam kciuki za doprowadzenie jej do porządku ;) A kto bogatemu zabroni ? hehe Z płatkami to robie tak , że przeważnie mieszam owsiane z cornflakesami , czasem sie zdarzą chocapiki czy jakieś inne . Tak samo nie bede jadł ryżu z suchym [...]

Jak tam masa idzie?

cześć.od kwietnia ćwicze planem fbw który ktoś mi tu polecił.plan dawał efekty,przybrałem w te pół(no właśnie-niecałe pół roku bo od pewnego czasu zastój...) blisko 10kg,co najważniejsze- nie sam fat :D ćwiczyłem 3x w tyg (cel masa) i nadal chcę robic mase lecz gdzies od miesiaca mam zastoj,nie dokladam krazkow na sztange bo nie daje rady.wiec [...]