Masa - głód, redukcja - głód i tak całe życie na głodzie :-D A niektórzy męczą żarcie na wycinkach i to pokroju 2000kcal, gdzie Adam je pewnie z 3500 minimum :)) Jakbyś tu był Adam obecny do 30 minut to kuknij na FB :-P Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-05 11:31:49
http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]
jak czytam tutaj dyskusje ile tescia w tesciu ma dana firma to mysle sobie ile dopiero bolda w boldzie, trena w trenie. nigdy w zyciu nie wsadze pareset złotych w cos co nawet u podstaw nie jest pewne. co z tego ze np taka firma jak AP ma dobre srodki jak ludzie mowia ze nie wszystko jest takie piekne. za niedługo beda niektorzy polecac cykle [...]
jak czytam tutaj dyskusje ile tescia w tesciu ma dana firma to mysle sobie ile dopiero bolda w boldzie, trena w trenie. nigdy w zyciu nie wsadze pareset złotych w cos co nawet u podstaw nie jest pewne. co z tego ze np taka firma jak AP ma dobre srodki jak ludzie mowia ze nie wszystko jest takie piekne. za niedługo beda niektorzy polecac cykle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę, ale nie jestem w 100% czy jest odpowiednia. Jestem jeszcze w trakcie dorastania i nie wiem czy mi nic nie zaszkodzi pod względem zaburzenia organizmu. Wiek 16 lat Masa ciała 66kg Wzrost 173cm Niżej daje dietę i plan ćwiczeń. Z góry dziękuję za odpowiedz . 7.00h -4 jaka (2 bez zółtka) -60g płatków owsianych -jabłko 10.00h -50 gram ryzu [...]
Nie wiedziałem, że ser ma aż tyle witamin. Buahahaha no nie mogę :-D widzę dużo mnie ominęło, ale Sebastian na szczęście sera nie lubię :-D Rokko chyba na prawdę za dużo tego testosteronu, za dużo :-P chociaż.. Żarty muszą być :-D Teraz część osób wie czemu jem twaróg do kilku dni przed startem \-) ufam biedronce że jest on jednak z mleka od [...]
Kwestia do ogarniecia, można zrobić vlcd na 4tyg z propem a później 6 tyg sucha masa dalej na propie - tylko trzeba by mądrze zrobić przejście na diete później. Dzieki pozdr.
Oczywiście, że tak ;) tam chodzą na prawdę bardzo chudzi ludzie, którzy nie mają dużej siły, ale zobaczysz po miesiącu, że warto było i na pewno siła wzrośnie no i jeżeli ułożysz dietę to masa również :) Polecam siłownię, tam jest super klimat i nie musisz się niczego wstydzić ! Przecież ludzie chodzą na siłownię po różnych chorobach i są albo [...]
Day 35 Masa Regeneracja: 10 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Push Siła: Trening ok , ale nie wiem te treningi siłowe jakieś nudne , jak kupie sobie mp3 to może sie to zmieni %-) 1.Przysiad tylni RAMPA 6: 6 x 40kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg / 6 x 80kg / 6 x 90kg 2.WL hantle RAMPA 6: 6 x 14kg / 6 x 16kg / 6 x 18kg [...]
nie no ja ją potem se przyprawiam, ale na "sucho" też dziabałem i źle nie było %-) ale nie piekę, duszę, bawię się bo nie chce mi się %-) poza tym czas na gotowanie jest taki -> jak długo uda mi się zająć małą, tyle moge popichcić. A z dzieckiem na ręku, jednorącz gotować średnio polecam :-D tzn wesoło jest ale mało wygodnie i można się spocić, a [...]
Witam , tak jak w temacie moglby ktos polecic mi jakis dobry plan treningowy na mase(mozecie zamieszac swoje jesli uwazacie ze wasz plan jest efektywny) ? Silownia 3-4 dni w tyg, chodzi mi glownie o rozlozenie treningow , bo cwiczenia bede staral sie dobierac sam. I jeszcze pytanko jaki jest okres trwania takiego planu i co ile nalezy go zmieniac [...]
ok ja też ćwicze, kolano prawie nie boli więc jeszcze trochę je pooszczędzam ;-) a póki co cisne górę :-P - Ściąganie drązka szeroko 4s 20,16,12, 10 - 3/1 ekscentryczna-koncentryczna faza - Przyciąganie rączki do boku, jednorącz na wyciągu poziomym 4s 12p, 8 powtórzeń escentrycznych po 3-4s. koncentryczna pomaga druga ręka, 6p eskcentyrcznych, 15 [...]
jeszcze 4-5 tyg redu i masa jakościowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f214f73304bc4c15a1257f9abec1933e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46245f1a354440a4addcca43acc4f0ba.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8227605c98f484eb2c256a4c9ed1c85.jpg
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 23- 04. 11. 14 r Trening: Po 1 posiłku: Interwały: 30 sec przysiady+ 30 sec przerwa x 20 ( ok. 25-29 powt w seri), w pierwszej zrobiłem 30 i w jednej tylko 21 Po 2 posiłku: pozowanie 30 min Plecy+ tył batków+ łydki MC klasyczny 4 s po 5 powt 102, 2 x 112, 122 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej + 10 kg x 10 i [...]
początek cyklu zaplanowałem w ten sposób bo typowe cykle powiedzmy meta 1 -6,deca 1-12 ,teść 1-14 już kilka razy przerabiałem. Pierwsze 6 -7 tygodni czy idzie sam teść czy z metą i deca jest u mnie bez różnicy tzn siła i masa rośnie z dnia na dzień około 8 tygodnia zaczynają się schody mimo zwiekszania dawki teścia.Zazwyczaj na takim cyklu robię [...]
wzrost - 180 cm waga- 100 kg obwód ramienia -47 cm obwód klatki -130 cm obwód uda -68 cm obwód talii -90 cm staż na siłowni - 18 lat wiek 35 lat dieta - białko-3,węgle 4, tłuszcz-1 ile i jakie cykle: około dziesięciu ,zazwyczaj raz w roku teść,meta deca,raz tren hexa w zeszłym roku tylko trochę teścia [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i nie przebywam za wiele w srodowisku kulturystow takze prosze o wyrozumialosc.mialbym prosbe aby na miare mozliwosci ktos ulozyl mi plan treningowy na wszystkie partie miesni (nogi, klatka, biceps, triceps, barki, plecy) ktory bede mogl zrobic we wlasnym zakresie. Do dyspozycji mam ok godziny dziennie, laweczke [...]
A co sądzisz o zachowaniu dotychczasowej diety (prawie jak masa), ale po treningu siłowym (split) dowalić porcję bcaa i wykonanie albo tabaty/interwałów? (zawsze czytałem, żeby nie robić interwałów po treningu siłowym, ale skoro jest to zabezpieczenie w formie bcaa to czemu nie spróbować :D)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć co robić , masować czy redukować. Chciałbym dobrze wyglądać. Mam 17 lat 78 kg 185 cm wzrostu w pasie 85/86. Nie wiem co robić, niektórzy piszą masować drudzy redukować. Już się pogubiłem. Wkurzają mnie troche fałdy na brzuchu gdy siedzę. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2x hantle + gryf łamany do tego około 30kg [...]
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
