Masa

Zerknelam na ten trening nr 1 i te ćwiczenia nie sa dla mnie czyms nowym. Nie zrozumcie mnie zle ale ja nie jestem nowicjuszka w sporcie. Sztange dźwigam od dawna z tym, ze na body pumpie--co oznacza, ze obciążenie musiało być mniejsze ponieważ przy ilości powtorzenx80-100 nikt raczej nie dzwignalby >50kg. Trening typowo silowy zaczelam 2 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 64 -pas 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 300g ok -węglowodany: 500g ok -tłuszcz: 100g ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop meta 2. enan deka meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Jedz jak by nie było jutra trzymaj białko na odpowiednim poziomie i powino być git porostu jedz dużo orzechów tłustych mięs i oczywiście ryż biały jakieś płatki z tłustym mlekiem i pozwalaj sobie na desery przy twoim wzroście i wadze to naprawdę przyda się konkretna masa przyjdzie czas by to zredukować narazie twoim gównym zadaniem jest jeść i [...]

[...] . Przegiąłem z ładowaniem przez co sylwetka była zamglona na scenie . Na pewno miałem jedne z fajniejszych proporcji co mnie bardzo cieszy bo ciężko jest je wypracować . Masa mięśniowa jaką prezentowałem też była jedna z większych na scenie . (byłem 2 najcięższym zawodnikiem) Mam nauczkę na przyszłość i wiem czego już robić mi nie wolno . [...]

Jestem mega zmotywowany ,więc ostro zapieprzam teraz przez najbliższe pół roku z masa . 2016 to ostatni rok juniora więc mam nadzieje że nabije pare kg i nie przepadne na scenie jak w Sopocie . Sporo dał ten start ,doświadczenie już jakieś zdobyte ,wyciagne wnioski i następny start będzie lepszy ! :) PS. Doris jak możesz to zmień nazwe tematu na [...]

Ale 14 miejsce to porażka sędziów. Docięcia brakowało, to na pewno, ale proporcje miałeś fajne, masa duża. W 10tce spokojnie Cię widziałem.

Jeśli waga nadal leci, to spróbuj wyredukować do końca wakacji, później jak wrócisz rób reverse (przez te 3 tygodnie staraj się zbyt dużo nie jeść), masa do lutego, do wakacji nawet do 12% bf wyredukujesz przy dobrej diecie.

Jeśli waga nadal leci, to spróbuj wyredukować do końca wakacji, później jak wrócisz rób reverse (przez te 3 tygodnie staraj się zbyt dużo nie jeść), masa do lutego, do wakacji nawet do 12% bf wyredukujesz przy dobrej diecie. Tak zrobię jak napisałeś speed. Dla mnie nr 1 to siła potem sylwetka. Nie mogą mnie moi koledzy prześcignąć, którzy zaczęli [...]

Sobota:25.07.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 28kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 2x6 (105kg)+ 87kg 4x8 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 3) pączek [...]

witam mam 17lat 177cm 65kg cel masa staż 6 miesiecy ... 2:reszte zapotrzebowania dobiję jedzeniem domowy ;-)

1.WIEK: 19 2.WAGA: 72 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 111 -Udo: --- -Talia: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z malymi przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 9.POZIOM BF% okolo 10% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 100 -Przysiad: ---

musisz jesc wiecej skoro masa ciala nie idzie do przodu;-) widocznie to co jadasz obecnie, to za malo

Dieta: Masa ma się rozumieć:) Jest okej. Dodaj tłuszczy nasyconych, wywal oliwę i daj masło klarowane,tłuste mięso itp.

27.07.15 Trening techniki : rwanie i podrzut A na koniec WOD: 18 min ( 3 rundy) Box jump 60cm KB swing 20kg Wall ball 10 kg Burpees Wioślarz Pauza Niesamowite ile wody człowiek jest w stanie z siebie wypocić w ciagu godziny 8-O 28.07.15 WOD1: 20x1min 5xburpees/5xthrusters 20kg Każdy mogła sam zdecydować czy woli wolniej robić i nie mieć przerw [...]

masuje dopiero wrzesien - październik ,ale musze juz wiedziec mniej wiecej jak dieta bo sie przeprowadzam na swoje i mniej wiecej budżet musze określic dlatego dieta taka skromna :) aktualnie zaczynam CKD , od marca do czerwca bf spadł z 32% do 18 %, od czerwca bilans kalorii neutralny bo poprzednia redukcja nieprzemyslana - głodówkowa 1500 , [...]

Przy takim poziomie bf masa może wyjść ale tłuszczowa , radziłbym zredukować i powoli dokładać bez zbędnego tłuszczu. Pozdrawiam

W tabeli jest przesuniecie o jedno miejsce co skasowalo cel 'masa'

Jak masa nie idzie to jedz więcej :D , a jak chodzi o ocene to 6/10 co do supli to gainerka sobie kup i kreatyne ;p

Jak leci masa nie ma czasu na mostki. Wiem po sobie. Ciśniemy opór póki środki działają. A jak nie działają to zmieniamy środki albo dawki. Albo grubo, albo wcale :-D

Mały update co się u mnie dzieje. Po konkursie "chwilę" czekałem na paczkę, która dotarła, ale w złym składzie niestety. Zamiast Pump it! miał być Firestarter. Do dzisiaj nie dostałem odpowiedzi na reklamację... Trochę lipa. /SFD/Images/2015/8/10/633c530b535849f28520d90b8d512172.jpg /SFD/Images/2015/8/10/f438b76d9d074d67b6b92d5f4e48060d.jpg [...]