Dieta na przytycie

Witam. Jestem młodym chłopakiem, który chciałby zrobić masę mięśniową. Mam 15 lat, 195 wzrostu i ważę tylko 58 kilogramów. Teraz jest czas by to zmienić. Można prosić o jakieś jadłospisy, rady na przytycie?

Jedz jak by nie było jutra trzymaj białko na odpowiednim poziomie i powino być git porostu jedz dużo orzechów tłustych mięs i oczywiście ryż biały jakieś płatki z tłustym mlekiem i pozwalaj sobie na desery przy twoim wzroście i wadze to naprawdę przyda się konkretna masa przyjdzie czas by to zredukować narazie twoim gównym zadaniem jest jeść i ciężko ćwiczyć


Zmieniony przez - jarexX w dniu 2015-07-21 23:11:13

Tutaj masz odnośnie diety:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Odnośnie treningu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Więcej tematów:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Tutaj daje Ci przykładowy jadłospis, sproboj tego:
Posiłek nr 1
twaróg półtłusty 200g
płatki gorksie owsiane 100g
rodzynki 30g
mleko 2% 250ml


Posiłek nr 2
ryż biały 100g (jedna torba)
kurczak pierś 120g
brokuły 200g
oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 3
ryż brązowy 100g (jedna torba)
słonecznik nasiona 50g
dorsz filet 150g
pomidory 200g

Posiłek nr 4
makaron pełnoziarnisty 100g
sos miodowo-musztardowy (5g oliwy z oliwek, łyżka miodu, dwie łyżki musztardy, łyżka soku z cytryny)
Kurczak pierś 120g
ananas 50-100g

Posiłek nr 5
3 cale jajka
Duża bułka grahamka

To jest oczywiście przykładowy jadłospis, możesz korzystać z różnych źródeł białka i węglowodanów. Dla przykładu: możesz sobie zamienić w posiłku ryż brązowy na taką samą porcję ryżu białego lub płatków górskich, paczkę wątki ryzowych. Tak samo ze zrodlami białka. Zamiast ryby możesz zjeść taką samą ilość kurczaka, możesz też jeść tuńczyka w puszce, wołowinę, wieprzowinę, staraj się jeść dużo ryb morskich takich jak łosoś lub makrela - dostarczysz niezbędnych kwasów omega 3. Możesz je dostarczyć także e postaci kapsułek lub pożądnej łyżki tranu codziennie. Zamiast oliwy z oliwek możesz zjeść np garść orzechów włoskich lub innych - migdałów, laskowych, oby nie ziemnych.
chcąc zbudować sylwetkę musisz się zaopatrzyc w wagę kuchenną jeśli jeszcze nie masz bo jest ona niezbędna do utrzymania dokładnej diety. Jedz wg schematu wyżej, pamiętaj że musisz dużo jeść. Jeśli oczywiście nie będzie udawało Ci się utrzymać takiej diety od razu w stu procentach to wcale się nie przejmuj, na początku staraj się ograniczyć takie rzeczy jak słodycze, alkohol, jasne pieczywo, słodkie napoje - wdrażaj dietę stopniowo, bo to pozwoli Ci dłużej w niej wytrwać. Pij dziennie przynajmniej dwie butelki wody, dodawaj sobie takich rzeczy do diety jak jogurt naturalny, zielona herbata, ostre przyprawy, m in pieprz i papryka ostra, brokuły, fasola szparagowa, pomidory.

jeśli chodzi o trening to w dziale treninfu dla początkujących znajdziesz idelsny trening obwodowy na początek przygody z siłownią (chyba że trenujdsz w domu), po jakichś 6-8 tygodniach polecilbym ci go zmienić na normalny dzielony trening tzw split, czyli np jednego dnia klatkax drugiego barki i biceps itd. Poszukaj treningu Radka Słodkiewicza dla "wiecznych chudzielców" widnieje on chyba pod nazwą push pull legs. Taki trening polecilbym ci na początek - nie zapominsj o prawidłowej technice ćwiczeń. W przypadku jakichś pytań chetnie pomogę jak napiszesz na privie. Pozdro

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/