Masa

nie odpowiada sie pytaniem na pytanie ok... nie spodziewam sie jakis konretnych przyrostow po samych bcaa i glucie wiec dorzuce bialko (cel: suchy miesien a nie tylko masa)... glownie chodzi o prawidlowa regeneracje miesne bo do tego sluzy bcaa a z gluta to dokladnie nie wiem jak to jest... dokupilem bo ponoc dobrze ja dorzucic do bcaa

ja walne chyba od razu tego xpanda jestem na niego napalony, teraz pozycze kase a na wakacjach w 2 dni odpracuje go za granica ;] mysle do tego zapodac jeszcze multiwitaminy jakies, zma, omege3, i diete trzymac oczywiscie, jak myslicie brakuje czegos jeszcze (cel masa)?? a i masc na rozstepy ;] wlasciwie to przeciw rozstepom ;] Zmieniony przez - [...]

białko/carbo/gainer jeśli braki w diecie i lecisz z masą!

Dawałem kiedyś link do "masa ponad wszystko" - wg mnie rewelacyjny artykół bardzo ciekawe te artykóły, napewno komóś sie przydadzą. Pozdrawiam

masa + redukcja pon: plecy + PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10 rowerek stacjonarny wtorek: klata + łydki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Siema pałki Byłem dzisiaj na narcioszkach cały dzień Jak wyjechałem o 7 to wróciłem o 21.30 Chyba odpuszczę jutro trening nóg Masa obczaj www.wierchomla.com.pl Zawodny gratki Lisek gratki Yanas gratki Ziompel gratki itd

ogolnie skladniki wybrales dobre w I i III posilku daj wiecej bialka celem jest masa?

No dobrze to opracowane ''Masa ponad wszystko '' przecietny Kowalski :) fajnie to wszystko opracowane jest z glowa napisane Zmieniony przez - ShoX w dniu 2006-02-02 01:22:44

po treningu proponowałbym zjeść np. ryż + jabłko; top masa stosowalbym jako uzupelnienie posiłków np. drugiego śniadania;

Za duzo tego wszstkiego btw cel masa czy redukcja??

ok bede pierwszy z planem do oceny Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 [...]

Dzięki Don, wiedziałem, że o czyms zapomniałem. Poprawa planu dla Cino69 UKLAD GRUP OK Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) ROBIC 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 DAJ [...]

Przy dwóch treningach KK w tygodniu i dobrej diecie można spróbować z masą. Wystarczy trochę "pokombinować". Ja ograniczyłem treningi kyoka z 5 w tygodniu do 1-2 i jakoś idzie(choć powoli).

Hmm rap Firmy jest "troche malo" inteligetny Na policje sram, na pedalow szczam <--- chyba najbardziej dziwne slowo jakie slyszalem Na 2 plytach maja moze z 5 fajnych piosenek. Jesli chodzi o uliczne brzmienie to nikt nie pobije ZIPow. A jesli chodzi o Krakow to od Firmy jest masa lepszych skladow, mni. Intoksynator czy Yez Yez Yo [...]

Oblicz dobrze wartości BTW w tych posiłkach bo masz pomieszane - Obiad 1 i Kolacja 2 Nie da się powiedzieć ile przytyjesz, ale na pewno zdrowe i racjonalne żarcie Ci nie zaszkodzi :) Niech masa będzie z Tobą!

Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

o tu sie spioł heh ale masa i rzezba godna pozazdroszczenia Tylko czemu te zdjecia tak długo sie ładuje wklejaknie wszystkich zajmie mi z 2 dni wiec czekajcjie to jeszcze nie wszystko heh:P

wiek:21, staż:ponad 6 miesiecy, cel: masa, klopoty z kolanami z tad brak cwiczen na nogi. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

masa ja o takich ciezarach moge tylko pomazyc gratulacje lisek ju otworzyle sobie twoj film i ogladnelem 50kg dalbys rade spokojnie tylko maj jakis dziwnie krotka sztange

narazie jest luz tak do 12%, pozniej sa juz niezłe schody, ja w tamty roku start z ok. 22% na ckd bez żadnych supli(jedynie omega3) zjechałem do mniej niż 11%, ale upragnoinego kaloryfera dalej nie było wiec sie załamałem i jazda z masą zeby zapomnieć o smutkach. W tym roku nabrałem troche doświadczenia i mam zamiar osiagnac upragniony cel