1. WIEK:25 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo:69 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 msc 11. POZIOM BF%: 11 [...]
Oczywiście, że nie zauważysz zmin po tygodniu. Po miesiącu, może tak. Rekompozycja sylwetki do bardzo wolny prosces. Poza tym ważne są obwody ciała a nie jego masa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zamiar zakupić gryf łamany, prosty i 2x krótki. Ostatni będzie to raczej 30cm. Wszystkie będą to gryfy standardowe, nie olimpijskie. Jaką długość powinien mieć gryf prosty i łamany? Jakie obciążenie kupić (masa)? Będzie to początkowo na redukcję, potem na masę lub siłę. Z jakiego sklepu (internetowego) kupić gryfy i obciążenie? Z góry dzięki.
Nie ma znaczenia jak zmienia się masa ciała, ponieważ nie jest ona wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała i wygląd sylwetki. Jak zmieniały się obwody z pomiaru na pomiar. Wklej tu wyniki.
Ale pojemność glikogenu w mięśniach i wątrobie jest ograniczona im człowiek lepiej wysportopwany tym teoretycznie więcej ale to nie jest jako taka masa tylko zmagazynowana postać energii. Oczywiście im więcej węgli w diecie tym i wody organizm trzyma więcej. 6 szklane wody to sporo ale nie obwiniałbym tylko picia za stan rzeczy ale ogólną dietę. [...]
Wieje nuda, wkleje moja wypowiedz z innego bloga Napisze to u Sola, a moglbym w sumie u siebie. Ja pierwszy raz o diecie uslyszalem 12 lat temu. Od tamtej pory uwierzcie mi lub nie bylem 1/2 do 2/3 kazdego roku na diecie (czy to kurczak ryz czy tluszczowka czy inne internetowe, czy nawet niedawno ZO). Przez 11 lat nie ostagnalem nic, ba nawet [...]
Co kilka lat pojawia się taka czy inna alternatywa dla sterydów anaboliczno-androgennych. SAA pojawiły się w obrocie pod koniec lat 40’ XX wieku, pierwsze użycie przez sportowców miało miejsce pod koniec lat 40’ lub na początku lat 50’ XX wieku (przodowali w tym radzieccy, później amerykańscy, następnie NRD-owscy sportowcy). SARM w badaniach [...]
Napisze to u Sola, a moglbym w sumie u siebie. Ja pierwszy raz o diecie uslyszalem 12 lat temu. Od tamtej pory uwierzcie mi lub nie bylem 1/2 do 2/3 kazdego roku na diecie (czy to kurczak ryz czy tluszczowka czy inne internetowe, czy nawet niedawno ZO). Przez 11 lat nie ostagnalem nic, ba nawet teraz nic nie osiagnalem ale dzieki bogogom takim jak [...]
Zobaczmy jak wyjdzie masa. Mam nadzieję, że się nie zaleje. Do następnych wakacji muszę nogi ostro szlifować bo odstają bardzo. Myślę,że ok 12 bf udało się już zrobić.
Odrazu wrzucę dziennik o którym kompletnie zapomniałem. ------------------- Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : tylko i wyłącznie siłownia ew. szkoła Uprawiany sport lub [...]
a to ostatnio danie , które wpada najczęściej - wlasnie wjechała kolejna porcja - tak się pozmieniało %-) potrawka z kurczaka :-D ogólnie danie robione dla Reni , bo karmi piersią i dość delikatnei wprowadzamy różne składniki do jej diety, tak więc kurczak filet jest tylko posolony delikatnie i gotowany z masą warzyw (pietruszka ,seler, koper i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Trening siłowy w domu, 2x trening piłki nożnej, 1x mecz piłki nożnej, [...]
Start z masą trzy fotki z 11.2016r. W trakcie budowania masy z 02.2017r. Koniec masy 03.2017r. 84,5kg Już na redukcji 04.2017r. Koniec redukcji WAGA 77,5KG (?) 06.2017r. I tutaj właśnie mam pytanie, miałem robić redukcję do końca czerwca ale coś szybko mi to wszystko wyszło chociaż wcale się nie śpieszyłem bo ucinałem po 150-100kcal [...]
To Ci powiem, że taki cel to kilkuletnia praca biorąc pod uwagę Twoją obecną sylwetkę i brak pośladka (bez urazy oczywiście). Bilans lekko dodatni na początek i stopniowo możesz dokładać obserwując zmiany w sylwetce. Jedzenie dobre jakościowo to podstawa. Trening na pośladki powinien uwzględniać ich pracę w różnych zakresach, dobrze też pracować [...]
Raczej wszystko do zmiany . Po co Ci tyle białka , jeszcze tak kiepskiego jak K** Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to [...]
Raczej wszystko do zmiany . Po co Ci tyle białka , jeszcze tak kiepskiego jak K** Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to [...]
Siema Wszystkim ! :rock: Nazywam się Damian Skoczylas mam 28 lat i jestem kulturysta klasycznym do 175 cm wzrostu. Jestem z Włocławka a obecnie mieszkam i pracuje jak Trener Personalny w Gdańsku. Kulturystyka interesuję się chyba od zawsze, kiedy wszedłem pierwszy raz na prawdziwą siłownie chyba jak miałem 21 lat wiedziałem że, kiedyś chcę [...]
Przypominając sobie nasze początki z kulturystyką, przeważnie większość z nas na starcie codziennie ważyła się, licząc, że masa ciała zaczyna iść do przodu, a cyferki wskazują coraz to większą wartość. Złudna pogoń za kilogramami dość często kończyła się tym, że brzuch zaczął wyprzedzać klatkę piersiową i nie był to efekt w postaci rozbudowanych [...]
Podciąganie na drążku stanowi stały element treningu mięśni grzbietu osób, które podchodzą do zagadnienia ich rozbudowy w sposób poważny. Osoby doświadczone wiedzą, że ruch wykonywany podczas podciągnięcia doskonale sprawdza się jako element rozwoju szerokości pleców. Jednak ze względu na to, że obciążenie użyte w ćwiczeniu bazuje na naszej masie [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
