Dieta na masę do oceny, 75kg

A węglowodany 2g-9g/kg ?

Taka rozpiętość, którą podałeś to inaczej "dowolna ilość" Zostaw je tak jak masz i wklej jeszcze raz rozpiskę diety.

Teraz wykombinowałem coś takiego. Na początku zapomniałem dodać, że nie jadam ryb i serka wiejskiego więc nie dodaje tych produktów.

Nie zapytałem właśnie o jedną rzecz jeśli chodzi o białko. Ma być ono z samych produktów mięsnych czy zaliczać również np. z płatków owsianych.

90g oliwy z oliwek to "lekka" przesada. To, że coś jest zdrowe, nie znaczy żeby jeść codziennie z tego prawie całe zapotrzebowanie. Daj olej kokosowy, tłuszcze z nabiału, masła, jaj, mięs. Owoce świeże a nie suszone. Białko wliczać należy również roślinne:

http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety 

Czyli tak, usunąłem oliwe dodałem jajka. I kalorie trzymać na poziomie 3800 czy podwyższyć je jeszcze troche?

Oliwą z oliwek zamierzałem smarować chleb na 2 śniadanie i kolacje, lecz myślę, że wprowadzę awokado do smarowania.

Śmiało możesz dać awokado. Dieta nie polega na jedzeniu codziennie tego samego. Od tego masz wiele różnych źródeł składników odżywczych, żeby urozmaicać w tygodniu i zmieniać posiłki.

Również w dni wolne od treningu zamierzam zamieniać mięso z kurczaka na wołowine, ale wiadome,że nie zawsze bo co jak co to drogie mięso :) . Jeśli chodzi o rozpiskę. Co miałbym jeszcze zmienić ?

Odrazu wrzucę dziennik o którym kompletnie zapomniałem.
-------------------
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 176
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 78
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : tylko i wyłącznie siłownia ew. szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : W miarę zdrowe. Od czasu do czasu zjem pizze itp.
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : Nie jadam ryb.
Stan zdrowia : zero zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, ZMA i kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Już stosuje. Mowa tu o WPC, ZMA i kreatyna
Stosowane wcześniej diety : nie miałem wcześniej diety
-------------