thomw2 - znam ten ból raymondo - potreningu uzupełniasz utrate glikogenu węglowodanami prostymi ( banan, wafle ryżowe , carbo , glukoza ok 30-40ww prostych ) , potem pełnowartościowy posiłek ( ww złożone + białko ). ww dadzą Ci energie a białko zbuduje Twoje mięśnie. niewiem co jeszcze moge poradzić - nigdy na diete niezwracałem uwagi. Moderator [...]
A teraqz opinia chirurga z ktorym wlasnie rozmawialem: oszczedzanie okolicy operowanej okolo 2 tygodni, mozna cwiczyc na silowni miesnie brzucha normalnie po okolo miesiacu wedlug niektorych mozna wykonywc normalne czynnosci zaraz po operacji
Mam kilka pytań: 1. Czy robiąc same brzuszki można wyrobić sobie kratę na brzuchu?? ( jak tak to ile trzeba ich robić dziennie aby wyrobić w ciągu 2miesiecy??) 2. Jak wyrobić sobie mięśnie na łydkach?? SERDECZNE DZIĘKI!!! Spec_StaRa_EkiPa
Nadszedł czas by po wstępie teoretycznym zająć się ćwiczeniami praktycznymi. Prezentowane ćwiczenia mają na celu zwiększyć gibkość odcinka szyjnego kręgosłupa, odcinaka piersiowo-lędżwiowego oraz stawów nadgarstowych i skokowych. rys. 1. W siadzie płaskim podpartym, nogi ugięte - odchylanie w tył głowy i uwypuklanie klatki piersiowej. [...]
Bez odpowiedniej ilosci weglowodanow bedziesz chodzil jak bez piatej klepki. Czujesz sie slabo a zamiast animuszu nic sie nie chce. Sam przez jakoms polowe swojego cyklu tak robilem ze oprucz piersi z kurczaka i ogulnie bialka nic nie jadlem. W tej poluwce cyklu efekty w postaci utraty wagi byly wieksze ale tez sila spada- wynik tego ze zamiast [...]
Ponizej zamiescilam artukul na temat diety przed bieganiem dlugodystansowym. Moze cie zinteresuja zawarte w nim sugestie. Dieta przed biegami długodystansowymi. Jak istotne znaczenie może mieć dieta dla wyników sportowych wiedzą najlepiej ci, którzy wspięli się na wysoki poziom sportowy i szukają oprócz treningu innych rezerw, które pomagają [...]
Sugeruje abyś mieśnie naramienne trenował raz w tygodniu. Bark składa się z 3 aktonów - tylny, przedni i środkowy. Chcesz mieć duże barki - musisz koniecznie przetrenować każdy akton. Jako pierwsze ćwiczenie wykonuj wyciskanie za karku - jest to sprawdzone podstawowe ćwiczenie na rozwój masy. Wystarczy 4 serie. Po dobrej rozgrzewce (ale bez [...]
Znam dwa dobre systemy dla łasuchów, dzięki którym nie trzeba stosować abstynencji od słodyczy. Jest to okazjonalna (żeby nie powiedzieć okresowa )wstrzemięźliwość, gdyż wystarczy wiedzieć, kiedy co można . Pierwszy system, stosowany w okresie budowy masy mięśniowej, to superkompensacja glikogenu mięśniowego. Otóż węglowodany proste, spożyte w [...]
Wpadł mi w reke fajny artykulik z Muscle i postanowilem go tu wrzucic...moze kogos zainteresuje Mam nadzieje,ze go jeszcze nie bylo 'Gdy jest się w czymś najlepszym na świecie, to ludzie zadają mnóstwo pytań na ten temat. Jeśli chodzi o mnie, to jestem najlepszy w wyciskaniu leżąc. Większość ludzi, którzy pytają mnie o wyciskanie leżąc nie ma [...]
Tak genialne rady. Wasze rady jakie udzielacie koledze doskonale oddaja obecny duch treningu - wez prochy to Ci pomoze. Po pierwsze - miesnie brzucha szybko sie renereuja, wiec mozesz zaczac trenowac je co drugi dzien, albo nawet codziennie. Cwicz tradycyjne brzuszki jak i podciaganie kolan w zwisie. Sugeruje tez robic przysiady w liczbie [...]
Dokladnie, nie musi to byc gryf. Uzywajac np. wspomnianmego kija od miotly mozesz tak machac przez 5-10 minut. Niesle sie spocisz i stracisz sporo tluszczu. Nie podnos prostych nog gdyz pracowac bedzie silnie miesnie dolnego odcinak plecow. Ugnij je w kolanach i skup sie by intensywnie pracowal brzuch, a bedzie to dobre cwiczenie. Gdybys miala [...]
"Na czym polega zbawienne działanie sauny? Gwałtowna zmiana temperatury z pokojowej, na wynoszącą 60 - 100oC sprawia, że organizm człowieka pracuje o wiele intensywniej. Tempo przemiany materii wzrasta o ok. 20%. Przez skórę, wraz z potem wydzielane są toksyny, dzięki czemu organizm zostaje oczyszczony. Takie warunki jakie panują w saunie [...]
Nie świruj BST. Chlopakowi zostalo niecale 3 tygodnie na przygotowanie sie do egzaminu, wiec suplementami moze sobie pomoc. NORMALNE, ZE BEZ CWICZEN NIC MU NIE POMOZE.Gdyby teraz zaczal stosowac kreatyne i odpowiednio cwiczyl to w trzecim tygodniu efekty bylyby lepsze. Jesli jednak mysli tylko o cwiczeniu brzucha a pozostale miesnie beda nie [...]
Ja jestem calkiem antynaturalny-w zimie ogrzewam mieszkanie,biore paracetamol jak mnie boli glowa a jak widze fajna laske nie rzucam sie na nia choc mam czasem ochote).Do koxu mam stosunek obojetny-po prostu jeszcze jeden element ktory pomaga rozwinac miesnie.Pozdrw.
Trening jest prosty - gorzej z efektami. Ale wystarczy unikać podstawowych błędów, a efektywność treningu wzrośnie. 1. Zbyt szybkie tempo ruchów. Szybkie (zbyt szybkie) tempo ruchów sprzyja powtórzeniom oszukanym. Po prostu organizm łatwiej "organizuje" pomoc innych mięśni. Zrób sobie na przykład szybką (zbyt szybką) serię uginania przedramion [...]
Hej!!! Mam na imię Anka. Nie ćwiczę na siłowni chociaż kiedyś próbowałam i ćwiczyłam 3 misiące co drugi dzień. Zniechęciłam się jednak bo nie widziałam żadnych ale to żadnych efektów. Mój lekarz powiedział mi że to przez to iż mam zaburzona gospodarkę hormonalną i moje mięśnie nie pracują tak jak powinny (leczę się ginekologicznie). Od czasu kiedy [...]
ćwicze już półtara roku i osiągam całkiem niezłe rezultaty (bez dopingu) stosuje program siłowy choć zależy mi również nieco na wygłądzie i choć wszystkie grupy mięśniowe rozwijaję prawidłowo to jednak mam problem a mianowicie wąskie barki przez cały czas maksymalny nacisk kładę na mięśnie naramienna ćwicząc je do maksymalnego wyczerpania 2 razy w [...]
Robiła se juz latna kratka na brzuchu i musiałem zrezygnować z siłowni i zrobiło mi sie trzoszke tłuszzyku na brzuchu. Ale gdy naprezam brzuch to mi sie tłuszcz chowa i pokazuje sie lekka kratka czemu tak jest? >>
xAWIER-niestety nie mogę się z Tobą zgodzić superserie są możliwe do wykonania jak najbardziej w obrębie całego ciała(wszędzie tam,gdzie mięsnie dzialają przeciwstawnie), dobre efekty dają również w cyklu budowania masy-są jednym z elementów podnoszących intensywność treningu i skracającym jego czas trwania.Owszem są również b.dobre w cyklu [...]
Therma Pro
