Witajcie. Czytam te forum jeuż dość długo, ale nie mogę poradzić sobie ze swoimi wyliczeniami. Liczę na waszą pomoc. Otóż: 4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/TCM_Xplode_i30547_d380x380.jpg Opis - TCM Xplode™ - najnowsza odsłona jabłczanu kreatyny - Jeszcze większa stabilność - Jeszcze większa przyswajalność Naukowcy z Olimp Laboratories® w swych ultranowoczesnych laboratoriach rozwinęli przełomową, koncepcję zmiany efektywności absorpcji kreatyny – ULTRA DB-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam ok 170-172 cm wzrostu, ok 70 kg wagi i 14 lat. Od ośmiu miesięcy o godzinie 7, 18 i 22 robię pompki, teraz jedna moja ''seria'' wynosi 90 + te kilka na docisk, nie używałem suplementów, ale ostatnio pomyślałem o fat burnerach, bo moje mięśnie brzucha przysłoniła warstwa tłuszczu, którego nie mogę się pozbyc, nie uzywam cukru, nie pije [...]
Szukałem, może kiepsko, ale nie znalazłem niestety odpowiedzi na pytanie. Mogę ćwiczyć 3x w tyg. przedramie? Bo się pogubiłem. Jedni piszą, że tak, drudzy, że nie. To jedno... A jest i drugie pytanko... Mam ten swój planik masowy, ćwiczę nim. Zakwasy miałem silne po pierwszym tyogdniu ćwiczeń, teraz już się jakoś mięśnie przyzwyczaiły i da się [...]
Mam taki problem w maju ważyłem 88kg, teraz ważę 78kg ćwiczyłem ostro i spaliłem trochę sadła, ale dalej mam sadełko, ćwiczę ostro, i nie spalam , ale mięśnie brzucha mi się robią twarde pod sadłem , jak leże i napinam to czuje kostki pod sadełkiem jak dotykam palcami, i właśnie chcę się dowiedzieć jak spalić sadełko żeby wyszły na wierzch mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników forum :) Na wstępie wypadałoby się przedstawić, tak więc moja kochana rodzicielka nazwała mnie Sebastian, mam 19 lat. Ważę 69kg a mój wzrost to jedyne 173 cm. Piszę tego posta ponieważ potrzebuję pomocy związanej z moją dietą, moim treningiem i ogólną chęcią dowiedzenia się czegoś więcej od bardziej doświadczonych [...]
Dzień pierwszy – KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 12-10-8-8 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-8 TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga leżąc tzw. Francuskie 12-10-8-8 [...]
Od jakiegos czasu spro przytylam przez jedzenie w nocy , nawet jezeli duzo jadlam w dzien(zdrowo). Mam pytanie czy moze byc tak , ze organizm przyzwyczajony do jedzenia co 3 godz budzi sie w nocy i domaga sie jedzenia? Bo ja juz nie daje rady. Od jakis 2 miesiecy budze sie po 3 razy w nocy i musze cos zjesc( tez przez suchosc w ustach bo jak pije [...]
'Witajcie. Dosc niedawno zaczalem sobie robic pompki, jednak chcialbym tez sobie potrenowac miesnie brzucha. Nie mam zamiaru robic tego jakos zawodowo, ale jednak pod tym wzgledem totalnie jestem do bani. Probowalem jakis czas temu areobiczna 6 weidera, jednak nie podolalem temu wyzwaniu i odpuscilem sobie gdzies przy 14 dniu chyba. Przez ten czas [...]
Siema. Zapisałem się na siłownie i chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy. Trener rozpisał mi trening: 1. Dzień - Nogi+Plecy+Triceps 2. Dzień - Barki+Brzuch+Biceps 3. Dzień - Klatka+Biceps Rozgrzewka - Bierznia 7min 7,5km/h Każde Ćwiczenie na dane mięśnie 5 seri po 7 powtórzeń. Moim celem jest żeby "lepiej wyglądać". Bardziej rozbudowane mięśnie i [...]
Słowem wstępu- Witam, to mój pierwszy temat, dlatego też proszę o wyrozumiałość i cierpliwość do mojej osoby. Długo zastanawiałem się w którym dziele umieścić ten temat- rozważałem kwestie "Od bojlera do kaloryfera"- bo ten doskonale odzwierciedla moje ambicje aczkolwiek nie jestem Panem w sile wieku a młodym człowiekiem. Postanowiłem więc [...]
Dzień dobry :) Od jakiegoś czasu Was podglądam, dużo się już nauczyłam, trochę kombinowałam z dziennikiem (na innym koncie), a teraz postanowiłam oddać się w ręce Ladies na dobre. Chciałabym się zredukować, żeby było widać to, co już udało mi się osiągnąć. Od prawie 4 miesięcy ćwiczę regularnie, zaczęłam od treningu Ewy Chodakowskiej, teraz [...]
WITAM WSZYSTKICH JESTEM TUTAJ NOWY. MAM TAKI PROBLEM MAM 20 LAT WAZE 85KG 178CM (SPORY BRZUCH :( ) CHCIALBYM TROSZKE SIE POZBYC BRZUCHA I WYRZEZBIC MIESNIE. TERAZ MIESZKAM W ANGLI WYJECHALEM NA ROK DO PRACY I PO PRACY CZLOWIEK NIE MA CO ROBIC A CHCIALBYM ZMIENIC SWOJ WIZERUNEK NABRAC WYSPORTOWANEJ SYLWETKI. CHCIALBYM ABY TEN ROK BYL DLA MNIE TAK [...]
Witam!!! Mam pytanie co to są obwody?? Czy np. biceps i triceps to jeden obwód czy 2 obwody?? Czy np. mięśnie nóg to jeden obwód a np. mięśnie rąk to 2 obwód?? Wiem że to może wyglądać śmiesznie ale naprawdę nie wiem co to ten obwód. Z góry THX!!!
Witam, na wejściu chciałem zaznaczyć że jak ów Jaś, przesukałem sporą część forum w poszukiwaniu tych rzeczy które były mi potrzebne ale nadal sporo informacji mi brakuje. W związku z czym... Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Staż: 8 miesięcy (wcześniej rok przerwy, a przed nią koło roku na siłowni) Dieta: na początku starałem się trzymać diety wysoko [...]
Witam. Mój staż treningowy wynosi równy rok od samego początku ćwiczę splita na początku 4 a od pół roku 3 razy w tygodniu. Mięśnie klatki piersiowej ćwiczę raz w tygodniu. moim celem jest masa, ładne ukształtowanie i podkreślenie tych mięśni. trening przedstawia się następująco: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]
Witam :) Mam taki problem: 1,5r temu urodziłam dziecko i pozostał mi duży brzuch. Nie jest to zwisająca warstwa tłuszczu, tylko wydęty brzuch w ogóle nie podtrzymywany przez mięśnie, choć i skóra jest wiotka. Przed długi czas olewałam sprawę, bo myślałam, że brzuch dojdzie do siebie, niestety wyglądam jakbym była w 5 miesiącu ciąży. Od 20 dni [...]
Witam, ćwiczę intensywnie w domu od grudnia wszystkie mięśnie ciała tylko zaniedbałem brzuch. Teraz jako, że zbliżają się wakacje chce go znowu zrobić, w tamte wakacje miałem 6-pak lekki, ćwiczyłem we wtorki, czwartki, soboty przy tym: https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag (oczywiście potem lvl 2) ale zaczął mnie boleć coś kręgosłup i [...]
Witam, sytuacja wygląda tak, moj staż treningowy to 6miesiecy w ciągu ostatnich 16 miesiecy, z długimi przerwami. Ostatni raz trenowałem w Lutym (przerwałem treningi z powodu matury). Obecnie w związku z dużo iloscią wolnego czasu, postanowiłem wznowić treningi. W ciągu ostatnich 2 miesiecy schudłem 8 kilo, pozbyłem sie sporej ilości tłuszczu z [...]
zgubienie brzucha i kilka pytano o...sen
