Sportowcy potrzebują dużo więcej węglowodanów niż osoby, które uprawiają aktywność fizyczną rekreacyjnie. Węglowodany są głównym źródłem energii dla mięśni podczas długich i / lub intensywnych treningów. Im intensywniejsze i dłuższe są treningi, tym więcej węglowodanów potrzebują mięśnie i układ nerwowy do pracy oraz regeneracji. Elektrolity w [...]
Przy powiększone prostacie może pomagać .Cialis działa jako inhibitor fosfodiesterazy gdzie moze pomagać rozluźnić mięśnie w obrębie prostaty i pęcherza moczowego,działa też na naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi w okolicach prostaty i to może pomóc w zmniejszeniu objawów związanych z bph, takich jak trudności w oddawaniu moczu, [...]
/SFD/2023/7/17/53a3ff62a65741b6babbb9e88e4203f9.jpg Trening brzucha nie powinien być zbyt częsty i zbyt intensywny. Często osoby początkujące stosują wymyślne metody treningowe, systemy zakładające ćwiczenie mięśnie brzucha codziennie z co raz większą ilością wykonywanych ćwiczeń. Musimy pamiętać o pewnych zależnościach, które mają miejsce w [...]
/SFD/2023/7/17/82b886c47ca94bb59f39bb12fe576e31.jpg Odrywanie naszych mięśni to nic innego jak przemyślana redukcja tkanki tłuszczowej. Nawet dobrze zbudowane mięśnie jeśli są ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej nie będą robić żadnego wrażenia dlatego redukcja tkanki tłuszczowej pozwoli je odsłonić. Zakładam, że mięśnie mają jakąś sensowną masę [...]
Przede wszystkim istotne są dwie rzeczy. Jeżeli masz problemy z depresją, to dobrym rozwiązaniem będzie jednak kontakt ze swoim psychoterapeutą, czy jak na tę chwilę angażowanie się w aktywność fizyczną i zmiany żywieniowe będzie optymalnym rozwiązaniem. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, oraz tego jak ona [...]
zacznij od diety bo ta leży białko 1.5 grama to mogą szachiści jeść jak chcesz redukować to min 2.5-3 gr kg masy policz zapotrzebowanie kcal i odejmij ze 300 kcal na start saa bez różnicy jakie jak będziesz jadł na plus będziesz masował jak na minus redukował prze redukcji saa mają działać jako antykatabolik i utrzymać mieśnie jak już zostało [...]
Opisane ćwiczenie stanowi dość duże wyzwanie, szczególnie jeśli użyje się odpowiedniego ciężaru roboczego. Wariant wykonywany z wykorzystaniem ławki jest trudniejszy w porównaniu do sytuacji, w której nogi są zablokowane np. z użyciem drabinki gimnastycznej lub specjalnej ławki. Skłony tułowia z ciężarem trzymanym nad głową - zaangażowane [...]
Warianty uginań ramion stojąc, najczęściej są wykonywane niepoprawnie. Rozwiązaniem może być prezentowany wariant uginania ramion chwytem młotkowym wykonywany przy ścianie. Jeśli tułów przylega do powierzchni ściany, to znacząco niwelowana jest możliwość „oszukiwania” (zarzucania ciężaru). Co warto wiedzieć o treningu mięśnia dwugłowego [...]
Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowego „scyzoryka”, z jednej strony jest prostsze, ponieważ zakres ruchu jest tu ograniczony, jednak z drugiej trudność znacząco podwyższa trzymanie w dłoniach ciężaru. Nie należy myśleć, iż tego rodzaju ćwiczenia ułatwiają pozbywanie się tkanki tłuszczowej z tułowia, jest to silnie zakorzeniony mit. [...]
Bez wątpienia efekty zamiany sylwetki są bardzo dobre. Nie pozostaje nic innego, jak pogratulować Tobie. Nawiązując do wyboru celu treningowego, jak na tę chwilę, to poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że spokojnie można budować dobrej jakości mięśnie i na tym te bym się skupił. [...]
/SFD/2023/7/14/ccf0faf625a043bd90a2db26f1ec510b.jpg Widać po sylwetce, że nie trenujesz od wczoraj więc już sporo masz za sobą, ale jeśli chcesz wypełnić ten zaznaczony obszar to możesz mieć z tym problem. Na pierwszy rzut oka widać, że masz tak usytuowane przyczepy mięśni piersiowych, że ten wolny obszar wokół mostka występuje. Sytuację da się [...]
Z góry przepraszam jeśli wybrałam zły dział. Mam z tym problem ;d Witam. Mam takie pytanie ponieważ nie wiem gdzie się zwrócić o pomoc. Jestem 2 lata po porodzie. Zawsze bylam aktywna fizycznie (5 treningow siłowych w tyg) , w ciąży miałam przerwę( dużo przytyłam, koło 25kg) i po ciąży też. Po porodzie waga powoli leciala , Jednak 4 miesiące temu [...]
Nie rozumiem niestety o czym piszesz. Jakie inne wnioski wynikają z tego artykułu, niż piszemy. 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować już konieczność redukcji. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej 12-13 procent. Nie ma więc znaczenia, czy Twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20, czy 25 procent. [...]
Pompki są jednym z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń siłowych, obok uginania ramion stojąc i wyciskania sztangi leżąc. Weszły do kanonu ćwiczeń, które często są prezentowane w filmach fabularnych. Dopiero ostatnio ten trend nieco się zmienił i np. w filmie „Snajper” (American Sniper) zaprezentowano martwy ciąg z podwyższenia (faktycznie Bradley [...]
Witamina C jest silnym antyoksydantem, może również wspomagać sportowców narażonych na poważny stres indukowany wysiłkiem i wyzwaniami współczesnego życia. Okazuje się, że witamina C wpływa nie tylko na układ odpornościowy, ale może mieć wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Regularna podaż witaminy C ma też wpływ na zmniejszenie ryzyka choroby [...]
/SFD/2023/7/13/062bb210f9da4839bbb2ef37170c6de4.jpg Niestety nie zawsze genetyka obdarzy nas fajnymi proporcjami ciała. Są osoby, które mają lepiej zbudowaną górę ciała, a szczupłe nogi, ale zdarzają się też odwrotne proporcje, w których w okolicach bioder i nóg mamy większą masę mięśniową, a w górze ciała wąskie barki. Niestety na naturę nic nie [...]
/SFD/2023/7/13/fed6f64961204f859a177d40d354abba.jpg Każdy szanujący się sportowiec wie, że progresja w treningu to rzecz niezbędna, nie inaczej jest w treningu siłowym, jeśli nie dajemy naszym mięśniom odpowiedniego bodźca treningowego to mięśnie nie będą się rozwijać. Metod progresji jest sporo, ale najważniejsza z nich to progresja ciężarowa. [...]
/SFD/2023/7/13/28f0bfca587a48a6ae12591f576e6232.jpg Odczucia towarzyszące nam po treningu odzwierciedlają kondycję naszych mięśni i często nasze zaawansowanie lub prawidłowe planowanie treningów. Z brzuchem jest podobnie jeśli po wykonaniu treningu odczuwamy na przykład dolną część prostych brzucha to znaczy, że ta część pracowała najmocniej. [...]
/SFD/2023/7/12/a4896824d7a54661b1401c8c5ff5f098.jpg W okresie budowania masy mięśniowej brzuch traktujemy podobnie jak inne mięśnie czyli dajemy im bodziec treningowy, a później czas na regenerację. Dobór bodźca treningowe może zależeć od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca nie musi od razu dokładać do planu treningowego ćwiczeń [...]
/SFD/2023/7/12/6ca081d571e042a68df7facdbb0a330c.jpg Pompki to chyba jedno z najbardziej popularnych na świecie ćwiczeń. Każdy zna pompki bo nawet w szkole podstawowej się je wykonuje. Dodatkowo pompki w świecie kalisteniki to podstawowe ćwiczenie, które doczekało się niezliczonej ilości wersji. Pompki w podstawowej wersji nie trenują tylko klatki [...]
Trening A/B - ocena
