MIĘŚNIE

to poczytałam trochę o nadpronacji i nie pamiętam jak się nazywał stan przeciwstawny - hipo pronacja jest nadmierna pronacja i nadmierna supinacja. ja po kontuzji miałam chwilowo nadmierną supinację i przy bieganiu bolała mnie właśnie wewnętrzna strona kostki, ortopeda mówił mi coś, że jak się supinuje nadmiernie to się mięśnie skracają, te od [...]

kosta91 przeczytaj moje posty.wszystkie-uwaznie! czytaj cale tematy. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html na podstawie schematu z linka nr 1 bedziesz wiedzial,co masz poprawic w swoim magicznym programie. trenujesz 3 x tyg. z minimum jednodniowa przerwa pomiedzy sesjami. "z większym naciskiem na [...]

"Dlaczego dziewczyny unikają siłowni ?" Wstydzą się. Boją się, że im mięśnie urosną. Nie chce im się. Szukają najprostszych metod na stracenie wagi, a co za tym idzie, kupno spalaczy. Myślą, że przez głodzenie schudną bez siłowni. To chyba wszystko, co usłyszałem od kobiet.

chlopie ogarnij sie bo widze ze wiedze masz znikoma. Trening i dieta stanowia calosc. Nie da sie osiagnac dobrego efektu tylko jednym z tych. Kwestia tylko co ma wiekszy wplyw na nasze efekty. zeby oszczedzic czas to odrazu Ci powiem ze podstawa to dieta, to Marcin mial na mysli, zle zinterpretowales jego slowa, trzeba cwiczyc, ale jeszcze [...]

Myslivius niepotrzebne komplikujesz temat . wszystkie cwiczenia bazowe stymuluja miesnie brzucha,wiec JEDNO cwiczenie wystarczy-przynajmniej na tym etapie. jakie cwiczenia? POSZUKAJ! serii rozgrzewkowych nie liczymy.

Mięsnie brzucha pracują przy innych ćwiczeniach np: przysiady, ale jak juz się upierasz to daj zwykiłe spięcia na koniec treningu :)

nie ma takiej możliwości... nie rób tak ! sobota, niedziela... mięśnie nie zdąrzą się zregenerować, będzie to działać tylko na Twoją nie korzyść. Jeśli chcesz ćwiczyć to postaraj się zarezerwować trochę czasu w tygodniu i ćwicz pn,śr,pt albo wt,czw,sob

Pyno ? no wlasnie sek w tym,ze miesnie ulegna artrofii do czasu nastepnej stymulacji. jak czegos nie jestes pewien-NIE STUKAJ W KLAWISZE! przy takim rozkladzie-tylko weekend-wszystko to,co podales w ankiecie przestaje miec glebszy sens.

no wlasnie nie uzasadnione:D kolega uslyszal ze przy robieniu brzucha nie powinno sie cwiczyc klatki piersiowej poniewaz brzuch sie wtedy nie wyrobi. (ze niby te miesnie sa blisko siebie czy jakos tak on sam tego nie umie wytlumaczyc...) dlatego chcialem zeby mi ktos to wytlumaczyl:) z gory dzieki:D

Tak. Leżenie i odpoczywanie jak przejdzie. Na razie najgorsze co możesz zrobić do dobić poobijane mięśnie międzyżebrowe Jak się wykurujesz to się pomyśli.

moze jeszcze nie dopisalem, chcialem sie troche wyzylowac, poniewaz mam problem taki ze mnie zalewa i to jest na prawde uciazliwe, miesni sobie toche wyrobilem, ale co z tego jak sa przykryte warstwa tluszczu, ktorego nie moge sie pozbyc. Ta waga mi wystarczy, najlepiej bym chcial pozostac przy tej wadze redukujac tkanke tluszczowa no i troche [...]

osiagnełem to treningiem odziwo na mase, z tego co pamietam to był ten plan: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. [...]

A jak trenuje biceps i triceps te mięśnie też są blisko siebie, moze ktoś bardziej doswiadczony wie lepiej, ale wg mnie jakas bajka.

gdy bola miesnie dodatkowy dzien wolnego cwiczysz gdy jestes w stanie ewentualnie nie rob szrugsow,bedzie troche lzej pomysl co by bylo gdybys zrobil na nogi 3 cwiczenia po 3 serie drazkiem sie nieprzejmuj,rob tyle ile mozesz

gitarra83 nie lapiesz tematu. miesnie musza byc z odpowiednia czestotliwoscia stymulowane. zadne cuda wianki(heavy duty) tutaj nie pomoga. TY MASZ ZWIEKSZAC SILE W PODSTAWOWYCH CWICZENIACH,A NIE WYPRUWAC FLAKI NA KAZDEJ SESJI. przestaje miec sens to,co podales,dlatego ze juz przy temacie treningu jest klapa. "martwi mnie brak czasu na [...]

Niestety drążka nie da rady nigdzie wstawic. Zamiast mc moge robic w sumie unoszenie tułowia na grzbiet, ale co dac wtedy na dwugłowe ud? I jakie dokładnie miesnie angażuje przysiad bułgarski? A ogolnie ten plan moze byc? Dodam jeszcze ze łydki i brzuch będą osobno 2x w tygodniu.

Ostatnie 4 dni byłem na wakacjach w domku na kaszubach, 0 michy - sam gril, piwo i wóda. Jutro sprawdzę wagę, dzisiaj już jestem po treningu więc wiem że siła mi nie spadła: przysiad - 52,5 kg x 5serii x 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 47,5 kg x 5serii x 5 powtórzeń wiosłowanie - 47,5 kg x 5serii x 5 powtórzeń po treningu ABS II pierwszy poziom [...]

a co do ćwiczeń to orbiego robie w interwałach 1:1 na obciażeniach 5:12 zmienne co 3 min(10zmian), na bieżni biegam równiez 30 min 3min prędkosć 8, 2 min prędkość 10.rowerek 20 min robię również w interwałach w zmianach co 2 min, na obciażeniach 4 i 6. po takim zestawie arobów dobrze rozciagam miesnie, robię brzuszki 5 serii po 20 i dopiero ide na [...]

Dzień 26 Trening klatki poszedl bardzo fajnie dobra pompa dzieki aakg a bcaa zapewne konkretnie ochronilo moje miesnie przed katabolizmem. Niestety mam spory klopot a mianowicie moj synek sie pochorowal i wyladowal w szpitalu w Koszalinie i teraz przeszla mi ochota na wszystko dostal ataku astmy ehh szkoda gadac panowie musze sie jakos pozbierac [...]

I jeszcze jedno. Jak to jest z bieganiem rano? Zadnych interwalow, taka przebiezka 25min. Czy jest to dobre, czy pali miesnie i bialko?