Trening FBW do oceny

Witam.
Moj problem glownie opiera sie na tym ze od dluzszego czasu nie moge zredukowac tluszczu.
wczeniej pzez ok rok cwiczylem treningiem obwodowym (bez wiekszego rezultatu, jedynie kondycja mi dobrze skoczyla w gore)
od ok pol czterech miesiecy cwicze fbw. Takze bez rewelacji.
Odzywiam sie bardzo dobrze, stosuje sie do zasad zywieniowych, bardzo ograniczam wegle proste ( jedynie banan zaraz po treningu), spozywam duzo bialkowych produktow.
Z suplementow stosuje mono z olimpu ( dwie dawki w dni treningowe, na czczo 30 min przed pierwszym posilkiem i zaraz po treningu. W dni nietreningowe na czczo 30 min przed posilkiem i 30 min przed obiadem) oraz HMB z treca ( 3 dawki na dzien po 2 kapsulki 30 min przed pierwszym posilkiem, zaraz po treningu i przed snem oraz w dni nietreningowe zamiast po treningu to 30 min przed obiadem).
Trenuje z reguly o 12 w poludnie, sniadanie jem o godzinie 10 o 9.30 wstaje i biore suple, i sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym skladajacym sie glownie z bialka , ewentualnie ciemnego pieczywa lub mleka z platkami kukurydzianymi. moze tutaj cos robie zle ?


moj terazniejszy trening wyglada tak.
A
na zmiane robie klatke z nogami,
triceps z barkami i pod koniec treningu zaczynam robic brzuch.

ćwiczenia
Skos górny hantlami 3 serie
Przysiad ze sztangą 4 seie
Wyciskanie na płaskiej hantlami 3 serie
Prostowanie kolan na atlasie 4 serie
Brama 3 serie
Francuskie wyciskanie 3 serie
wyciskanie hantli siedzac 3 serie
Prostowanie lokci na wyciagu gornym 3 serie
unoszenie hantli bokiem 3 serie

na brzuch robie spiecia, oraz unoszenie nog w zwisie.

trening B
Plecy, nogi, biceps, barki, brzuch

Podciaganie na drazku nadchwytem 4 serie
Uginanie kolan na maszynie 4 serie
Martwy ciag 4 serie
Łydki- stawanie na palcach z ciezarem na barkach 4 serie
Wiosłowanie na prostym gryfie podchwytem 4 serie
Uginanie łokci z hantlami 3 serie
prostowanie ramion w opadzie -tyl barkow 3 serie
Uginanie lokci na prostym gryfie 3 serie
Wyciskanie zolnierskie 3 serie
Brzuch jak wyzej.

Trening wyglada tak 3 razy w tygodniu : A B A- pierwszy tydzien
B A B - drugi tydzien i tak na zmiane.

Prosze mi powiedziec moze za duzo cwiczen robie? trening zajmuje mi ok 1 godziny - 1godzina 15 min.

oprocz tego treningu gram 2 razy w tygodniu w koszykowke, dlatego tyle cwiczen na nogi na silowni. przez te treningi nie mam kiedy isc i pobiegac. wiec trening mam 5 razy w tygodniu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: ok 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zasady zywieniowe, dieta ukierunkowana na bialko, bardzo ograniczam cukry proste. przynajmniej 5 posilkow dziennie.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono, hmb

walcjusz

chlopak!
wiatr cie przewraca,wiec nie pisz nic o dobrym odzywianiu,ani o redukcji!

hmb - do kosza!
szkoda kasy.

pomysl o 2 dniach przeznaczonych na silownie(sensownie rozlozonych w tygodniu,np.pon/czw)

zainteresuj sie ciezkimi planami skroconymi.
zobacz moj post tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

po paru tygodniach,jak juz wejdziesz na obroty-wtedy dolozysz kreatyne.

taki prosty planik na kupe miesiecy.
po jakims czasie zaczniesz wlaczac cwiczenia eksplozywne,ktore pomoga w Twoim sporcie.

juz nic nie kombinuj,bo tylko gorzej bedzie.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-12 16:46:26

moze jeszcze nie dopisalem, chcialem sie troche wyzylowac, poniewaz mam problem taki ze mnie zalewa i to jest na prawde uciazliwe, miesni sobie toche wyrobilem, ale co z tego jak sa przykryte warstwa tluszczu, ktorego nie moge sie pozbyc.

Ta waga mi wystarczy, najlepiej bym chcial pozostac przy tej wadze redukujac tkanke tluszczowa no i troche podbic miesnie.

Głownie chodzi mi o brzuch i " boczki", troche jeszcze jest tluszczu w okolicahc lopatek ,a góra i nogi nawet sa ok.

Zmieniony przez - walcjusz w dniu 2011-09-12 16:49:08

Zmieniony przez - walcjusz w dniu 2011-09-12 16:52:26

walcjusz

o treningu juz pisalem,a o DIECIE,czyli najwazniejszym warunku odniesienia sucesu przez Ciebie-przeczytasz w innym dziale.

no dzieki dzieki za trening wyprobuje go jutro.
Ale czy moglbys skomentowac moj trenign, ktory napisalem?
jak odniesiesz swoj trening do mojego ?
napisales przed swoim treningiem zeby budowac baze. Juz trenowalem obwodami i, fbw czy to nie o taka baze chodzi?

mozesz troche przyblizyc ten temat ?
z gory dzieki !

walcjusz

a co tu komentowac?

za duzo w planie jest drobnicy,a za malo konkretnych bojow.
cwiczenia na maszynach,wyciagach-one nie uczynia cie ani silnym,ani masywnym.

chyba czas najwyzszy wejsc na wyzszy poziom,nie uwazasz?

nie widze przeciwwskazan,abys teraz tez stosowal tych kilku cwiczen z minimalnymi przerwami wypoczynkowymi-jako obwod.

A co by bylo gdybym zastapil podstawowe cwiczenia metoda 5x5 ?
Czyli wszsytkie wyciskania, ćwiczenia na plecy, na nogi i zolnierskie wyciskanie zrobic w metodzie 5x5 a reszte zostawic bez zmian ? Chodzi o moj plan, ktory jest w pierwszym poscie.

walcjusz

chlopak!
kombinuj dalej-nic z tego nie wyjdzie!

ZA DUZA OBJETOSC!!!!

zmiana parametrow tutaj nic ci nie da-da! bedzie jeszcze gorzej!