MIĘŚNIE

Adzik, a zatem wystartowałeś. Wiem,że jestes zdeterminowany na maxa i masz duszę wojownika Na forme wpływa zarówno dieta (przede wszystkim!!) oraz trening. Masz troszke słoninki do zrzucenia, więc te 8 tyg. to czas , w którym tracisz to co przysłania mięśnie, a co do treningu.... jeśli moge Ci cos zasugerować- nie jedź na tak wielkich ciężarach [...]

albo lepiej napisz tutaj sama razem z szczegolami to zobaczymy dlaczemu naprawde tak wszystko ladnie polecialo solaros mówisz masz ostatni tydzień-odwodnienie 1 i 2dzień normalnie "zero" wegli (ja miałam bilans 1600kcal) od 3dnia przestajesz solić, pijesz około 5l wody sikasz średnio co 0,5h...ja piłam gdzieś 6,5l jesz tylko pierś z [...]

wlasnie jezeli mozesz to uzasadnij czemu a6w odpada bo wiele ludzi to chwali pare osob z mojego otoczenia to stosowalo i zdecydowanie wczesniej niz 42 byly te miesnie widoczne

w skokach dosiężnych chodzi o to aby wskakiwać NA COŚ, np na skrzynię albo inne podwyższenie, oczywiście możesz robić skoki takie jak teraz z tym że ciężko odnotowywac wtedy wymierne postępy, jeśli skaczesz na skrzynke co trening możesz dokładać kilka cm i juz wiesz jaki progress zaliczyłeś. Wtedy tez angażujesz troche inne mięśnie

Zrób tak: Dzień 1 klatka + triceps Dzień 2 plecy + barki Dzień 3 nogi + przedramię Według mnie powinieneś połączyć dużą partię z mniejszą, która także jest zaangażowana w wykonywanie ćwiczeń na te większe wtedy mięśnie mają czas na pełną regenerację. P.S. A kiedy ćwiczysz brzuch? Zmieniony przez - lb50 w dniu 2010-02-18 16:55:57

A własnie mam jeszcze pytanie dotyczace mojej diety. O to ona : I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g makreli wędzonej/ 150g wołowiny/150g pstrąga + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich [...]

ee no chyba ewentulanie podniesc/ujedrnic no jak powiekszysz miesnie to i biust bedzie wiekszy chocby optycznie

może spalam miesnie ?

Powiem tak: Tłuszczu to Ty nie masz już wiele. Moim zdaniem przestań spalać a weź się za rozwój masy mięśniowej. Zacznij znów trenować na wolnych ciężarach, pojedź konkretnym splitem. Trenuj każdą partię mięśniową 2x na tydzień (czyli w sumie 6 treningów tygodniowo) + rób brzuch 4 razy na tydzień i 2 razy tygodniowo rób aeroby po 30-45 minut albo [...]

a przy diecie to ja bym chciał wyrobic sobie miesnie a nie przytyc

Może macie jakieś wskazówki, żeby zredukować tkankę tłuszczową i żeby nie zeszły mięśnie czy coś :) Bardzo proszę o jakieś rady i wskazówki. Z góry dziękuję

właśnie wyszedłem z pod prysznica i się obciąłem w zwierciadle, powiem jedno - porobiło mnie okrutnie, progres praktycznie w każdej partii mięśniowej, mam tylko wrażenie, że mięśnie nienaturalnie wyglądają, jakby opuchnięte, wody chyba pociągnąłem porządnie, ale wyglądam szczuplej niż przed cyklem, nie ma o czym nawet mówić, robi i to [...]

Witam. Diety i treningu Ci nie napisze bo nie mam do tego tak dużej wiedzy. Ale zaproponuje Ci bardzo przydatny filmik, na ktorym możesz zobaczyć ktore mięśnie w jakim stylu są najbardziej zaangażowane. http://www.youtube.com/watch?v=1rQ8iEGd2jk&feature=PlayList&p=00A20E4D9F887C91&index=1 Nie wiem jakie są przeciwskazania w plywaniu [...]

Wg mnie powinno być w Sportach Ogólnorozwojowych. A nie, że dałeś tutaj tekst o tym jak poprawnie technicznie pływać bo "to idealny sport na zrzucenie tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni" Niedługo ludzie tu będą wrzucać kursy japońskiego "bo jak nie zrozumiesz i w****isz to zaczniesz na******lać w ściany a to rozwija mięśnie całego [...]

zacznij od treningu dla początkujących i od dobrej diety. nie zbudujesz masy i siły ćwicząc partię raz w tygodniu. split już wychodzi z użycia, coraz mniej osób już go stosuje, jak chcesz mieć silne mięśnie trenuj partię 2-3 razy w tygodniu. pzdr

Dieta dzisiejsza to godz:10 4 jajka godz:13 200g piersi godz:15 200g piersi godz 19 150 g Twarogu + Jogurt Dadon do picia 170g muszę wklepać jeden posiłek o 18 może jakieś mieso a ostatni przesunąć na godz 21 do tego 8 kaps Cm1250 4 kaps Bcaa+Eaa 2x30g WPC 80 Trening: Brzuch: A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 [...]

ps. ale dalem wypiske w poniedzialem dzien nr 15 - trening 9 ***************************************** Sroda - DZIEŃ Nr 31 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal [...]

Pomyliłam daty - chyba zmęczona już jestem - wcześniejsza notka to wczorajsza dieta. No i dzisiaj też będzie energetyczna dolina, może wręcz depresja.. 1200. magiczne :/ Niestety, chyba nie mogę jeść dłużej jajek na śniadanie, mam jajkowstręt i muszę je na coś innego zamienić, dzisiaj wyrzuciłam 1/3 jajecznicy, nie dałam rady. Może mogę jakieś [...]

j/w choć może nie od razu bana ale wysłałbym na przymusowe doedukowanie się Takie rzeczy zależą od indywidaulnych predyspozycji organizmu i upodobań trenującego. Ogólnie znów j/w -triceps dzień przed barkami...będzie zakłócona regeneracja tego mięśnia, a to mu na dobre nie wyjdzie. W barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym na koniec. [...]

Jak najbardziej dobrze. Zaczynasz od dwóch głównych ćwiczeń na nogi-przysiadu i martwego na prostych, jedno ćwiczenie jest głównym, ciezkim ćwiczeniem na czworogłowy, a drugie głównym ćwiczeniem na dwugłowe, taka zasada jest w porządku. Swoją drogą zapomniałem zwrócić ci uwagi-masz tam dość dużo tych wspięc...8 serii to dużo. Łydki to oporne [...]