MIĘŚNIE

Robię to co wszyscy ;) zapewne :) Używam więcej wolnych ciężarów niż maszyn. Trening systematycznie zmieniam bawię się również w zmianę kolejności ćwiczeń co trening aby szokować mięśnie. Dużą rolę przykładam do techniki wykonywania ćwiczeń koncentruję się na połączeniu mózgowo-mięśniowym. Proszę dopisać 18 i 19 stronę do tematu będę wdzięczny

Zawsze robię 4 ćwiczenia po 4 serie a powtórzenia zależnie od tego jak się czuje i jak danego dnia reagują na nie mięśnie raz wystarczy od że zrobię 12 10 8 6 i czuje palenie a innego razu zaczynam od 15 kończąc na 10 bo generalnie barki potrzebuja więcej ilości powtórzeń.

Szukać nazw niezbyt mi się chcę, zresztą skoro napisałeś, że te ćwiczenia są złe, to postaram się ułożyć sobie nowy plan ćwiczeń. Fajnieby było jakbyście mi z tym pomogli. Ok poczytam. I wiem, że na mase to jest dieta, ale słyszałem, że są ćwiczenia, dzięki którym nabiera się masy (przy dobrej diecie) i są też takie, które rzeźbią mięśnie (a [...]

A co ma zrobić? Nic nie zrobi, ćwiczę jak sobie chcę, nie jego sprawa. On mi tylko klucze od swojej siłki daje.. :P Co myślicie o treningu w stylu: Pon - ćw. na klate i bicepsa Śr - ćw. na barki, nogi Pt - ćw. na plecy, triceps ? Gdzieś ostatnio czytałem, że dobrze się tak ćwiczy, bo tylko 2 mięśnie na dzień się buduje. Jakiś kolo opisywał, że [...]

"bo tylko 2 mięśnie na dzień się buduje" aha nieźle

Dlaczego przysiady wykroczne to shit? ja np przy nich bardzo fajnie czuje miesnie nog :).

Witam, Jak na 14 miechow jest pozytywnie jak i wyglad tak i wyniki siłowe :) Zacznij ćwiczyć przedramiona bo przeczytałem Twój tygodniowy plan i przedramiona tam sie nie znajduja także polecam bo to taki same miesnie jak kazde inne :) powodzenia Sog leci :) Zmieniony przez - TeHaC w dniu 2011-11-30 00:35:35

Ja trenowałam kiedyś tenis od 4 roku życia, sportem zaraził mnie mój ojciec :) sport był częścią mnie aż do 16 roku życia, później było jak było, czasu się nie cofnie, stało się co się miało stać... Teraz staram się wrócić do formy, moja mama się śmieje, że mam nogi jak facet bo mięśnie ud i łydki zostały tylko troszkę ciężko jest wpaść znów w ten [...]

Postanowiłem go jednak jeszcze nieco zmodyfikować.Podzieliłem go na trzy dni pon, śr, pt. A i B są bardziej siłowe natomiast C ze względu na dłuższą regeneracje zawiera więcej powtórzeń. Dodam, że ćwiczę ok 2 lat. Zależy mi na zachowaniu siły i rzeźbie, aczkolewiek zdaję sobie sprawę, że nie jest to trening typowy pod rzeźbę dlatego mam zamiar [...]

Gratuluje ;) Rob teraz mięśnie

tam gdzie napiszę "PROG" daj progresje ciezaru dal 4 serii 12,10,8,8 (w dwoch ostatnich seriach takie samo obciazenie) a dla 3 serii 12,10,8 (w kazdej dodajesz ) PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4"PROG" Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

gkabulski , poczatek czy. wstep na silke owszem;) bo tylko miesnie sie przyzwyczajaja do danego cwiczenia od razu wecej sily idzie , ale nie ze rabiesz 4 michy i potem nagle ci ni z gruchy niz z pietruchy wywala 20kg na plazskiej

edit : poprawka w pierwszym zdaniu mialo byc . A i dodam jeszcze ze brzuszki ci zwieksza miesnie brzucha a nie spala tluszcz.

Dałabym większe zdjęcie ale jest ograniczenie do max 200kb wiec musiałam poskracać ... Teraz jem tak: Śniadanie: 2jajka gotowane na twardo z pomidorami i herbata, lub bułkę z serem i pomidorem lub ogórkiem, albo płatki owsiane ze szklanką mleka Obiad: Zupa, albo kurczak różnie robiony ale pieczony Kolacja: jak śniadanie tyle, że bez jajek... W [...]

Ja Cie nie chce urazic, ale to co piszesz mnie przeraza, alemoze po prostu tego nie rozumiem, choc np. umialabym zrozumiec przyszla modelke. No dobra, zeby zrzucic 13kg w 45 dni musisz odjac sobie srednio -2000 kcal (przyjelam 13*7000kcal/45). Ale, ze spada woda, miesnie, tresc jelit to pewnie az tak sie nie trzeba katowac. Wiec tak- czy bedzisz [...]

l-cranityne i hmb zostaw na puźniej one sie przydają (choć można polemizować :) ) jak sie ma w maire nicki bf a nie przy twojej wadze narazie podstawa to dobra dieta trening i co najwyżej jakis termogenik Mocna kawa 30 minut rpzed aerobami albo koffeina w tabsach zy thermo speed olimpa i to wystarczy anrazie o mięsnie sie nie buj nic im nrazie nie [...]

Jezu, nie napisałem tematu abyście mnie wyzywali :( chce się coś naprawdę dowiedzieć.. Czyli tego methanabolu mam nie brac? kurde.. a co mogę wziąć, żeby mi mięśnie było widac i tak jakby wyszly ze skury :D Bo oglądałem niektóre zdjęcie tutaj na forum i jestem pod wrazeniem niektorych osob i tez chce być taki byk.

ale od jedzenia mi mięśnie nie urosną a ja chce być kox więc co polecacie oprócz methanabolu?

gothmori09 masz racje a te jego mięśnie to od walenia mu sie wyrobiły

Mięśnie rosną w stanie spoczynku, czyli wtedy, kiedy nie ćwiczysz. Daj im odpocząć i rozłóż treningi całego ciała na tydzień, a nie skupienie się tylko na jednej partii.