Hubert, martwią mnie Twoje problemy z masą i to, że musisz się tą obrzydliwą czekoladą katować żeby mieć nadzieję na zbudowanie mięśnia, więc znalazłem sposób który podała jedna laska na innym forum: cwiczenia na stepperze wyszczuplaja nogi i jednoczesnie buduja ladne miesnie, ale wiadomo, ze jak bedziesz przesadzala z kazdnymi cwiczeniami to [...]
Najlepsze ćwiczenie na mięśnie dwugłowe (i też wchodzi w inne sprinterskie), jakie sobie można wyobrazić, to: kładziesz się na plecach obie nogi dajesz na jakąś np pufę, powiedzmy 20-30 cm nad ziemią, lekko zgięte w kolanach jedną nogę prostujesz - tak, że kolana dalej są razem, ale stopa tej wyprostowanej nie dotyka już pufy. Ćwiczenie polega na [...]
komentarze do filmikow w MC - OSZCZEDZAJ SIE NA 15TKACH , NIE ZARZYNAJ SIE NA 10TKACH ALE TYLKO PO TO BY BYC MAX ZAWZIETYM W WALCE NA 5-TKACH zabrakło jakichkolwiek oznak pobudzenia, zadnego w****ienia nie bylo, widze zapas sił tylko ze ten zapas SPAŁ SOBIE W NAJLEPSZE - nie chodz na treningi rano - bierz Borasa ze soba , to Cie duch [...]
Trening do bani na duże partie 12-16 serii na małe 9-12.Co do progresji to mięśnie musisz zmuszac do ciaglego wysiłku ćwicząc tak samo przez dłuższy czas mięsnie przyzwyczajają się i są słabsze efekty,oczywiście nie musisz zwiększać ciężaru co trening .Progresja to tesz ilość powturzeń i odstep czasowy między ćwiczeniami.moim zdaniem przy masie [...]
mlody bdg: mogłeś założyć nowy temat ale jak już to : PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? każde z ćwiczeń które podałeś angażuje docelowo inne mięśnie, MC-prostowniki, wiosło- najszersze, szurgus-czworoboczne- plecy to najbardziej złożona grupa mięśniowa KLATKA: Wyciskanie [...]
Jesteś dość młody więc ciężary sobie odpuść, nie jeden sie nabawił kontuzji bo machał żelastwem w okresie dojrzewania. Ćwicz całe ciało wykorzystując jego ciężar, tzn. rób same pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku. Nie ma sensu skupiać się tylko na jednej partii. Do zrzucenia brzucha diety ci nie trzeba, poprostu dodatkowo więcej [...]
Zostań przy izometrycznych. Na tył karku możesz leżąc na ławce na brzuchu, próbować "wcisnąć" głowę w ławkę. Na przednie możesz leżeć na ławce na plecach z głową wystającą poza ławkę. I po prostu ją tak trzymać.Na boki podobnie, chociaż to w zasadzie te same mięśnie które zginają głowę w przód więc może wystarczy. Ogólnie nie jest trudno [...]
"2)ćwiczyć biceps i triceps (tylko nie wiem jak) " Więc za bardzo nie wiesz na czym stoisz ? Po pierwsze jak na razie róbcie pompki. W tym wieku to podstawa. Nie uwierzycie jaką klatę i inne partię ciała można wyrobic :) Dieta ? hmm... Ktoś kto nie ma o tym pojęcia lepiej niech je wszystko co mamusia daje. Nie opychać się tylko [...]
tak niedotrenowanie bo miesnie juz niereaguja na ciagle te same cwiczenia na tym samym ciezarze, czyli praktycznie niema juz mikrouszkodzen i niema sie co nadbudowac z nadwyzka pewnie popmpe na treningu masz mizerna a miesnie maja slabe napiecie i szybko flaczeja? musisz je szokowac, musisz odnalezc trening dla siebie taki w ktorym bedzie ci rosla [...]
4 miechy ćwiczyłeś tym planem??musisz zmieniać trening bo z czasem mięśnie się przyzwyczajają do tych samych ćwiczeń i są przygotowane na trening ;] musisz zaskoczyć mięśnie aby dać im pretekst do wzrostu ;] pamiętyaj też o tricepsie bo on odrgywa dużą role ;]
Nic kg miesni nie przybylo mi po nitrobolonie :D Nitrobolon pompuje Ci wicej azotu do miesni przez co po treningu utrzymuje tzw. "pompke" czego efektem jest wiecej telnu i wartosci odzywczych przez co miesnie staja sie wieksze (to tak w skrocie) Jesli chodzi Ci o mase moze ona nie wiele isc w gore , ale Twoje miesnie rzeczywiscie beda [...]
A i sorki zapomniałem jeszcze dopisać ze:Jeśli zaczniesz juz to brać co ci powiedziałem to nawet jak przyjdziesz z terningu zmęczony, to radze ci przed snem zrobić sobie z 20 pompek (szeroko ręce) na tricepsik z 15 razy i wąsko rece z 15 razy na biceps.Dlatego ze kreatyna to dodatkowa siła której możesz na terningu nie wykorzystać całej to [...]
żal mi niektórych, chłopak ma zapał a wy zaraz go do ksiazek odsyłacie, sami weźcie sie za książki, a co do planu to polecam takie coś: http://www.100pompek.pl/ poczytaj sobie. dodatkowo polecam ćwiczyć mieśnie brzucha: a6w (2 miesiące) http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera/ po a6w, zacznij abs II [...]
No u niektórych wcale tak to nie działa. Wyobraź sobie grubego faceta który zwiększy masę swoich mięśni. Mięśnie wcale nie będą widoczniejsze Natomiast przy obecnym wygladzie autora widzę że poziom BF jest bardzo ok, a do upragnionego przez niego wyglądu poprostu musi wypracować większe mięśnie
"Hej, tu Michał z Tychy Stworzyłem tą stronkę, aby opowiedzieć Wam o moim nowym odkryciu, aby wypakować sobie bardziej mięśnie i uzyskać rzeźbę. Spróbowałem każdego suplementu na mięśnie, soków, mieszanek i wszystkie inne rzeczy, ale nic nie dało nawet w bliskim stopniu takiego wypakowanego wyglądu." hehe a hubert pewnie ma tu michal z [...]
masz rację - innej pomocy nie dostaniesz, ani odemnie ani od nikogo rozsądnego w tym dziale, pogódź się z tym, że sterydy nie dla Ciebie co ty myślisz, że jak coś wbijesz to mięśnie Ci z powietrza zaczną rosnąć?skoro już teraz dostarczasz za mało składników odżywczych a na koksach będziesz miał jeszcze zwiększone zapotrzebowanie to jak wtedy je [...]
1. Który produkt BCAA (forma proszkowa) zawiera najwięcej niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych w porcji? Olimp BCAA Xplode, przeszukiwałem z godzinę oferty innych firm, ale nie mogłem znależć za cholerę lepszych składowo produktów. Myśląłem, że znajdę jakiś haczyk, cóż... Zblizony skłąd mają Aminokwasy od Xtenda, ale są masakrycznie drogie, 2x [...]
Okres uważam za średnio udany z większym podkreśleniem na średnio. Pierwsze tygodnie to brak diety i treningów. Najpierw ze względu na zawirowania kredytowo-mieszkaniowe, a potem ze względu na chorobę. Na dobrą sprawę, więc mój test trwał prawie równe 3 tygodnie zamiast 6. Ale w te 3 tygodnie osiągnąłem ostatecznie więcej niż się spodziewałem. [...]
wołowinki, polędwiczki, pączki z dziurką i eklerki - spampost vol 6...
