MIĘŚNIE

1. Ogromna różnica- mięśnie i stawy są jak plastelina. Po treningu są rozgrzane i podatne na rozciąganie. Jak są zimne (dosłownie), to będzie nie uda Ci się ich rozciągnąć + ryzykujesz w dodatku kontuzję. 2. Nie ma sensu przy sportach wytrzymałościowych pozbawiać się węgli. Pytanie- ile masz tych "głównych" zajęć?

Odrzywek? Jak już to odżywek :) Połączenie mono lub TCM z BA jak najbardziej. Jeżeli chcesz troche wydać to BCAA też się przyda aby ochronić mięśnie...

Jestem po treningu z nowym planem i zaobserwowałem, że pomimo zwiększenia obciążenia (w końcu 12 powtórzeń zamiast 20), na moim wcześniejszym planie mięśnie czułem znacznie bardziej nabrzmiałe, coś źle robię, więcej powtórzeń robić, czy tak ma być? @gwiazda17 drążek mam, więc z A6W przerzucę się na podciąganie nóg + wznosy nóg leżąc na ławce i [...]

Witam Chciałbym mieć lepszą sylwetkę. Moim priorytetem jest wyrzeźbienie kaloryfera, a potem są inne mięśnie.Trenowałem już od jakiegoś czasu (3-4 miesiące) treningiem domatora + ABS II 3 razy w tygodniu (wtedy oba treningi robiłem w tym samym dniu). Oprócz tego trenowałem (i bd. trenował po wakacjach) sztuki walki 2 razy w tygodniu. Przyznam, że [...]

Cześć wszystkim Od końca maja jestem na redukcji a od miesiąca jestem na lC,oczywiście spadło na nim 5kg ale strasznie czuje sie na nim nie komfortowo. Mięśnie wyglądają jakbym nie chodził na siłownie czyli są takie obwisłe i skurczone,ciuchy troche zwisają.Od poniedziałku mam ostatnie 7tyg redukcji i chciałem przejść na dietę nisko tłuszczową a [...]

Cześć wszystkim Od końca maja jestem na redukcji a od miesiąca jestem na lC,oczywiście spadło na nim 5kg ale strasznie czuje sie na nim nie komfortowo. Mięśnie wyglądają jakbym nie chodził na siłownie czyli są takie obwisłe i skurczone,ciuchy troche zwisają.Od poniedziałku mam ostatnie 7tyg redukcji i chciałem przejść na dietę nisko tłuszczową a [...]

Wszystko ładnie pięknie, ale...na tym samym przykładzie co ty trzymając ręke przy sobie i trzymając prosto ciało, używasz TYLKO bicepsa i przy odpowiednim treningu jesteś w stanie wykorzystać go w 100%, pomagając sobie nogami i wszystkim innym wykorzystujesz mięśnie nóg, pleców, itp. biceps jest angażowany w małym stopniu, więc logiczne jest że [...]

6x4 na klatkę? 5x4 na biceps? Stary, spalasz mięśnie, zrobisz się od tego mniejszy zamiast urosnąć!

to tak jakbyś srając na kiblu twierdził, że da się w ten sposób rozwinąć mięśnie brzucha. Napięcie jest dość podobne na tłocznie brzuszną...to mit.

Otóż tłumaczę: Ćwicząc na budowę masy mięśniowej wykorzystujesz głównie ćwiczenia wielostawowe czyli takie gdzie bierze udział parę stawów. Budując masę mięśniową chodzi o to aby wykonywać mało powtórzeń z dużym obciążeniem. Żeby wykonać pracę, która będzie miała sens dla naszych mięśni (czyli z takim obciążeniem które zmęczy nasze mięśni) nie [...]

Przetrenowanie bardzo prawdopodobne, to kółko to kozak :D Tylko nie jestem pewien które dokładnie mięśnie ono rozwija, może warto pomyśleć żeby coś do brzucha dodać?? :)

Bicki i tricki spompowane. Tricki: 1. Dipsy z obciążeniem: 10*,2x8* 2. Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce poziomej: 9*, 6*, 3*+2* 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 8*, 2x6* Bicki: 1. Młotki: 3x12* 2. Uginanie sztanga prostą na modlitewniku: 12*, 10*, 8* 3. Uginanie sztanga prosta: 3x8* Brzuch: 1. w leżeniu na skosie dolnym spięcia tułowia z [...]

no w sumie nie wpadłem nawet na pomysł by tak zrobić %-) Panowie, wybaczcie, sogi nie wchodzą :-( Co do trenowania brzucha: nie ma tam mięśni bo nawet nie ma po czym ich być. Naczytałem sie kiedys artów na potreningu czy gdzieś tam że jak sie biega, robi ciezkie martwe, przysiady to miesnie brzucha się podczas tego wzmacniają i nie trzeba ich [...]

ale ja byłem u lekarza i robiłem ćwiczenia, które nic nie dały dlatego pytam tutaj, czy rozwijając mięśnie brzucha albo inne można zakryć ta wade

Przepraszam... że co?! Jak to technika nie jest ważna? Jest bardzo ważna!! Pobudzasz do działania te mięśnie które chcesz w danym dniu, równomiernie je rozwijasz i przedewszystkim nie robisz sobie krzywdy. WykrzykTM na jakiej podstawie opierasz swoją wypowiedź?

Zacznę od diety. Jeśli zgadza Ci się bilans BTW to nie jest najgorzej jednak do jednego posiłku spróbuj dodać mięso. (oprócz tuńczyka) Białko w postaci wodnej (wszystkie rzeczy w postaci wodnej zupy itp) spowalnia metabolizm jednak jeżeli ćwiczysz na masę to nie powinno Ci to przeszkadzać. Kwasy omega 3 (oliwa) możesz zastąpić jakimiś tabsami z [...]

Cała prawda o ćwiczeniach (2012) - film w formie tekstu Żeby sobie poukładać w głowie wykonałem poniższą pracę. Pewnie wielu z was film oglądało, ale jak to z ludzką pamięcią bywa wiedza z książek czy z filmów dokumentalnych nie pozostaje w naszej głowie zbyt długo. No niektórzy dostali dobre geny i mają lepszą pamięć. Jednak u większości ludzi w [...]

żeby mięśnie rosły potrzebują bodźca - trenignu. Bez bodźca przybrane kilogramy będą w postaci tkanki tłuszczowej Tutaj coś w sam raz dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-16 17:33:02

Zacząć muszę od tego, że triceps wrzuciłbym przed klatką i biceps przed plecami. Dlaczego? Ponieważ te mięśnie i tak będą potem brały udział w twoim treningu. No i na pewno z racji, że są to mniejsze partie mięśni na pewno są gorzej rozwinięte (zasada weidera - priorytet treningowy) Jeśli budujesz aktualnie masę mięśniową (wydaję mi się tak bo [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Champion_Mass_i29240_d380x380.jpg Opis - BCAA, MCT i EFA - Do 1300 kalorii na porcję - 27 witamin i minerałów - Wzrost masy mięśniowej Każdy kulturysta wie, że aby uzyskać mięśnie musisz zrobić 4 rzeczy: ciężko trenować, jeść pokarm wysokobiałkowy, wystarczająco dużo odpoczywać i zużywają dużo kalorycznych [...]