MIĘŚNIE

Źródło i naukowcy z Tajwanu - Ale tak to mniej więcej wygląda. W przypadku amatorów. I dlatego poleca się FBW. Gdzie sie ćwiczy mięsnie co około 48 godz. A nie jak w przypadku splita co tydzień. Inaczej wygląda sprawa dla zaawansowanych. Jak się zapoda dobry dopalacz to okres regeneracji się wydłuża poza 48 godz.

Rozumiem dziękuję za odpowiedź odnośnie redukcji. Czyli te 2 miesiące ćwiczeń poszły na marne czy jednak jakaś poprawa jest? Czy zyskałem sam tłuszcz czy może jakieś mięśnie również? Zmieniony przez - Ramboba w dniu 2021-12-24 12:47:44

waga stoi w miejscu miesnie twardsze jakos takie ostatnio ale obwody tez stoja,staz ok.1,5roku,trening zajmuje mi ok.80-90min,jadam 5posilkow spie ok.7-8godz

Jeśli rośniesz to raczej tego nie przyspieszysz . Osobiście nie widzę w fbw miejsca na dwa ćwiczenia dla każdej partii, bo będziesz ćwiczył 3 godziny i mięśnie nie wyrobią z regeneracja przed kolejna sesja.

Około 13% tkanki tłuszczowej, więc śmiało można budować w miarę dobrej jakości mięśnie.

Typ 1 (dt) Śniadanie Jaja kurze całe 120g Chleb zytni razowy 40g Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g Szynak z indyka 50g Obiad; Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Sałatka jarzynowa 120g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem Bana (1cały) ryż biały 40g Trening Massacra,bcaa Po treningu Bcaa, białko Kolacja; Chleb żytni razowy 80g Szynka [...]

Okk ;D koło 22 rozpisze te makro, a co mi polecacie na redukcje, bo mięśnie mam dość dobre, ale za bardzo ich nie widać.Myślałem o Thermo Stim lub tse albo to i to + BCAA mega caps / Bcaa xplode powder / może macie jakąś propozycje ? + omega3 + witaminki jakieś + w sumie to nie wiem, chyba wszystko jest, ale jak macie jakieś zastrzeżenia to walić [...]

Hmm jabłko podobno ma pewne kwasy które rozklada mięsnie po treningach ale to nie jestem pewny czy to nadal aktualne. Marchewka - z miłą chęcią. Najlepiej surową bez skórki? :) No i też jest coś takiego że marchewki łatwo wchłaniają to czym są pryskane. Więc może tak - tam gdzie trening HIIT - to bananik, a tam gdzie zwykły to jakiś owoc / serek [...]

oki Rohan, doskonale znam teorię i ufam że to była literówka w ostatniej wypowiedzi zaznaczyłem że od tego co napisałem o dynamice można wyjść i w toku treningów skracać przerwy pomiędzy tymi dynamicznymi seriami co w końcu da efekt jednej długiej serii, pamiętaj o tym że jak już wcześniej napisałem w tym temacie, włókna czerwone zaczynają [...]

W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny, rowerek na ramiona 2-3x tyg x 1h Co lubisz jeść na śniadanie: produkty zbożowe, białkowe Co lubisz jeść na obiad : ryby, węgle Co jako [...]

dzięki za pomoc:) najgorsze, że już mam spore mięśnie, tylko przykamuflowane. jak się ponapinam, to wszystki widac, a tak, ten tluszczyk sobie lata;) przerzucę się na siłówkę, zobaczę co z tego wyniknie:)

Dieta to podstawa, po redukcji lepiej będzie widać mięśnie,a co do fotek to nie do mnie pytanie :)

farmakolog bedac na stalej suplementacji miesnie sa nasycone maxymalnie kreatyna i tylko utrzymujesz ten poziom. w przypadku rozpoczecia brania stacka tak jak zalecaja na etykiecie wydaje mi sie ze zmarnujesz porcje kreatyny w nim zawarte, bo calosc i tak sie nie przyswoi. w tym przypadku stack moznaby brac w mniejszych dawkach. zastanawiam sie [...]

Czy mógł byś podać mi właśnie taki trening do budowania sylwetki ? Przepraszam ale nie rozumiem Twojej rozpiski. Czy mógł byś jaśniej ? Z góry dziękuję. Bo ćwiczę ... i nie widzę większych efektów... A ćwiczenia wykonuję poprawnie... Nie koniecznie musi być taki trening jaki podawałem itp. Ale taki który na mnie powinien zadziałać i budować [...]

Z jakiego powodu? Nie tak jak za pierwszym razem, ale jeżeli mięśnie nie będą wysycone-porównywalne efekty będą, dzięki poprawnej diecie i odpowiednim treningom.

biniu :D poczekajcie z tym testem na masę :D do stycznia bo teraz zbijam wagę :D do ok 70kg i niski BF musi być a bardzo dobrze mi idzie :D tkanka tłuszczowa spada mięśnie rosną powoli :D a od stycznie jadę suchą masę do ok 77kg (+/-1,5kg) kategoria wagowa w MT :) i chciał bym ten zestawik :D a może załapie się na jakiś test redukcyjny jak będę [...]

biniu to przez MT :D nie minołem wolę powoli redukować i solidnie wzmacniać mięśnie :) potem masa wejdzie jak .... :D jak trza :P mam nadzieje że następny Test jest mój :) wkońcu 6 dni na sali spędzam 3 siłowo 3 jako fighter Muay Thai :D damy radę :D a i Biniu myśl o prenumeracie :D dzisiaj kupiłem i juz 2 raz czytam całego PB :D od deski do deski [...]

to czy to niejest troche zaduzo na rozgrzewkowy trening?? moim zdaniem to powinienes na spokojnie zaczac 3 treningi w tygodniu na kazdym to samo przecwiczyc wsZystkie miesnie

spokojnie, dysproporcji nie bedzie. przysiady i wykroki sa na czworoglowe. w martwym pracuja glownie prostowniki i dwuglowe. nie oznacza to jednak, ze przy tych cwiczeniach inne miesnie nie pracuja. np przy wioslowaniu brzuch i prostowniki pracuja jako stabilizatory, w innych cwiczeniach masz podobne zaleznosci.

Ale przecież nawet jakbym idealnie nie wykonywał ćwiczeń to i tak mięśnie by mi rosły. A odpowienie tętno podczas treningu jest bardzo ważne? Może mam za małe przerwy między seriami, ale Mawashi mi napisał, że 2 minuty na duże partie i 1-1,5 minuty na małe powinno być. Zmieniony przez - lukas222 w dniu 2005-07-10 15:21:34