HST-zapytanie.

Witam

Kilka dni temu zakończyłem 7 tygodniowy cykl (split 4xtydz, X-pand energized przed treningiem, storm po), po ok 10 dniach przerwy postanowiłem zacząć dla odmiany HST (parę lat temu już go robiłem ale był niedopracowany i możnaby uznać że go nie było wcale) - pierwotnie miałem jedynie go zasilać gainerem po treningu i uzupełnianiem diety w białko. Jednak teraz się zastanawiam nad dołączeniem kreatyny w dawce 0.03/kg.

1.Czy jest to dobry pomysł z tym dołączeniem kreatyny w tak krótkim czasie po cyklu? Czytałem trochę o stałej suplementacji kreatyną aczkolwiek tam pisało że najpierw trzeba robić 5-dniowe naładowanie. Zastanawiam się więc, czy fakt, że stosowałem ją przez kilka dni wystarczył do naładowania(czy jest to równoznaczne-wydaje mi się że tak ale wolę dla pewności zapytać) i mogę teraz bezpośrednio przejść do tej fazy podtrzymującej?
2.Czy najlepiej brać ją wtedy tylko przed treningiem (z licznych postów Binia takby wynikało)?
3.Czy podczas tej 10 dniowej przerwy między poprzednim cyklem a początkiem HST też brać te 3g TCMu?

Sam trening do oceny wkleję jak już go dopracuję.

Z góry dzięki za pomoc

Pozdrawiam

1.tak, mozesz od razu ładowac kreatyne, jesli bezposrednio po cyklu zaczynasz brac krea jako stala supl. to 0,03g/kg dziennie.
2.dokladnie tak
3.tak

Dz Pepo

A jak długo mozna stosować taką stała suplementację kreatyny?
Czy np po 2 miesiącach takiego jej zażywania można np wejść z jakimś stackiem czyli w dawkach takich jak przy "normalnym" cyklu? Czy jakaś przerwa się należy?

Zmieniony przez - farmakolog w dniu 2008-07-26 08:41:50

lykasz 4-6 tygodni, potem 3-4 tygodnie przerwy. przerwa odzwyczaja organizm od kreatyny, jesli jej nie zrobisz przyzwyczai sie i nie bedzie na nia reagowal

mk92 - o tym to wiem ale chodzi mi o sytuację stałej suplementacji kreatyną kiedy to trwa nawet kilka miesięcy

aha. specjalista w dziedzinie suplementacji nie jestem ale mysle ze po ~3 cyklach mozna by zrobic ze 2 miesiace przerwy

farmakolog bedac na stalej suplementacji miesnie sa nasycone maxymalnie kreatyna i tylko utrzymujesz ten poziom.

w przypadku rozpoczecia brania stacka tak jak zalecaja na etykiecie wydaje mi sie ze zmarnujesz porcje kreatyny w nim zawarte, bo calosc i tak sie nie przyswoi. w tym przypadku stack moznaby brac w mniejszych dawkach.

zastanawiam sie tez czy dobrym rozwiazaniem byloby branie 'pelnej' porcji stacka przed treningiem, aby wykorzystac skladniki typu AAKG, a w dni nietreningowe przyjmowac kreatyne w standardowej ilosci 0,03g/kg.

w obu przypadkach stack kreatynowy starczy na dluzej.

HST zacząłem w ubiegłym tygodniu od 15 (tydzień tylko na nie przeznaczyłem). Teraz zacząłem 10-tki, które będę robił w sumie 3 tygodnie z tej racji, że będzie w tym kilkudniowa przerwa, no a potem w sumie 4 tyg 5-tek (jak dam radę )

Brałem kreatynę 3g dziennie, cały czas od momentu zakończenia cyklu na xpandzie 10 dni przed startem HST (przed treningiem albo między posiłkami w dni nietreningowe) jednakże z pewnych przyczyn musiałem przerwać branie kretki na 8 dni...i teraz nie wiem czy darować sobie kreatynę i robić resztę HST bez niej czy może kontynuować jej branie?, ew z fazą doładowania?

Bierz dalej kreatyne w dawce 3g dziennie.


8 dni nie wystarczy, aby organizm pozbył się kreatyny(pozbywa się jej w czasie 6-8 tyg.), więc z pewnoscia mozesz wrocic do stalej suplementacji, gdyz stezenie kreatyny w organizmie nie zmienilo sie znacznie w tym czasie.

Ok, dzięki za odp. - czyli zabieram się za kretkę z powrotem