mięśnie w dużo mniejszym stopniu przyzwyczajają się do stosowanych ćwiczeń niż do stosowanych w nich obciążeń. Zatem aby ustrzec się przed stagnacją trzeba zmieniać obciążenia i to jest priorytet. Wzrost mięśni związany ze wzrostem ich siły daje najbardziej trwałe efekty
"mięśnie w dużo mniejszym stopniu przyzwyczajają się do stosowanych ćwiczeń niż do stosowanych w nich obciążeń. Zatem aby ustrzec się przed stagnacją trzeba zmieniać obciążenia i to jest priorytet. Wzrost mięśni związany ze wzrostem ich siły daje najbardziej trwałe efekty" Tu bym się nie zgodził: 1) Mało kto ćwiczy stale na tym samym [...]
Tak jak pisal poprzednik - ten zawodnik ma "ciekawa" (niestety w negatywnym tego slowa znaczeniu) historie zycia. Po paru latach uprawiania kulturystyki zostal postrzelony w napadzie rabunkowym 3 razy (dwa strzaly w plecy i jeden w brzuch). Ledwo przezyl, zyskujac sobie przydomek "bullet proof". Oczywiscie wszystko wymagalo [...]
CHYBA NIECHCACY SKASOWALEM POWIADOMKE, SORRY... dzikafaza teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe? MASZ [...]
ogolnie ja uczylem się, że dlugie dystanse spalaja tluszcz a przy okazji miesnie (im chudszy miesien tym mniej energi potrzeba na jego skurczenie, wiec jest lepszy na dlugi dystans ;) ),a jak sie biega krotkie dystanse to mozna dzieki temu troche przybrac miesni, oczywiscie nie ma co porownywac tego z silownia bo wiadomo, ze przyrosty będą nikłe ;]
Witam. Problem pojawił się na wakacjach tego roku. Siedziałem przy kompie, w pewnym momencie wstałem i poczułem dziwny ból w klatce, dokładnie w mostku, w samym środku. Myślałem, że to po jedzeniu, bo wtedy coś zjadłem. Od tamtej pory trwa do dziś, dzień w dzień. Głównie występuje rano, po wstaniu z łóżka. Najbardziej boli gdy ściskam jedną rękę o [...]
jak wygląda Twoje odżywianie? bo słowa o tym nie wspomniałeś /z wyjątkiem carbo/ mięśnie nie biorą się z powietrza tylko z kalorii dodałeś carbo i masa ruszyła wyciągnij wnioski
co to pw, a i ten trening chyba bedzie za ciezki taki moze byc plan, bo go zmieniam... Poadzial grup: wszystko robie bez progresji bo nie bardzo to rozumiem Pon. plecy, biceps Sr. klatka, barki, triceps, Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. Wioslowanie sztangielka w [...]
AMBROZIAK: Poza tym, jeżeli stosujemy węgle podczas treningu lub po jego zakończeniu, to i tak ten problem znika, bo wtedy glukoza niemal nie wpływa na terzustkę, gdyż szybko pobierana jest przez mięśnie w efekcie aktywności heksokinazy. Czy mógłbyś rzucić więcej światła na tą sprawę? Czy ta heksokinaza (HK) katalizuje przemiany cukrów i są one [...]
a mozna tez robic przezciez od rozciagniecia do pelnego wyprostu ale to juz perwnie slabiej zaangazuje miesnie...co do prostowania na wyciagu to jak rece maja byc przy brodzie az do wyprostu ramion to tez to jest pelny zakres ruchu i slabo na ticepsy pewnie bedzie szlo...co do moich pytan, sa niepowtarzalne...
Podzial grup: wszystko robie bez progresji bo mysle ze beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie Pon. plecy, biceps Sr. klatka, barki, triceps, Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga [...]
rothen, zwykła zbilansowna to za mało dla mnie. mam tylko 15-16 tygodni na zrzucenie sadła w postaci 20 kilogramów tłuszczu i do tego chce zachować mięsnie. do tego na zbilansowanej byłem zawsze głodny, a nie nisko-ww nie czułem tego. pozdro!
"Bioenergetyka i biosynteza" G.P. Małachow, 69str (śmiech na sali :D). jest opisany przypadek kolesia który miał poważny wypadek, długa hospitalizacia itd. miał problemy z nogami bo były połamane, doradził mu Bill Perl ten trening. *Jeden z wybitnych gwiazdorów kulutrystyki Bill Perl poradził mu, zeby trenował mięśnie nóg w ten [...]
siemka mam 15,185 wzroty i 84 kg. Cwicze juz od dobrego pół roku i nie widze zbyt duzych efektów a mój kolega cwiczac 2 miesiace ładnie wyzezbił miesnie... niewiem włąsnie czy to problem planu.. i własnie chce zebym troche schudł i wyrzezbic miesnie....
Dzikafaza, wyspij sie zanim cos napiszesz!!! a mozna tez robic przezciez od rozciagniecia do pelnego wyprostu A co ? Pisalem ze mozna i absolutnie kazdy to wie! Tym bardziej dla mnie nie musuisz tego mowic. Patrz na poprzedniej stronie punkt pierwszy opcji zakresow . ale to juz perwnie slabiej zaangazuje miesnie... Pewnie tak... co do [...]
Witam, mam takie pytanie, dlaczego nie ma obszernego tematu gdzie opsiane by były ćwcizenia kulturystyczne na poprawę wad postawy... Czyli przykładowo są książki, gdzie jest opisana dana wada lub poprostu skrzywienie, do tego przeciwskazania itp., i są tam jeszcze dodane ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni po to by pobudzić i usunąc dystonie mieśni [...]
PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) zalezy czy masz zaniedbany dol klaty, wiekszosc ludzi ma do zaleglosci w gorze klaty wiec skos gora jest odpowiedni -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 [...]
Ja polecam ekspander. Tak jak jest opisane w treningu domatora. Dobrymi ćwiczeniami w domowych warukach są grzbiety i pomki w podporze, oraz podciąganie na drazku. Ja polecam dojście do grzbietów, brzuszków, pompek w podporze, spięć brzucha robiąc zwiększenia jak w moim planie na mięśnie brzucha zawartym w ,,Legendarny ABS".
Drążek będe ćwiczył w poniedziałek, środe, piątek, niedziele. A POMYSLALES ZE POMIEDZY NIEDZIELA A PONIEDZIALKIEM NIE MA DNIA PRZERWY??? PON/ SR/ PT I KONIEC. MYSLISZ ZE CI WSZYSCY NAJWIEKSI SPORTOWCY SIE PRZETRENOWUJA??? ANO NIE! NIE BADZ TAKIM NAPALENCEM BO CZEKA CIE TYLKO FRUSTRACJA. Tym treningiem ze strony 3. JESLI TYM MOIM TRENINGIEM TO [...]
George Farah
