MIĘŚNIE

ogolnie lepiej miesnie rosna przy 10 i 5. Le po dlugiej przerwie powinny dobrze dzialac na 15. Po dlugiej przerwie robilbym 15 przez 2tygi poniewaz cialo jest zastane przy 15 nie trzeba sie zbyt duzo rozgrzewac i lepiej wprowadza organizm do ciezszych treningow, ktore beda w 10 i 5

generalnie sporo zależy co znaczy dla Ciebie "silne DOMS na plecach". Jeśli na kolejny dzien czułeś mięśnie,to najpewniej z powodu o którym anubis pisał. Jeśli jednak przez kilka kolejnych dni ból był dosć mocny,to upatrywałbym przyczyny w błędnym wykonywaniu

Aby zwiekszyc szerokosc barkow powinienes wykonywac unoszenie sztangielek bokiem.W cwiczeniu tym glownie pracuja srodkowe czesci miesni naramiennych,ich wielkosc ma wplyw na szerokosc barkow. A tutaj link do atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 Robienie Szrugusow moze powinienes sobie darowac,wkoncu to glowne cwiczenie [...]

1. Trenuje niesystematycznie od roku, były duże przrwy. W tamte wakacje trenowałem u mnie w piwnicy miesiąc i na profesjonalnej OLIPM tez miesiąc 2. Przewanie trening jaki stosowałem był bardzo prymitywny :) Było to wyciskanie i rozpiętki na płaskim i na skosie, sztangielkami na biceps oraz na mięsnie trójgłowe, brzuszki ) Cięzar jaki wyciskałem [...]

Oczywiście barki też, mam na mysli wszystkie mięsnie od pasa w góre. Bardzo bym prosił o rozpisanie treningu, bo od poniedzialku bym chcial zaczac. Pozniej napisz czy jest wszytko ok lub dopisze co mi jeszcze trzeba. Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

Trening jest do kitu, za duzo wszystkiego. Poniedziałek Klatka 1. Sztanga na lawce plaskiej - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Sztangielki na skosie glowa w gore - 4x10 3. Rozpietki - 4x12 Biceps 1. Ugninanie ramion na stojaco - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy - 4x10 Przedramie 1. [...]

Chyba wiem skąd to masz ( SDW ). Co do twoich pytań, to poczytaj trochę atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . A jeśli chodzi o roztrenowanie to polega na stopniowym zmniejszaniu serii tak aby mięśnie powoli odzywczajały się od treningu. Plany układa się indywidualnie, każdy ma własne cele i ćwiczy tak, żeby je osiągnąć. Musisz wiedzieć, jaki [...]

jesli chodzi tu tylko o miesnie klatki, to mysle, ze nie ma czym sobie zawracac glowy.tak jak napisal kolega wyzej - genetyki nie oszukasz :).co do tych bóli.to jest ból typowy dla zakwasow?czy czujesz cos innego jeszcze?swoja droga, to musi bolec by byly efekty ;]

kup sobie jakas masc w stylu Ben-gai czy inna na "miesnie" co do spraw czysto treningowych -rozgrzewaj sie dobrze przed treningiem . - po nim rociągaj cwiczone partie. - nie rob serii na maxa rob serie i zostawiaj sobie 1-2 ruchy ktorych nie robisz

tak to już jest, że na masie wypracowuje się mięśnie, a na rzeźbie się je uwidacznia, ale również nie wiem gdzie padło pytanie

pewnie twój znajomy schudl, ale kosztem zdrowia... gdyby zaczal jesc teraz normalne posilki, znowu by przytyl. jedzenie 2 razy dziennie spowalnia metabolizm jak diabli, poza tym chodzisz glodny poczytaj na forum o dietach redukcyjnych, weź z nich przyklad i tak sobie planuj posilki , zeby bylo ich minimum 4 w ciagu dnia, dobrze zbilansowane. jest [...]

chyba dobrze:) ale jak masz duzo tluszczu, to skoncentruj sie na aero, a miesnie rob tylko wzmocnienie, a nie jakies specjalne rzezbienie (bo i tak ci ich nie bedzie widac spod tluszczyku ;)) Zmieniony przez - Joven w dniu 2009-02-13 17:00:07

No to lecimy Sam miałem problemy z kręgosłupem - i to spore. Masaże prądem, masaże zwykłe, rehabilitacja z ćwiczeniami. Jednym z wielu ćwiczeń były skłony z pogłębianiem, do którego później dodawałem ciężarki, zamieniając praktycznie w martwy ciąg (eliminując pogłębianie). to pomaga. Nie traktuj pleców jako wymówki - skonsultuj się z lekarzem i [...]

Może dalej biegać i trochę na siłce ale robić act czy FBW jogger mi napisał zeby zredukować bieganie do 30 min i 6waidera po biegu a w dni siłowni po niej 20min rowerka po nim 6W i znowu 20 min rowerka.Chciałbym wyrobić sobie sylwetkę z ładnym brzuszkiem i w miarę mięśnie proszę o pomoc.

Od 15 do 30 minut. Bieganie rano? Pewnie na czczo? Wtedy palisz mięśnie. Zreszta nie ma co przesądzać. ACT, Aero, HIIT, ABSII, Tabata to już napięty grafik. Najlepiej po robić brzuch, ale to już sprawa indywidualna.

Poczekaj jeszcze na wypowiedź ekspertów. Co na początek warto wiedzieć - w budowaniu masy mięśniowej najważniejsza jest dieta - dodatni bilans kaloryczny. Żeby pobudzić mięśnie do wzrostu potrzeba odpowiednich bodźców- ciężki, złożonych ćwiczeń na wolnych ciężarach- przysiady, martwy ciąg, podciąganie. Wątpię żeby ktoś Ci pomógł ułożyć odpowiedni [...]

4kg każdy może zależy jakiej jakości bo na odżywkach i diecie mięśnie rosną ale trzeba brać to na spokojnie bo to nie sterydy anaboliczne przy których nabieramy suchą masę tracąc tłuszcz np

Nie bardzo mam czas na gotowanie codziennie czegoś innego, bo szkoła, zajęcia pozalekcyjne itp, więc robię jedzenie tak na 2-3 dni. Jedyne co zmieniam to co jakiś czas rodzaj mięsa. A mam jeszcze pytanie odnośnie treningu, żeby nie zakładać nowego tematu. Jakiej długości robić odstępy między seriami? Bo czytałem, że przy masowce powinny wynosić [...]

a w tym niższym wiosłowaniu ( inverted rows ) pracuja inne miesnie plecow niz przy podciaganiu ? Nie wiem tez czy przy podciaganiu nie pracuja wszystkie przypadkiem :D To np. cos tkaiego byłoby dobre ? 4x10 podciągnięcie 4xInverted Rows MAX 4xserie pompek na cegłach + wiosłowanie po każdej skłony tułowia cos w stylu jak na rzymskiej o ile [...]

Tak, drążek do ogarnięcia, pompki, jakieś brzuszki i również zacząłem biegać dlatego chce nabrać trochę masy i zacząć trochę ćwiczyć te mięśnie Bo zaniedbałem trochę ciało. Wiec wracając polecacie najpierw jakaś wizytę u dietetyka czy co? Tak jak mówiłem, za groma nie mogę przytyć. Chyba taka przemiana materii dlatego chce się czymś wspomóc. [...]