trening:
poniedziałek
klata
1wyciskanie sztangi na skośnej
2wyciskanie sztangi na poziomej
3rozpiętki
triceps
1francuskie wyciskanie sztangi w staniu
2francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
3prostowanie ramion z hantelką (nad głową)
sroda
grzbiet,plecy
1sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki
2przyciąganie hantelki w opadzie
3sciąganie drążka wyciągu górnego za kark
biceps
1uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą
2uginanie ramion z hantelką w siadzie na ławce skośnej
3uginanie ramion ze sztangą w staniu (uchwyt na szer. ramion)
4uginanie ramienia z hantelką z podporze o kolano
piątek
barki
1siedzac, wyciskanie sztangi zze głowy
2unoszenie ramion z hantelkami (do przodu)
3unoszenie ramion z hantelkami (bokiem)
przerwy między seriami 2-3 min, w ciwczeniach na duze partie mięśni 4 serie a na małe 3 serie, po 12 powtórzeń
a gdy zrobi sie ciepło, dodam trening, aero, oparty na bieraniu, bedzie on wyglądął tak:
1. 5 min jakiejs rozgrzewki (rozciąganie itd)
2. sprint - 30 sekund
3. trucht - 30 sekund
powtórze punkty 2 i 3 kilkakrotnie, bądź trucht na długi dystans (nednego dnia to drugiego to) biegał bym we wtorki czwatrki i soboty
natomiast co do diety:
6;10 - 2 kanapki z ogórkiem + herbata
10;45(bądź później-w szkole) - 3 kanapki z jakąś wędliną
14;45 - obiad, to co zostanie ugotowane przez moją babcie ^^ ale jeźeli bedzie to cos tłustego to otworze sobie puszke z rybą lub cos takiego, + oczywiscie herbata
18;00(około) - kanapka z ogórkiem, pomidorem, lub jakaś ryba.
to by było na tyle, mam możliwość spożywania czego takiego jak "Colosan Ex"
:
ZASTOSOWANIE: Preparat przywraca prawidłową perystaltykę jelit. Polecany jest osobom mającym problemy z wypróżnianiem. Może być również stosowany jako uzupełnienie diet oczyszczających i odchudzających. W cukrzycy stosować w porozumieniu z lekarzem bądź dietetykiem.
SKŁAD: Mielone nasiona babki płesznik (Plantago psyllium), odtłuszczone siemię lniane (Linum usitatissimum), błonnik jabłkowy, inulina (fruktooligosacharydy - prebiotyki). 1 porcja (10 g) preparatu zawiera 5,5 g błonnika pokarmowego.
wkleiłem to co pisze na opakowaniu :)
teraz prosił bym o ocene, i jakies poprawki jeżeli są potrzebne :)