zrzucanie kilogramów

witam.

mam pytanie co do odchudzania, głównie chodzi mi o to abym schudł nie tracą siły, a nawet, regularnym ćwiczeniem ją powiększać. chodzi mi głównie o to: np. mój pewny znajomy, tez miał nadwagę, postanowił schudnąć, ale nie stosował żadnych z porad, itd, tylko po prostu "nie dojadał", zmniejszył w znacznej ilości, ilośc pokarmu, czyli jadł np tylko 2-3 kanapki w szkole i obiad, i schudł 25 kg!

mnie interesuje to czy gdybym tez w ten sposób zaczął sie odchudzać, i + do tego trenował na siłce, to czy oprucz tego ze bym chudł, to zyskiwał bym siłę? czy w takiej sytuacji, przy takej "diecie" trening nie miał by bez sensu?

chce jak najszybciej schudnąc, aby poleprzyć swój wygląd przedewszystkim, a potem zacząc budować mase.

pewnie twój znajomy schudl, ale kosztem zdrowia...
gdyby zaczal jesc teraz normalne posilki, znowu by przytyl.

jedzenie 2 razy dziennie spowalnia metabolizm jak diabli, poza tym chodzisz glodny

poczytaj na forum o dietach redukcyjnych, weź z nich przyklad i tak sobie planuj posilki , zeby bylo ich minimum 4 w ciagu dnia, dobrze zbilansowane.

jest różnica, kiedy sie je 2-3 kanapki (z kielbasą, serem, majonezem , dżemem i maslem) a potem obiad (z miesiem, tlustym sosem, górą makaronu lub pyrami)...

a zdrowymi posilkami...

i wcale nie trzeba glodowac


a co do treningu to niech się znawcy wypowiedzą , ale
z tego co ja wiem, to logicznym byloby jednoczesne robienie mięśni - bo same miesnie tez spalaja tluszczyk.

tzn logicznym byloby robienie treningu aero + wzmacnianie mięśni.

:)pozdro

Zmieniony przez - Joven w dniu 2009-02-13 16:36:42

czyli jakaś dieta redukcyjna + trening na rzeźbe + bieganie, itp i powinno być ok? dobrze myśle? :)

chyba dobrze:) ale jak masz duzo tluszczu, to skoncentruj sie na aero, a miesnie rob tylko wzmocnienie, a nie jakies specjalne rzezbienie (bo i tak ci ich nie bedzie widac spod tluszczyku ;))

Zmieniony przez - Joven w dniu 2009-02-13 17:00:07

trening siłowy typowo na mase
zamiast aero lepiej interwały
Chociaż jeśli nie da rady to pierw od aero warto zacząć

mam zamiar, zacząć stosować dietę + trening, a jak sie zrobi ciepło, to bieganie itd, a gdy juz bede miał zadowolająco mało fatu to wtedy zacznę budować mięśnie poprzez trening na mase. :)
gdy juz ułoże diete i trening mam nadzieje ze moge liczyć na ocene? ;)

Trening na masę masz zacząć już. Różnica jest tylko w odżywianiu.

no więc co mam robić? bo juz nie wiem sam...

Wrzuc ta diete i trening, to sie oceni.
Nie ma jako takiej roznicy w treningu masa/redukcja...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-15 10:33:57

ok, dzieki, jak bede miał troche czasu to wkleję trening i diete. :)

trening:

poniedziałek
klata
1wyciskanie sztangi na skośnej
2wyciskanie sztangi na poziomej
3rozpiętki

triceps
1francuskie wyciskanie sztangi w staniu
2francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
3prostowanie ramion z hantelką (nad głową)

sroda
grzbiet,plecy
1sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki
2przyciąganie hantelki w opadzie
3sciąganie drążka wyciągu górnego za kark

biceps
1uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą
2uginanie ramion z hantelką w siadzie na ławce skośnej
3uginanie ramion ze sztangą w staniu (uchwyt na szer. ramion)
4uginanie ramienia z hantelką z podporze o kolano

piątek
barki
1siedzac, wyciskanie sztangi zze głowy
2unoszenie ramion z hantelkami (do przodu)
3unoszenie ramion z hantelkami (bokiem)

przerwy między seriami 2-3 min, w ciwczeniach na duze partie mięśni 4 serie a na małe 3 serie, po 12 powtórzeń

a gdy zrobi sie ciepło, dodam trening, aero, oparty na bieraniu, bedzie on wyglądął tak:
1. 5 min jakiejs rozgrzewki (rozciąganie itd)
2. sprint - 30 sekund
3. trucht - 30 sekund
powtórze punkty 2 i 3 kilkakrotnie, bądź trucht na długi dystans (nednego dnia to drugiego to) biegał bym we wtorki czwatrki i soboty

natomiast co do diety:

6;10 - 2 kanapki z ogórkiem + herbata
10;45(bądź później-w szkole) - 3 kanapki z jakąś wędliną
14;45 - obiad, to co zostanie ugotowane przez moją babcie ^^ ale jeźeli bedzie to cos tłustego to otworze sobie puszke z rybą lub cos takiego, + oczywiscie herbata
18;00(około) - kanapka z ogórkiem, pomidorem, lub jakaś ryba.

to by było na tyle, mam możliwość spożywania czego takiego jak "Colosan Ex"
:
ZASTOSOWANIE: Preparat przywraca prawidłową perystaltykę jelit. Polecany jest osobom mającym problemy z wypróżnianiem. Może być również stosowany jako uzupełnienie diet oczyszczających i odchudzających. W cukrzycy stosować w porozumieniu z lekarzem bądź dietetykiem.

SKŁAD: Mielone nasiona babki płesznik (Plantago psyllium), odtłuszczone siemię lniane (Linum usitatissimum), błonnik jabłkowy, inulina (fruktooligosacharydy - prebiotyki). 1 porcja (10 g) preparatu zawiera 5,5 g błonnika pokarmowego.

wkleiłem to co pisze na opakowaniu :)

teraz prosił bym o ocene, i jakies poprawki jeżeli są potrzebne :)