siamano ! jem metke 1 week bylo 20mg e/d teraz od 2 dni 30 mg e/d Jestem w 10 dniu i jakos tak specjalnie jej nie czuje.. moze miesnie bardziej spompowane itd, ale na wadze ledwo kilogram jak sie rano na czczo po kupie wazylem, nie wiem czy to od wody i od serka wiejskiego ktorego zjadlem przed snem.. Nie wiem jak tu puchli chlopaki odemnie po 10 [...]
od 3 lat, trenuje pod okiem trenera (znaczy sie sfd ) , bo wczesniej to tak se tylko lapami machalem w tym czasie byly okresy przer trwajace nawet pol roku ale ogolnie wiekszy czas to byl przemyslany trening jednak ogólnie rzecz biorac doszedlem do wniosku ze chyba nie jestem stworzony do kulturystyki bo nie zauwazylem az tak znaczacych zmian w [...]
Witam Mam krótkie pytanie dotyczące diety. Mam 26 lat, 184 cm wzrostu i ok 88-90 kg. Od 1,5 roku nie chodzę na siłownię (ćwiczyłem przez 2 lata) - wcześniej ważyłem ok 82-83kg. Od nowego roku powróciłem do treningów, na razie jest to ACT. Do tego chciałbym ułożyć sobie dietę i teraz moje pytanie: Czy mam ułożyć dietę na masę czy na redukcję masy? [...]
Witam trenuję boks od roku ale teraz zaczełem pracować i po robocie brakowało mi troche mocy na treningu więc poczytałem o odżywkach jakie można brać i zakupiłem l- karnityne kreatyne bcaa plus vitargo i vitaminki do tego i od kiedy zaczełem to brać czyli od soboty tamtej czuję brak siły w rękach nie wystarcza mi sił na 1h trening a przeważnie [...]
Witam. Mam dostęp do siłowni i na celu mam również poprawę siły ataku (gram w siatkówkę). Jak już wcześniej wywnioskowałem, w ataku udział biorą : biceps, triceps, bark, przedramię, mięśnie piersiowe no i chyba plecy :P Mam w związku z tym pytanie. Jakie ćwiczenia po ile serii i ile razy w tygodniu mam robić by zwiększyć siłę i dynamikę w/w [...]
Zastanawiam sie tak od pewnego czasu dlaczego przy diecie redukcyjnej jest zalecana wieksza ilosc białka niż przy diecie na mase. Białko jest materiałem budulcowym, czyli przy diecie na mase logiczne jest ze spozywamy go dużo, poniewaz z niego tworzone są miesnie. To dlaczego przy diecie redukcyjnej, na której zasadniczo nie da się zwiekszyc masy [...]
od miesiąca bolą mnie w nocy mięśnie, kości stawy, często się budzę, zmieniłam nawet materac; myślałam,że to coś pomoże czy te bóle mągą mieć coś wspólnego z większą aktywnością fizyczną ; od przeszło miesiąca ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aeroby i siłowe)do tego 2x w tyg. squash (od 3 lat), jeśli tak to jak to stwierdzić i jak wyeliminować w [...]
Witam chce wam pokazac mój plan cwiczen abyscie powiedzeli mi czy jest dobry ,lub pozeminiac w nim troszke:): A wiec cwicze w PONIEDZAŁEK , ŚRODEM , PIĄTEK. 1. Klatka -wyiskanie na łąwce prostej 3 serie 12,10,2 -rozpietki 2.miesnie ramion -uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie 12.10.8 -uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 s. 12,10,8 [...]
Witam.OD konca listopada stosuję diete na mase, przybylo mi pare kg no i co najgorsze zamiast widocznych miesni na brzuchu mam tłuszcz;/ Co robic aby go spalic nie rezygnując jednoczesnie z diety?Mam gainera w diecie, lecz go już ograniczyłem, zmniejszylem rownież ilosć węgli, oraz staram się już po godzinie 21 jeść same białko. Może dołożyć 3x w [...]
Witam chciałbym przytyć i wyrzeźbić sobie mięśnie , mam 173cm wzrostu waże około 57KG chciałbym ze 20 przytyć i ćwiczyć . Chciałbym kupić też ten produkt Tu wprowadź tekst linku... No i chciałbym kupić też siłownie i poprawić nad swoim wyglądem , szukałem szperałem w necie ale nie mogę nic konkretnego dla siebie znaleść chciałbym żebyśćie mi coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od jakiegoś czasu na siłowni wykonuję ćwiczenia typowo na ''masę'' (poniedziałek mięśnie klatki piersiowej i biceps,środa nogi i grzbiet a w piątek obręcz barkowa i triceps) i mam pytanie co do jedzenia.Czy muszę jeść dużo ( z nadwyżką kaloryczną)zdrowych posiłków (mleko,jajko itp.) na masę ? Czy muszę zacząć brać jakieś suplementy ? Czy po [...]
Instruktor na siłowni powiedział mi ostatnio że wyciskając sztangę nisko nad klatką (kilkanaście centrymetrów) pracują głównie mieśnie piersiowe (z minimalnym zaangażowaniem trica), a tric pracuje dopiero jak ją unosimy wysoko. Chciałbym wiedzieć jak powininem wyciskać sztangę żeby zmaksymalizować pracę mieśni piersiowych, a zminimalizować pracę [...]
Witam Jestem po zabiegu usunięcia przepukliny i zalecono mi wzmocnienie mieśni nóg oraz brzucha i teraz potrzebuje waszej pomocy w doborze odpowiedniego sprzetu: do mięśni brzucha znalazłem taką poręcz polecana na tym forum: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24435-Porecze-do-sciany-MS-D101-Marbo-Sport.html natomiast na mięśnie nóg nie mam [...]
Witam mam taką sprawę mianowicie mam dość sporą nadwagę chodzę na siłownię już prawie 3 miesiące zauważyłem duży postęp siłowy jak i zauważalnie większe mięśnie plus schudlem 8 kg wiem że malo ale większość czasu skupiam na robieniu siły mam nie otyle dietę co staram się jeść zdrowe rzeczy trzymać liczbę kalori nie podjadac między posiłkami i [...]
Ostatnio wpadłem na genialny pomysł, żeby zacząć ćwiczyć. Chodzi mi o zrobienie sobie w piwnicy miejsca do ćwiczeń. Ale pomińmy to. Mój problem polega na tym, że mierzę 183 cm a ważę 56 kg. Wiem, że to co najmniejk dziwne, być może nawet nienormelne, jestem bardzo chudy, ale nie tyję i to mnie wkurza. Dodam jeszcze, że mam skrzywienie kręgosłupa, [...]
Witam Od przyszlego tygodnia zaczynam cykla kretki, ostatnio cwiczylem planem na CKD mialem tydzien przerwy w cwiczeniach aby miesnie odpoczely. Teraz przymierzam sie do nowego planu w ktorym priorytetem jest zwiekszenie sily klatki piersiowej. W tym celu skorzystalem z planu Michaila http://www.sfd.pl/temat17478/ chce go polaczyc z planem [...]
Witam mam takie pytanie czy carbo jest dobre na zmęczenie podczas treningów. Dokładnie chodzi mi o to ze po np 4 cwiczeniach nie mam już siły na kolejne po prostu mięśnie mi odmawiają posłuszeństwa i muszę się naprawdę skupic zeby zrobic to cwiczenie szczególnie gdy na początku wykańczam klatkę a później 2 cwiczenia później:) chce zrobic aktonu to [...]
wlasnie zapisalem sie na silownie i zamierzam cwiczyc na mase 3xtyg wg schematu:pon-klata,tric śr-plecy,bic pia-barki,brzuch,od dawna plywam przynajmniej 2xtygodniowo ale dosc ostro,robie zawsze ok 2kilometro tylko kraul podzielone na serie po 100 i 200 m-plywam glownie na szybkosc(czasy mam calkiem niezle)i tu pytanko jak polaczyc trening na [...]
Po rocznej przerwie w treningach poszedłem na studia, na studiach mam****owy plan zajęć i teraz sprawa polega na tym: Mam wolny piątek,sobote i niedziele. Czy wogóle jest jakiś sens, żeby w te dni chodzić na siłke, czy da się jakoś tak ułożyć program ćwiczeń żeby był efektywny?? Wiem, że mięsnie potrzebują odpoczynku pomiędzy treningami,żeby się [...]
witam. trenuje od ok roku czasu mase. wszystko jest ok tylko wiadomo brzusio trochę rośnie. dietę mam ułożona trochę na plus chociaż myślałem żeby dać trochę mniej ww. ale zapytam o inna opcję. jak by się miało ok. 5-10 minut rowerka po treningu ew. 2 razy w tygodniu do mojej masy. niby aeroby z masa się gryza ale mi zależy tylko na zrzuceniu [...]
