Cześć, mam problem z mieśniami brzucha, prawą stronę mam dużo większą od lewej. Jestem w trakcie a6w i nie wiem czy ją kontynuować. Czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha aby zmniejszyć dysproporcję czy może zostawić to i ćwiczyć normalnie a dysproporcja sama zniknie? (wiem ze takich tematów było sporo...lecz większość dotyczyła dysproporcji [...]
siema staram sie rzeźbić, chciałem wziasc jakis supl zeby troszke mnie spompowało mięśień miał lepszy zarys, wyskoczyła jakaś żyłka, no i troszke siły przybyło bo spadki są po tej rzeźbie. Jeśli chodzi o mój fat to troche mam na klatce i brzuchu przez to widać mięśnie nie tak jak powinno.. Moge do suplementajci dołożyć scorcha bo mam pół puchy [...]
Witajcie. Mam 16 lat, od trenuję sporty walki od pół roku. Raz w tygodniu mam zajęcia na siłowni. Ostatnio trener od siłowni powiedział mi, że mam dużo siły jak na mój wiek i wagę (50kg) i że mogłabym spróbować swoich sił w podnoszeniu ciężarów.Mięśnie ramion mam faktycznie spore, ale od zawsze takie miałam;) Nic nie wyciskałam nigdy, maksymalnie [...]
Witam, Gram w piłkę nożną, trenuję generalnie codzinnie, również z chłopakami więc obciążenia są naprawdę duże. Zbliża nam się okres przygotowawczy, w którym organizm dostaje nieźle popalić i jak wiadomo mięśnie męczą się dużo bardziej niż w trakcie sezonu. Chciałabym je troche wspomóc, czy odciążyć, jeśli można to tak nazwać. W celu szybszej [...]
Cwiczenia 6 razy w tygodniu 1 dzien przerwy miedzy 3 dniowym cwiczenia np Pon klatka + triceps wtorek grzbiet+ biceps sroda Nogi+ Wiem Powiecie Ach ci sezonowcy :] Ze mna jest jednak troszke inaczej Mialem DLuga przerwe w cw ( Powody zdrowotne ) Teraz chce to nadrobic jakos do wakacji tzn chce zeby chociaz troceh zarysowac miesnie . A od siepnia [...]
Jestem tu początkujący i właściwie nie wiem jeszcze co i jak. Z kulturystyką miałem do czynienia w ubiegłe wakacje, jednak wszystko co robiłem było źle i absolutnie bez sensu. Chcę znowu zacząć i proszę żebyście pomogli ułożyć mi plan treningowy. Od jakiegoś czasu biegam (3 razy w tygodniu po godzinie - schudłem już około 10 kg). Zalezy mi na tym [...]
co sądzicisz o takim treningo klatki poniedziałek klatka + tric wyciskanie płasko 10seri po 5 pow (na każdym następnym treningu o jedno powtółrzenie mniej do 3 i znowu 5,4,3) wyciskanie skos głową w duł 6seri po 6 pow rozpiętki(lekkim ciężarem aby rozciągnąć mięśnie)4serie po 10 p[ow. ściącanie linek wyciąg 4 x 8 francuz jednorącz 4x 8 na [...]
Witam, od dzisiaj chodzę na siłownie. Nie za bardzo wiem jaki trening dla siebie wybrać. Chcę wyrzeźbić swoje mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba ( na 2 planie masa ) Staż treningowy na słowni: dzisiaj pierwszy dzień. Wcześniej hantle, drążek i brzuch w domku raz poraz Uprawiane inne [...]
Witam wszystkich użytkowników. Zwracam się do was z pytaniem, od czego powinienem zacząć czy od nabierania masy mięśniowej czy od zredukowania zbędnej tkanki tłuszczowej? Co do mnie to mam 183 cm wzrostu, ważę 78 kg, obwód wokół pasa (mierzone wokół pępka) to ok. 88-90 cm. Poziom tkanki tłuszczowej to ponad 22, 23%. Co najgorsze mam chyba typ [...]
Choć ćwiczę już kawał czasu (głównie były to treningi nie na 100%, ponieważ większość czasu ćwiczę bez diety). I Byłem głupi i zaniedbywałem podciąganie. Teraz chciałbym to zmienić, najlepiej jak najszybszym tempie. Co byście mi polecili, jaki trening oprócz tego co mam w planie czyli 4s podciagania -mniej więcej wygląda to tak, 1s - 4p, 2s [...]
Mam 17 lat waże 79kg i mam 179 cm wzrostu trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy siłownia i 3 kick boxing mam dylemat czy brac węgloodany bialko i aminokwasy czy tylkobialko i aminokwasy ......Mam sporą "oponke" no i chciałbym sie jej pozbyć wiem że dieta to podstawa ale niestety nie umiem jej ułożyć nawet przy rozpiskach QAZARa czy mógłby mi ktos [...]
mam problem z kregoslupem dokladnie mam go wygientego we wszystkie strony lekasrz powiedzial za mam nie rowna dlugosc nog ale powiedzial rowniesz ze mam nie symetryczne miesnie chce zaczac chodzic na silownie ale nie wiem od czego zaczac?? pomocy:p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]
Hej. Jestem na redukcji i mam pytanie odnośnie waskularyzacji (użylenia ciała). Otóż redukcja jest na takim etapie, że już widać mięśnie brzucha jednak żyły są pochowane. W ciągu dnia kiedy jestem "ociężały" jakieś zyły na przedramionach są, na treningu nie widzę tego efektu mimo 5 kaps aakg extreme z olimpu. Początkowo na treningu widać definicję [...]
Cześć,mam taki problem że sprzętu mam dość mało,hantle 2x10 i drążek.Reszta ciała ładnie się rozwija,ale zostaje klatka,pojawiły się mieśnie,ale teraz stanęło,ciężko z progresją bo już dobre kilka miesięcy robię wyciskanie tych 10kg.Ostatnio dodałem do tego rozpiętki i przenoszenie hantla za głowę jako seria łączona.Jednak zastanawiam się czy nie [...]
czesc mam taka prosbe zeby ktos pomogl mi w doborze diety, tzn, nie chodzi mi o to zeby ktos mi napisal ze zaleca mi lekko ujemny bilans kaloryczny, bo to mi nie pomoze. Chcial bym zeby mi ktos podal jakas konkretna diete, co jesc, czego nie, co pic, czego nie, kiedy to robic i w jakich ilosciach.Co do mojego wygladu, to mam 170 cm i waze 93 kg. [...]
Hej, Mój problem mogę opisać następująco: Mam ból klaty jeszcze po poniedziałkowym treningu (tj. mam te mikrourazy, nazywane nieprofesjonalnie jak przejrzałem inne tematy: "zakwasami"). Dzisiaj (w środę) poszedłem ćwiczyć plecy i jak się cały napinałem ćwicząc bolała mnie też klatka. Bolała mnie też jak ją rozciągałem (np. przy podciąganiu na [...]
Witam, chcialbym sobie zrobić cykl z Nitrobolonem, Xpandem, i białko WPC ostrowia 80 % do tego. Czy ten zestawik jest ok? Czy do tego zestawiku dorzucic moge jakiegos fat burnera lub L-Karnityne? inne pytanie, czy jesli chce lekko zrzucic tłuszczyku moge jednoczesnie zrzucac tluszczyk l-karnityna lub jakimkolwiek fat barnerem i jednoczesnie [...]
Witam wszystkich.. Słuchajcie mam taki problem.. jestem bardzo słabo rozciągnięty, gdy robie skłon to nawet niemoge dosięgnąc do własnych butów przyczym inni np. na lekcji w-f przy skłonach kładą całą dłoń na ziemi.. Ogólnie mam bóle pleców itp. No ale niechodzi mi tu tylko o skłony, chciałbym ogólnie rozciągnąc mięśnie całego ciała żeby byc [...]
Witam! mam pytanie: Co sądzicie o tych zestawach ćwiczeń? może ktoś je wykonywał i podzieli się swoimi doświadczeniami. Generalnie moim celem jest spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie brzucha, dodatkowo biegam 5km dziennie. Wcześniej robiłem a6w do 26 dnia ale zaczęła się sesja i jakoś przestałem a teraz chciałbym znów zacząć ćwiczyć abs 8min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Mam 14 lat, 179 wzrostu, 61 kg wagi, trenuję z masą ciała od około roku, dodatkowo od niedawna zacząłem trening ze sztangielkami oczywiście z rozsądnym ciężarem. Mam ,,w miarę" zbudowane wszystkie mięśnie ale dobrze sa widoczne dopiero po napięciu, przed też ale dużo mniej. Nie chcę super rygorystycznie diety, chcę tkankę której jest nie [...]
Redukcja i masa.
