MIĘŚNIE

Witam. Mam do was wielką prośbe. Chciałbym troche podpakować i schudnąc trochę tylko niewiem za bardzo jak. Na razie robie po 75 brzuszków, przysiadów, pompek, macham troche hantelkami i czasem chodze na siłke. Czy znacie jakies ciekawe ćwiczenia co mógłbym je wykonywac w domu bez jakiś zaawansowanych sprzętów??? Mam 16 lat i narazie mam 36 i 33 w [...]

od jakiegos czasu ciezko mi sie biega-bardzo szybko puchnie stopa,a po 30 minutach miesnie plaszkowate lydek sa tak napiete, ze juz samoc hcodzenie powoduje duzy bol, malo tego lydki bardziej napuchniete niz po treningu... a do tego zauwazylem po wew stronie zyly......buty mam dobre, rozchodzone nike, luzno zasznurowane, czyzby sciogacz ze [...]

Witam, od pewnego czasu wykonuje na silce pewne cwiczenie ktore polecil mi znajomy kreglarz. Polega ono na opuszczaniu tulowia (trzymane sa tylko nogi)z pozycji siedzacej do tylu prawie do kata prostego miedzy nogami o plecami. Zakres ruchu od pozycji siedzacej (ale w powietrzu - trzymane sa tylko nogi) do pelnego zwisu tulowia (prawie kat [...]

wiek 17 waga 60kg wzrost 180cm Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż 2,5 miesiąca Witam pierwsze moje pytanie jest na temat mięśni brzucha ponieważ jestem chudy mam mało tłuszczu jak napnę mięśnie to się ładnie pokażą około 8% tłuszczu a za nic nie chcą się ujawnić normalnie. Co zrobić żeby się pokazały.(wiadome ze ćwiczyć ale proszę o rade ) Następne [...]

Potrzebuje pomocy w ocenie diety, ze względu na wysoki poziom kortyzolu zrezygnowałem z typowej diety masowej o przewadze węglowodanów, z tego względu, że zalewa mnie na brzuchu, najlepiej reaguje na białko, ale po jego "przedawkowaniu" czyli wiecej niz 50g w porcji pojawia sie ból głowy i uczucie gorąca, dlatego starałem sie połączyc je na równi [...]

Więc tak mam pytanie ważę 68 kg cwiczę już około 1,5 roku efekty są widze je ogolnie jest progres czuję po sobie, ale mam pytanie czy mam już zaczynać redukcje ? nigdy nie redukowałem jestem ekto i nie czułem potrzeby lecz teraz biore monohydrat 100% i bcaa (Activlab) ii za jakies 1,5 tyg/2tyg skonczą mi się obie odzywki i zauwazylem, ze mi [...]

witam Trenuje hokej i chciałbym wzmocnić w szczególności siłę i dynamikę nóg. Czy program air alert 2 czy super dunks jest dobry ? robiłem ten trening z harmonogramu z 1 tygodnia i powiem że za bardzo mnie to nie zmęczyło, terning zajął mi jakies 20 min, chociarz wiem że w dalszych tygodniach jest coraz ciężej. Chciałbym ogólnie wzmocnić swoje [...]

witam!mam pytanie chodzi o to jakie cwiczenia,aeroby wykonywac w okresie kiedy chce spalic tluszcz.mowiac prosciej jakie cwiczenia sa najbardziej efektywe przy spalaniu tluszczu??? ile czasu np biegac i z jaka intensywnoscia.w ubieglym roku trenujac wioslarstwo biegalem 2x45 min. mocno sie pocilem na takim treingu ale taki trening chyba w [...]

Czy moglbys mi pomoc w doborze wlasciwego treningu? Na forum zasugerowano mi ACT jako że wracam po 2 letniej przerwie. Zaczalem trenowac ACT zamieszczone w twoim poscie wersja sylwetka + mięśnie jako że moim celem jest spalenie dosc sporej tkanki tłuszczowej i przywrocenie miesnia poprzedniej formy. Po tygodniu treningu ACT okazal sie on bardzo [...]

Witam was wszystkich Mam jeden problem o tuż chodzi mi o zapotrzebowanie kcal według róznych "kalkulatorów" obliczeń wychodzą dziwne liczby wahają się od 2000kcal do 3500kcal a więc mała rozbieżność jest:) Mógł by ktoś powiedzieć mniej więcej o podobnych wymiarach do mnie(Wzrost 191cm Waga 83kg 19late)~~przybliżoną ilość kcal ile spożywa [...]

Witam. Mam 17 lat. Mój wzrost 172 cm oraz waga 66 kg. Ćwiczę od około pół roku na siłowni. Chcę spalić tłuszcz i do tego rozbudować mięśnie. Jak mi radzicie czy pierw spalić tłuszcz (jeśli tak to przez co, bieganie?), a potem kupić gainera czy już teraz mogę kupić gainera i razem z nim spalić ten tłuszcz? Do tego chciałbym spytać jaki gainer kupić [...]

jako, ze wakacje sie zblizaja i kazdy kce pieknie wygladac na plazy, zeby laski robiły chaiłabym zrobić tak: cały lipiec i poczatek sierpnia - pierwszy moj cykl kreatynowy, zakupiłem zellbolan II a do tego xxl mass po 2kg jako uzupelnienie mam przygotowany mocny trening i bede pić duzo wody - wiec wsio wg "przepisów" potem 1 tydzien normalnych [...]

Czesc!! nie mam zadnych laweczek itp. mam tylko gryf - 8kg i obcizanie do tego 14 kg + dwie male hantelki po 3 kg. Cwicze juz jakies 3 tygodnie tylko ze nie wiem jak sie zabrac by urosły mięsnie:) Waże 65 kg i mam 174 cm wzrostu :] Czy móglby ktos mi ulorzyc plan treningowy? z gory dziex. P.s Ja chce ćwiczyć na czysto....bez zadnych sterydow, czy [...]

Witam Mam pewien dylemat a więc Jestem 15 latkiem 188 cm wzrostu 95 kilo wagi ćwiczę od 6 miesięcy, od tego czasu widzę efekty tych ćwiczeń, ale chce je jakoś przyspieszyć. Mam sporo tłuszczyku którego chcę się pozbyć tymbradziej że nie mam aż tak dużo masy mięsniowej. Chcę zamienić zbędny balast na mase mięśniową i oczywiście schudnać (wystaczą [...]

Witam. Od ok. 2 m-cy zacząłem stosować (chyba z nudów) trening obwodowy. Wykonywany w 3 cyklach. Jeden cykl: 6 podstawowych ćwiczeń. 8 powtórzeń na ćwiczenie. Bez izolowania. Bez przerw pomiędzy ćwiczeniami. Przerwa pomiędzy cyklami: 60 - 90 s. Oprócz tego 8 min. ABS na brzuch (źródło: YouTube ;) Efekty: lepiej się czuję. Schudłem ok. 4 kg. Masa [...]

Witam. Mam 18 lat mam 170-172cm wzrostu(nie wiem ile dokładnie) i ważę 60 kg. Ćwiczę już kilka miesięcy(8). Mam kilka pytań związanych z dopingiem: 1. Miałem ogromny problem z trądzikiem(już nie), ale mam do niego skłonności , czy istnieje jakiś steryd który nie ma takiego ubocznego działania( a jeśli takiego nie ma to jaki zrobi najmniejsze [...]

Siemka Chodzę na siłownię już kilka miesięcy, staram się robić mase, ćwiczyłem przez jakiś czas FBW a teraz to taki spontanistyczny trening. Do tego ćwiczę brzuch. Gdy miałem FBW to 3 dni w tygodni po siłce robiłem te ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Chciałbym mieć przysłowiowy kaloryfer albo żeby no bardziej mięśnie było [...]

Chodziłem na siłke 7 miechow, kompletnie na sucho, troche lepiej jadłem teraz miałem operacje gino wiec przerwa, ktora jeszcze potrwa ze 2 tyg. Gino mialem od dojrzewania ... Mam takie pytanie. Przed siłką wazyłem 76 kg i byłem otłuszczony w taki sam sposob jak teraz mimo ze waze wiecej. Mam ok 183 wzrostu 82 kg wagi ( jak cwiczyłem 84-85 ) i [...]

Skończyłem przed wakacjami trening ogólnorozwojowy, który służył mi jako pewne przygotowanie do prawdziwego treningu kulturystycznego. Trwał on koło 3 miesięcy i przyniósł takie efekty że siła mi wyraźnie podskoczyła natomiast mięśnie jedynie minimalnie urosły. Teraz chciałbym przystąpić do jakiegoś porządnego treningu na masę ale nie wiem jaki [...]

Witam !! Jak wiadomo za pare dni zaczynaja sie wakacje. Dla zabicia czasu chcialbym zaczac cwiczyc. Mam tutaj na mysli proste ciwczenia z wykozystaniem dwoch hantelek z zdejmowanym obciazeniem max 6,5 kg no ewentualnie jeszcze drazek. Chodzi mi o trenning wszystkich mozliwych gorny partji miesni przy uzyciu wyzej wymienionego sprzetu, (jesli [...]