Ponawiam swoje pytanie. Chciałbym powiększyć swoje mięśnie (masę mięśniową). Czy w tym wypadku w diecie powinienem dodać jakieś kalorie dodatnie? Jak to to ile? 300? Moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem dzięki Dziennikowi posiłków vitalmax i wynosi ono ok. 2400kcal
podciaganie szerokim nachwytem, wioslo szerokim nachwytem, poprawienie barkow, poszerzenie optyczne klaty, zadbanie o miesnie rdzeniowe i zredukowanie poza tym pamietaj kazdy ma inny gen i mozliwe ze nie bedziesz wygladal dokladnie jak on
JA mam jutro trening pewnie bedzie lekki. i jutro ja powinlem robic sobie trenig a mialem na jutro tylko rozciaganie wiec moze cos dolozyc ??? DZis na trenigu mialem skipy w klubie a na treningu osobistym wlasnie wypadly skipy wiec zrobilem tylko po 3 serie ale tego skipu b nie robilem bo nie potrfie zbytnio czas 5,11s na 30 to duzy no nie :P a [...]
JA mam jutro trening pewnie bedzie lekki. i jutro ja powinlem robic sobie trenig a mialem na jutro tylko rozciaganie wiec moze cos dolozyc ??? DZis na trenigu mialem skipy w klubie a na treningu osobistym wlasnie wypadly skipy wiec zrobilem tylko po 3 serie ale tego skipu b nie robilem bo nie potrfie zbytnio czas 5,11s na 30 to duzy no nie :P a [...]
to nie do końca tak rodzaj chwytu decyduje o tym które partie mięśni pleców pracują bardziej a które mniej. Przy chwycie szerokim(nachwycie) angażujemy bardziej górne części najszerszych oraz ich zewnętrzne partie. Mniej pracują również bicepsy,ale nieco bardziej przedramiona. Przy chwycie wąskim(podchwytem) angażujemy bardziej dolne części [...]
Powinienes zaczac od szczegolowego wypelnienia ankiety, niestety w tej chwili nic nie jest do konca jasne i odpowiedzi moga Cie nie do konca satysfakcjonowac. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Niestety jednak mięśnie są jeszcze pokryte tłuszczem zwłaszcza brzuch Tu tylko dalsze redukcja, ale uwaga: jesli [...]
ok. mam jeszcze pytanie co do dekstrozy ale wydaje mi się że chyba też zbędna. A jak jest ze spadkami po zakończeniu cyklu? wiem że mięśnie wypełniają się wodą bo to mono, ale duże są spadki? Mam dietę oczywiście
witam mam 15 lat od roku cwicze systematycznie na brzuch. przez pierwsze pół roku zwykle brzuszki nastepnie brzuszki na laweczce, drażku, abs2 i efekty znikome. mam spasły brzuch pomimo tego ze jestem dosc szczupły 182 wzrostu i 65 kilo wagi. co robic? by pozbyc sie tlusczu i uwidocznic miesnie ktore sa dodam jeszcze ze od jakis 3 miesiecy [...]
Witam wszystkich. Zwracam się z proźbą o pomoc. Zrzucilem 16kg zjechałem z 98 do 82kg. Czuję się lepiej i ćwiczy też. Niestety jednak mięśnie są jeszcze pokryte tłuszczem zwłaszcza brzuch zarys mięśni jest drobny. Nigdy nie moglem się uporać z tym problemem. A naprawde mi zalezy wkońcu na lepszej definicji. Nie bawie się w SAA biore kreatynke i [...]
Cześć, mam 4 pytania: I. Li to prawda? Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszcz II. Po jakim czasie w przybliżeniu przy [...]
Chciałbym powiększyć swoje mięśnie (masę mięśniową). W tym wypadku w diecie powinienem dodać jakieś kalorie? Jak to to ile? 300? Moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem dzięki Dziennikowi posiłków vitalmax i wynosi ono ok. 2400kcal Ćwiczę od 3 miesięcy.
Ćwiczenia izometryczne: Advanced tuck planche nogi na ścianie. 6 x 10s. Tuck V-sit nogi zgiętę 90 st.: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria [...]
Ponizej taka ciekawostka dotycząca wody - znalazłem w necie i szukam opinii na ten temat. Trochę po angielsku, trochę po polsku. Water Discovery What Everybody Athlete Needs To Know About Restructured Ionized Water A Report by Wade T. Lightheart CSNA Discover how 3-Time Canadian Natural Bodybuilding Champion Wade T. Lightheart came out of a [...]
Sprobuj zobacz jak bedzie i wtedy zmieniaj jak bedzie cos nie tak. Ja nie kaze rezygnowac-sam lubie biegac ale brak czasu skutecznie to uniemozliwia. To nic ze nic nie ma pracuja one i przy martwym i przy przysiadach. Robiac martwy na prostych nogach cwiczenie na prostowniki(miesnie lecow) zmienia sie na cwiczenie nog(2-glowych) wydaje mi sie ze [...]
Nie patrz na kolegę! Każdy z nas jest inny, inna genetyka, metabolizm. Trzeba nauczyć się funkcjonowania swojego organizmu. Pomyśl o regeneracji swoich mięśni. Jeżeli wykonujesz ciągle to samo, mięśnie się przyzwyczajają i nie ma bodźca!
tiomon... dlatego napisałem Ci wskazówkę jakie ćwiczenia będą dla Ciebie zupełnie bezpieczne. /odnośnie pleców/ podciąganie nie tylko wzmacnia mięśnie pleców ale jest również ćwiczeniem elongacyjnym / rozciągającym / więc tym bardziej powinno znaleść się w Twoim programie.
Witajcie! Ponad miesiąc temu miałem operację - artroskopia, płukanie kolana, mocowanie rzepki, nie pamiętam co było robione z więzadłami, ale ortopeda coś o tym wspominał. Po operacji miałem ćwiczyć mięsień czworogłowy uda, tak też robiłem, chodziłem codziennie na stymulacje tego mięśnia - zero efektów! Dzisiaj byłem na wizycie i lekarz pytał, [...]
Koniecznie chcesz partie 2x w tyg?? Nie wyglada to tak zle ale lepiej chyba bylo by robic pon i wt trening ciezszy a czw i pia lzejszy. Przy tym polaczeniu partii. Martwy ciag na prostych nogach bardziej zaangazuje ci miesnie 2-glowe ud a nizeli plecow. Lepiej robic normalny MC. Rozpietki-zmniejsz liczbe powt do 10-12.Podobnie wyciskania przysiady [...]
10-10-10 Niedziela Miska: 60% wg rozpiski + wizyta u rodziny, czyli obiad + jakieś kanapki ok 2800 kcal Trening: 1. Przysiad ze sztangą 2sx12 (80kg), 2sx12(70kg) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4sx12 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4sx12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 5. Uginanie nóg [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
