MIĘŚNIE

Glukoza powoduje wyrzut insuliny ktora teoretycznie powinna przetransportowac kreatyne do miesni(pomoc jej w tym), niestety insulina zamiast zajac sie kreatyna to zajmuje sie glukoza i to ja transportuje. Najpierw do miesni a potem (gdy miesnie sa "pelne") do tkanki tluszczowej .Kreatyna w tym procesie jest zepchana na drugi plan. [...]

1. Pompę robimy na małych ciężarach przy całkiem dużej ilości powtórzeń. Na zawodach kulturystycznych są specjalne sale gdzie przed pokazem uczestnicy pompują mięśnie małymi ciężarami.

tak ale mi chodzi czy może lepiej (gdy chcemy mieć "większe mięśnie")jest robić na pompę czy dobijać się dużym ciężarem.

na początek- zdecydowanie za dużo. Masz po 12 serii na biceps i triceps. Małe mięśnie chcesz traktować objętością jaką daje się np. klatce piersiowej. Superserie to wymagająca forma treningowa, a robienie ich w takiej ilości jak ty jest mijaniem się z celem( a zakładam że chcesz masy ramion). Zmniejsz. Wystarczy ci po 8 serii. Bez sensu jest [...]

Oczywiście, że możesz zastąpić złączonymi hantlami ale o tym nie wspomniałeś w pierwszym poście, że to jest wersja na klatkę bo jak wpiszesz landmine press to pierwsze co przychodzi mi na myśl to wersja na barki. Ale takie zmiana będzie jak najbardziej dobra, ewentualnie możesz też spróbować sobie wersji squezze press z talerzem między dłońmi a [...]

Znam dwa dobre systemy dla łasuchów, dzięki którym nie trzeba stosować abstynencji od słodyczy. Jest to okazjonalna (żeby nie powiedzieć okresowa )wstrzemięźliwość, gdyż wystarczy wiedzieć, kiedy co można . Pierwszy system, stosowany w okresie budowy masy mięśniowej, to superkompensacja glikogenu mięśniowego. Otóż węglowodany proste, spożyte w [...]

W każdym razie super cie podsumował%-) A ty cały czas czujesz się urażony że jak dzwoniłeś do mnie z ofertą pracy to cie olałem?%-) Cóż, takie życie, wole pójść do pracy do zwykłego sklepu i dostane dużo więcej;-) A nie będę wciskał chłopaczkom kit, żeby kupowali np. HMB bo po tym tłuszcz spada i mięśnie rosną czy oferował kreatynę chłopakowi co [...]

Moja odpowiedź może nie będzie zbyt profesjonalna ale postaram się Ci pomóc. Jeśli się gdzieś pomylę proszę aby to ktoś sprostował. proponuję 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy (z motylami ) 3 dzień: barki z kapturami, biceps 4 dzień: nogi Osobiście przeważnie łącze klatkę z tricepsem bo podczas ćwiczenia klatki pracuje też triceps, który [...]

ale można zmniejszyć intensywność, w końcu mięśnie najbardziej wzrastają po 36-48h od treningu, potem to już praktycznie nic.

Dni nietreningowe są tak samo ważne jak i te treningowe a jak wiadomo mięśnie rosną w tedy gdy właśnie odpoczywają więc bez sensu jest rezygnować z tego nawet jednego posiłku

Hmm coz tu mozna poradzic?! Chcialbym sie dowiedziec w jakim celu chcesz wzmocnic swoje miesnie dwugłowe?

Mam czeste kontuzje kolan i mysle ze cwiczenia w wodzie wzmacniajace miesnie mogly by mi pomoc.

charon ja od malego wychowywalem sie na koncentratach i ich smak mi bardzo pasuje ale to przeciez rzecz odmiennna dla kazdego. zgadzam sie ze niektorych rzeczy sie nie przeskoczy np. kupisz droga i tania oliwe z oliwek, tania nadaje sie do wyrzucenia a droga bedzie napewno high-quality, ale kupisz ostowie i kupisz najlepsza mieszanke serwatek i [...]

Przeciwwskazania sa takie ze bedziesz mial slabsze stabilizowanie postawy ze wzgledu na juz troche przemeczone miesnie brzucha rannym treningiem. Jakby priorytetem byla klatke tez bys ja cwiczyl 3x w tygodniu? Dlaczego brzuch chcesz traktowac jako calkiem inny miesien? Brzuch trenuje sie raz a porzadnie albo 2x przy podziale na ciezki i lekki [...]

To o czym mówisz to pompa: napompowane krwią mięśnie są większe przez jakiś czas po treningu. Na masę to dieta z dodatnim bilansem kcal, a co do treningu w domu weź coś z postów podwieszonych działu Trening w Domowych warunkach. Nie pakuj samych łap, ćwicz równomiernie ciało.

Za mało ćwiczeń. Rób np:. 3 serie nachwytem szeroko, 3 serie podchwytem wąsko, 3 serie podchwytem szerokość barków. Potem 3 serie dipy, 3 serie odwrotne pompki, 3 serie pompki tygrysie. I potem te twoje pompki. W ten sposób o wiele lepiej przetrenujesz mięśnie i bardziej je pobudzisz do rozrostu.

Co to ma być? Nie obrażaj diety, bo to co tu wstawiasz, to jest obraza zbilansowanej diety i nie powinieneś używać tego słowa. Bez ćwiczeń przez miesiąc chcesz mieć kcal na plusie? Gratuluje i życze powodzenia w robieniu świnio masy. Jakbyś nie zrozumiał - roztyjesz się marną jakościowo dietą. Żeby nie było, że tylko się czepiam (aczkolwiek [...]

Miesiąc masy i miesiąc redukcji ? W przypadku naturala to nie ma sensu. Zrobisz mały krok w przód po czym krok w tył. Po co Ci tak częste odchudzanie ? Zalewasz się tłuszczem ? To dostosuj dietę pod siebie. Chcesz czystej masy ? Od tego jest czysta dieta i odpowiedni bilans kcal. Jacek bierze spore ilości środków wspomagających, na których można [...]

Właśnie na logikę to NIE MA SENSU. Jeszcze raz.. Ile wydaje Ci się, że zbudujesz mięśni NATURALNIE w ciągu miesiąca? Zakładając, że hmm.. ćwiczysz już OGARNIĘCIE jakieś 1,5-2 lata co najmniej? Nie wiem jak to wygląda gdy ćwiczysz 2 lata ale jak masz już poważny staż to raczej liczysz ile zrobisz mięśni w ciągu roku a nie miesiąca ;). Niezależnie [...]

Ja ćwiczę w domowych warunkach. Wykonuje plan MAWASHIEGO dla początkujących {ACT}.Mam do dyspozycji narazie drążek i dwie hankle 2 x 10kg.Więc ćwiczenia na skośniej ławce odpadaja.Wiem,że robiąc np: pompki z nogami na podwyższeniu to prawdopodnie obciąży to górne mięsnie klatki pierwsiowej,ale to ćwiczenie jest dodane dopiero w planie dla [...]