Przed treningiem pije kawe z lyzka mct i lyzka masla. Czasami czuje ze mam duzo sily a czasami jakby niski poziom cukru po 8 powtorzeniach robi sie troche slabo. Wegli staram sie jesc ok 40g na dobe. Moim celem jest redukcja. Na jakiej zasadzie dziala ta woda z soda i cytryna? Zmieniony przez - piotr8901 w dniu 2016-11-07 20:21:30
Nie w sensie, że nie powinniśmy. Po prostu skład jej kwasów tłuszczowych jest dość specyficzny. Układ trawienny musi się przyzwyczaić i trzeba uważać z ilością. To samo co z olejem MCT.
Dobra, kumam mniej prochu. Wydawało mi się, że carbo jest lepsze od banana czy ryżu, bo szybciej się wchłania. W maju/czerwcu jadłem 2900kcal. Zapierdzielałem fizycznie po 8-10h, ćwiczyłem codziennie po 60-90 min i zrzucałem fat w miarę spoko tempie. Teraz, gdy już nie pracuję fizycznie i ćwiczę po 60 min i nie aż tak intensywnie, to [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Peak_-_Coco_Creme_-_250g_i35651_d380x380.jpg Opis 100% kokos Cudowna konsystencja Idealne źródło kwasów tłuszczowych MCT Bez dodatku cukru, jajek i glutenu Bez GMO Ekstremalnie kremowe i delikatne masło kokosowe o fenomenalnym smaku bez dodatków cukru oraz soli i oleju palmowego. Skład: 100% kokos Sposób użycia [...]
Dzisiaj wypadły barki i biceps, ale jakiś oslabiony 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 100 kg do karku. W ostatniej serii opuszczam tylko na tyle aby ramiona były równoległe do podłogi. 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w [...]
Śmiało możesz dodawać tłuszcze do posiłków okołotreningowych. Szczególnie kokosowy lub MCT. O której godzinie chodzisz spać? Zakładając, że sypiasz zalecane ilości ok 7,5h to spać idziesz 1h po posiłku. Po co więc dajesz ciężkostrawny twaróg z oliwą jako ostatni posiłek? Posiłek przed treningiem min. 1,5-2h. Tak aby nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem.
[...] będę miał akurat dostępne. 1. Jeśli takie ilości płatków nie powodują u mnie żadnych problemów to mogę je zostawić? 2. Czy mogę stosować naprzemiennie oliwę z oliwek i olej MCT? 3. Zgodnie z Twoją sugestią piersi z kurczaka będę zamieniał na wołowinę, wieprzowinę, udka z kurczaka, ryby itp. tylko każde z tych produktów ma różną zawartość białka, [...]
[...] częściej, owsiane są okej, ale korzystaj też z innych dostępnych. A owsiane mogą dać się we znaki, nie od razu. 2. Czy mogę stosować naprzemiennie oliwę z oliwek i olej MCT? Pewnie, warto tłuszcze urozmaicić też i orzechy, awkoado, oliwe, olej dobry wybór (choć nie każdemu służy, czasem wywołuje w większych ilościach problemy żołądkowe ;-) ) [...]
Proporcje kwasów tłuszczowych w diecie mają istotne znaczenie. Nie możesz opierać jej na oleju mct i oliwie. Daj tłuste mięsa, masło, olej kokosowy, olej lniany, tłuste ryby, awokado, orzechy.
Poza tym okołotreningowo dawaj nasycone kwasy tłuszczowe jak mct, olej kokosowy a nie wielonienasycone omega 3 z tranu. On powinien być z dala od treningu.
[...] bo nie będę dzień w dzień jadł ciągle tego samego, tłuszcze będę starał się uzupełniać z tłustego mięsa, orzechów, owoców, jak będzie brakowało to wtedy oliwa z oliwek, MCT, olej kokosowy. Mięsa i ryby również różnie, żeby nie było ciągle to samo :-) Warzywka też w miarę możliwości będą świeże. Jeszcze raz dzięki ze cenne wskazówki, Panie [...]
[...] owsianka, ziemniaki I groszek. 2. Ludzie zwracają większą uwagę na źródła białka, dlatego głównym źródłem tutaj jest izolat serwatki 3. Tłuszcz to Olej MCT oraz siemię lniane Porcja total to 760kcal w wodzie w czym 55g białka, 110g węgli i 12g tłuszczu – zalecane jest pół porcji na raz – ilość wody do smaku. ON Protein [...]
Ogarnales Omege 3 (EPA,DEHA) do Omegi 9 oraz proporcje tłuszczy (nasycone vs reszta) w diecie masz ok? Jak nie to polecam olej kokosowy / MCT przedtreningowo z kawą i Tran/omege 3 w odpowiednich ilosciach ale to po ogarnieciu diety dopiero bedziesz wiedzial. Mi to wiele wnioslo jak bylem na tluszczowej i trzaskałem naczczo workouty. Na if duzo [...]
Wystarczy poczytać o funkcjach omega 3 jakie pełnią w organizmie i o tym co powoduję złe proporcje omega 3 : omega 6. Tego nikt Ci nie napisze w 1-2 zdaniach. Tłuszcze możesz rozłożyć po równo. Jak Ci to pasje. Przed treningiem bym się skupił na tych o specyficznych właściwościach energetycznych: mct, kokosowy, ogólnie nasycone/jednonienasycone. [...]
[...] węglowodanów złożonych (np. płatków owsianych) i prostych pozyskanych z vitargo lub podobnego źródła. Gainer zawiera również tłuszcze, dobrym wyborem będzie produkt z olejem MCT. Witaminy i minerały – wiele z nich pozyskujemy z jedzenia (o ile dokonujemy dobrych wyborów) – mięsa, jaj, warzyw, owoców, ryżu, kasz itp. Przy dużym wysiłku i [...]