MARTWY CIĄG

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

tu wlkejam ćwiczenia A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 15 Plecy -tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie Nogi - [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek :23 Waga :80 Wzrost :177 Cel treningowy :priorytet; barki,plecy,nogi Staż treningowy na siłowni :reasumujac 3 lata, 11 miesiecy z dieta i treningiem na wszystkie partie miesniowe Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf [...]

klata: wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8, rozpietki na plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6, wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12,10,8,6 biceps: ugiannie ramion ze sztanga 12,10,8,6, uginanie hantelek z supinacja nadgarstka 12,10,8,6, modlitewwnik ze sztanga 12,10,8,6 uginanie ramion z hantla z podporze o [...]

pon - siła przysiad ze sztangą wyciskanie na ławce płaskiej podciąganie nadchwytem martwy ciąg Wtorek - spalanie rozgrzewka 3 min interwałów na rowerku 3 obwody na abs: wstawanie z hantlą z leżenia mostek na jednej nodze skręty tłowia na jednej nodze trening kardio środa - odpoczynek Czwartek - mięśnie wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Jem dużo, nie zapominajmy ,że jestem endo musze uważać hhe, Martwy ciąg 110 kg poszło dosyć gładko,, przysiad 90 kg wiem ze slabo lecz mam teraz lekka kontuzje kolana i nie moge robic, klatka rekord to 90 kg teraz 85 kg dla mnie to nie problem. Chce miec masywną klate i siłe w wyciskaniu poprostu uważam ,że 1 trening klatki to mało, 4 razy na [...]

Nie no od kiedy pamiętam to dieta była głównie masowa. Ostatnio nie licząc ostatniego miecha trzymałem kaloryczność na poziomie 4300kcal ale za dużo mnie zalewało, więc wywaliłem trochę węgli i obniżyłem kaloryczność do około 3600kcal zostawiając tłuszcze na poziomie 2g/kg białko ok 3g/kg i węgle około 4g/kg. Obecnie z powodu uszkodzenia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Ogólnie masa ale a przedramie siła chwytu Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (wcześniej 4 miesiące trening w domu) Uprawiane inne sporty : ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :65kg Wzrost :179 Cel treningowy :rzeżba Staż treningowy na siłowni :10 miesięcy(ale tak jak pisałem wyżej to chyba nie można nazwać tego stażem) Uprawiane inne sporty :Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Bieżnia, sztanga, handelki, atlas - można napisać full osprzęt Dieta [...]

przysiady, martwy ciag.

martwy ciag i podciagaj sie niezaleznie od tego ile dasz ardy wazne zeby to robic tecchnicznie dobrze a liczba ta zwiekszy sie szybko

IMO nie jestem fanem splitów a tym bardziej 3-dniowych, jak split to 4-dniowy. Poleciłbym Ci bardziej jakiś FBW. Np. takie coś ( wspięcia dodane jako uzupełnienie) Poniedziałek Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie 5xmax Wspięcia 2x20 Środa Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 [...]

uda + łydki przysiad z sztangą na barkach lub z przodu 12 10 10 8 8 wykroki 25 20 20 15 ( z dwoma sztangielk.) martwy ciąg na prostych nogach 15 12 10 8 łydki- wspiecia przodem 25 20 15 15 wspiecia siedząc- obciażenie na udach 20 15 15

uda + łydki przysiad z sztangą na barkach lub z przodu 12 10 10 8 8 --trudno jest wziasc gryf łąmany na barki i jeszce z duzym obciazeniem:p wykroki 25 20 20 15 ( z dwoma sztangielk.) martwy ciąg na prostych nogach 15 12 10 8 -----mc robie na plecy łydki- wspiecia przodem 25 20 15 15 ---- za mało powtorzen nie piecze mnie po tyl25 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia :37 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 64 Obwód łydki :39 Staż na siłowni : powiedzmy ze 3lataale z przerwami nie prowadze diety Ilość spożywanych tłuszczów : jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych :nie było cyklu Trening : 3razy w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 1.84 Obwód klatki : .... Obwód ramienia : .... Obwód talii : ..... Obwód uda : .... Obwód łydki : ... Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : ... Ilość spożywanych węglowodanów : ... Ilość spożywanych tłuszczów : ... Opis przebytych cykli sterydowych : 5ml-susty [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 1.84 Obwód klatki : okolo 120 cm Obwód ramienia : niewiem Obwód talii : niewiem Obwód uda : niewiem Obwód łydki : niewiem Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

Nie wiem jak wrzucici ankiete w istniejacym juz temacie wiec kopiuje: Płeć :mezczyzna Wiek : 24 Waga : 141 miesiac temu teraz 135 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja do okolo 100 Staż treningowy na siłowni : 4lata z przerwami teraz od miesiaca Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

4 lata cwiczylem z przerwami, teraz od zera zaczynam. Diete ukladalem, link: http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ek_potreningowy_na_redukcji_-t1096845-s4.html ułożylem nowy plan bedzie ok? cialo podzielone na 3 dni, 4 treningi w tygodniu, ustawione tak aby dzien przed oraz po nogach nie bylo treningu silowego, aeoroby rano 5dni w tygodniu po 30min,dni [...]