MARTWY CIĄG

Wczoraj grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do klatki 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze szangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt dzisiejszy trening KLATKA [...]

Dzisiejszy trening pleców ściąganie do klatki szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt

Dzisiejszy grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6-8powt szrugsy 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt

Dzisiaj grzbiet wiosłowanie ze sztangą podchwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt przenosy 2 serie 12powt ściąganie do klatki 2 serie 10powt do karku 2 serie 10powt Do startu niecałe dwa tygodnie. Z formy jestem zadowolony [...]

Dzięki. Trochę szczęścia przyda się za tydzień w sobotę ;) Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 [...]

Odczuwam lekki niedosyt po zjedzeniu posiłku, i lekki głód przed kolejnym posiłkiem, ale nie jest to dokuczliwe i męczące, mam wystarczająco dużo energii do treningu i codziennych czynności nie mam poczucia że jestem wykończony przygotowaniami, nigdy nie byłem zwolennikiem diet ubogich w kalorie czy węglowodany. Dzisiaj plecy Ściąganie podchwytem [...]

Dzisiaj plecy Wioslowanie że sztanga 3 serię 10-15 powt Martwy ciąg 2 serie 6 powt Szrugsy 2 serie 10 powt Wioslowanie polsztanga 1 seria 12 powt 2 seria 10,5,5powt Przenosy 10,5,5 powt Ściąganie podchwytem 2 serie 8 powt Do karku 2 serie 8 powt

W sobotę udało się wygrac zawody w Strzegomiu,teraz kolejny etap to Puchar Polski.Wczoraj zrobiłem nogi: Suwnica 3 serie 15-25powt przysiady 3 serie 8-12powt https://www.youtube.com/watch?v=XGS732DaU_c syzyfki 2 serie 12powt prostowanie 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt martwy ciąg 2 serie 8-10powt Dzisiaj plecy ściąganie do karku 3 [...]

Wczorajszy trening pleców Wiosłownie że sztanga 3 serie 8-15powt Martwy ciąg 2 serie 6 powtórzyć Wiosłownie polsztanga 1 seria12 powt 2 seria 10,5,5 Przenosi 2 serię 12 powt Ściąganie do karku 2 serię 10 powt Podchwyt do klatki 2 serię 8 powt Dzisiaj klatka i biceps Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15 powt 2 seria 10 powt 3 seria 6,5,5 [...]

Dzisiaj trenowalem plecy Wiosłowanie że sztanga Podchwyt 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5 powt Martwy ciąg 2 serie 6 powt Wiosłowanie polsztanga w podporze 2 serie 10-12 Szrugsy 2 serie 10-12 Ściąganie podchwytem do klatki 2 serię 8-10powt Do karku 2 serie 8 Przenosy 1 seria 15,5,5 powt Niecałe trzy tygodnie do PP. Choć nie ma [...]

Pomiędzy 2013 a 2016 jest luka;) Wczoraj plecy Wiosłowanie że sztanga 3 serie 10-15 Martwy ciąg 2 serie 6 powt Wiosłowanie polsztanga 2 serię 10-12 Ściąganie do karku 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5 Do klatki 2 serię 10 powt Przenosy 1 seria 15,5,5

Odkąd pamiętam zawsze split. Piątkowy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seriz 15 2 seria 12 3 seria 12,5,5powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie jednorącz bokiem na wyciągu 2 serie 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15 wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10powt TRICEPS prostowanie z liną 3 serie 10-15powt [...]

I po Pucharze Polski. Zająłem 2 miejsce podobnie jak przed rokiem za Szymkiem Ładą. Z wyniku i z formy jestem zadowolony, teraz skupiam się na MŚ za 2,5 tygodnia.Po drodze start na GP Pepa bardziej treningowo i z marszu. Wczoraj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 10-15 odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt wykroki 2 serie [...]

Sobotni trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie 12 unoszenie w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie zza karku 2 serie 6-10powt TRICEPS prostowanie 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie 2 serie 10powt [...]

W sobotę obroniłem zloty pierścień z zeszłego roku na GP Pepa i wygrałem Open kulturystyki. Bardzo mnie to cieszy i bojowo nastawia przed MŚ. Po powrocie wczoraj zrobiłem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt wykroki 2 serie 15powt hack przysiady 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie [...]

Zaczynam nowy tydzień. dzisiaj plecy ściąganie do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt do klatki 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wioałowanie jednorącz 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie podchwytem ze sztanga 2 serie 12powt szrugsy 2 serie 12powt jak widać teraz robię trochę więcej powtorzeń,na mniejszych ciężarach i z [...]

Poniedziałek dzień pleców ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-15 wąski chwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 15powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt /SFD/2016/12/5/bd19604454cc4825b09e617652ba2970.jpg

trochę zaległości w dzienniku. Czwartkowe nogi prostowanie 3 serie 15-25powt przysiady 3 serie 10-12 suwnica 3 serie 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15 wspięcia na palce 3 serie 15-20 PIATEK BARKI unoszenie bokiem na wyciągu serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 [...]

Aktualnie trenuję trzy razy w tygodniu Wtorek plecy Ściąganie do karku 3x10-12 Do klatki 3x10-12 Przenoszenia na wyciągu 2x12 Wiosłowanie ze sztangą 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Środa klatka, biceps, triceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wycisk na maszynie 3x12 Butterfly 3x12 [...]

Na pewno się nie poddam i będę doskonalił sylwetkę :) Nowy rok rozpocząłem treningiem pleców ściąganie do karku 3x 10-12 wąskim chwytem do klatki 2x12-15 przenosy 2x 15 wioałowanie ze sztangą 2x12 martwy ciąg 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu 2x12