MARTWY CIĄG

Czy tak ułożony trening będzie dobry? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 11:24:31

Skończłem robic plan FBW. Zrobiłem tydzien wolnego. Zaczynam robic ten plan, ale wpierw proszę o ocenkę i uwagi. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

co o tym myślicie FBW 4-dniowy A B A B A Klatka- wyciskanie sztangi płasko 4x12 Barki- wyciskanie sztangi za głowę 4x12 Triceps- francuskie hantlem 3x12 Plecy- martwy ciąg 4x12 Nogi- wspięcie na palce 4x12 Biceps- uginanie ramion modlitewnik 3x12 B Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni czy rozpiętki 4x12 Barki - Szrugsy 4x12 Triceps - [...]

Środa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam, mam pytania odnośnie treningu FBW by Georgu. Od dwóch miesięcy trenowałem innym planem FBW, jednak zdałem sobie sprawę że był on zły (za dużo serii, średnio po 4 na partię 3x w tygodniu). Od dziś przerzucam się na ten plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening który planuje od jutra rozpocząć może mi pomóc. Staż treningowy od listopada 2014 roku. Odnośnie mojej budowy, wzrost 178cm, aktualna waga 78kg (zaczynałem od 74), ćwiczyłem w splitach 4 razy w tygodniu+cardio. Trening chcę zmienić ponieważ doszedłem do etapu gdzie nie mogę wejść na wyższe ciężary. [...]

Witam, wobec zainteresowania treningiem FBW chciałbym podrzucić skomponowany przeze mnie plan, co o nim myślicie? A więc tak: Plan A: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - uchwyt na szerokość ramion 3s. 2. Przyciąganie linki wyc. górnego do klatki - chwyt neutralny 2s. 3. Przysiady ze sztangą na karku 2s. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3s. 5. Wyciskanie [...]

Dopiero zaczynam przygode z tym sportem. Czy taki plan na początek jest dobry? A) *Nogi - Wykroki ze sztangielkami *Klatka - Wyciskanie sztangielek *Plecy - Wiosłowanie sztangielkami *Barki - Wyciskanie sztangielek *Triceps - Wyciskanie sztangielek leżąc *Biceps - Podnoszenie sztangielek stojąc ze skrętem - Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie sekwencji w jakiejs wykonywac cwiczenia, ilosci powtorzen i serii podczas treningu typu full body workout. Przykladowy trening z postu georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Bieganie nie przełoży się jakoś sensownie na martwy ciąg ale jeśli nie kłóci się to z Twoimi założeniami to spokojnie możesz biegać.

to mówisz ze fbw KNIFE tyle ze przy 15-10-5 w jaki dzien zrobić wznosy boczne ? a w jaki zołnierskie ? i czy zołnierskie moge na arnoldki zamienic ? Wznosy ramion w opadzie to jest tył barku czy co w środe?a ten plan jak oceniacie ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4s 20-20-16-14 Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]

Przepraszam za niedodawnie postów , brak obecności . :( ALe nadrabiamy ! :-D DZIEŃ 40 MASA! ( PIĄTEK) DZIEŃ TRENINGOWY TRENING Plecy:Martwy ciąg 4s 45 kg! :D 10,10,10,10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg !5,5,5,5 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 30 kg ! 10.10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 15 [...]

Czyli poprawiony plan wygląda tak. Dzięki za pomoc PUSH 1 poniedziałek - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 PULL 1 wtorek - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - [...]

Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]

[...] 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 40kg*5 60kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 (ost. 110kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*18 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*5 80kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*3 (ost. 145kg*5) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 34kg*10 44kg*10 54kg*10 62kg*10 [...]

Dzień treningowy. Troche wolnego teraz będzie wiec i regeneracja sie polepszy :-) Jutro zamierzam zrobić jakąś ciekawa trase na rowerze, więc mam nadzieje, że nie będzie padało. Martwy ciąg x 3 Martwy ciąg proste nogi x 3 Wyciskanie płaska x 3 Unoszenie hantli bokiem x 2 Młotki x 2 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym x 2 Allachy x 3 [...]

A hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 B syzyfki 3x12 martwy ciąg 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy [...]

witam fachowcem nie jestem ale się wypowiem a co mam bardzo podobny plan do Twojego i w moim przypadku nieźle się sprawdza...jednak sugeruje kilka poprawek Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. (tu mozesz dac [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 30kg martwy ciag 50kg wyciskanie na lawce 30-40kg" to kosmiczna objętość treningowa co podajesz , a ty patrząc na wyniki reprezentujesz poziom zerowy ? poczytaj podwieszone .

/SFD/Images/2015/12/31/7ca3473948f249869c3d02b4aa45e8de.png 14 lutego- walentynki. U mnie tak jak w tym kawale- co robisz w walentynki? biceps i klate... haha... not {{:-( Dlatego zrobilem plecy i biceps co bylo bledem w sumie %-) Dla poprawy humoru jeden z filmikow goscia miazga! Remi Gaillard :-D Facet rozbija system tym co robi [...]