MARTWY CIĄG

Nogi Dwujki 1.Martwy ciąg na prostych nogach-6serii,20-120kg.,40-12powt.(progres) -3serie,100-60kg.,15-30powt.(regres) 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,25-50kg(jedna noga),20-11powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-6serii,85-165kg.,30-18powt. 2.Wspięcia na palce siedzac-4serie,30-80kg.,30-15powt. MArtwy poszedł ostro,krótkie przerwy (jutro napewno [...]

Nogi Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-3serie,40-60kg.,20-10powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-140kg.,25-10powt. 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,40-50kg.,15-10powt. Łydki 1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-4serie,40-85kg.,30-15powt. 2.Wspięcia na palce stojac-4serie,80-160kg.,30-17powt. Dwujki zmasakrowane.Martwy w ostatniej [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie-4serie,20-80kg(na stronę)x2,20-3powt+droop 70kg.,8powt. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4serie,20-60kg.,15powt. 3.Unoszenie hantli bokiem siedzac-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-7powt. 4.Odwrotne rozpiętki-4serie,33-77kg.,15powt. 5.Szrugsy gryf z tyłu-4serie,80-130kg.,15-10powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg [...]

[...] + UNOSZENIE BOKIEM Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 10/10 Triceps: -Wyciskanie Francuskie 10/10 Brzuch: -ABS 2 Zestaw B : Nogi: MARTWY CIAG 3-4S -Wykroki 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc skos górny 10/10/10 W JEDNYM Z ZESTAWOW ZASTOSUJ HANTLEKI Grzbiet: -Wiosłowanie w opadzie 10/10/10 SZTANGA [...]

Jeżeli to ma wisieć, to proponowałbym edycję niektórych haseł: Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych Muscle ups (MU)- siłowe wejście na drążek/wymyk siłowy Clean (CLN) – zarzut na przysiad Clean (CLN) – zarzut. FULL clean - zarzut na PODsiad Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad Power clean (PC) – [...]

11.10.15 Siemano, dzisiaj na zamknięcie tygodnia wpadły nogi. Wczoraj bez żadnego czita, może dzisiaj coś wleci. Po wczorajszej klacie lekkie domsy, na bicepsach luz, a na brzuchu cały czas się trzymają %-) Trening: Nogi + Brzuch Nogi: 1.Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s 20p -> 2 ostatnie serie z 3 drop setami 2.Przysiady ze sztangą [...]

01.12.15 Siemano! Witam wszystkich w grudniu! Jeszcze tylko 23 dni i święta!!! Nie mogę się doczekać! Dziś czuję jak powoli ze mnie wychodzi wszystko co zjadłem w niedzielę, bo kilka razy toaletę odwiedziłem hehe :D, forma imo bez zmian tylko waga 84,5kg - jakby nie patrzeć 1kg na plusie nadal. Co do treningu dzisiaj to byla moc konkretna i [...]

15.12.15 Siemankoo! Jeszcze tylko 9 dni :D!!! Nie mogę się doczekać serio.. Co do treningu to niestety, nie sprostałem zadaniu i 160x3 poszło tylko w jednej serii, reszta musiałem zejść do 150 ;<, za to siad na plus :D! Zaraz przygotowuję posiłki i do roboty lecę. Wieczorem się porolluje, bo odkąd naparzam tym wałkiem dzień w dzień to widzę mega [...]

05.01.15 Siemano! Muszę się pochwalić, że ten rok zaczął się mega! Mam coraz więcej klientów, juz oscyluje w okolicach 10-12 :D, a w dodatku odpalamy z kumplami niedługo pewien Projekt, który myślę, że może zdobyć nieco popularność, także jestem zajarany na maksa! Dzisiaj poszły nogi i siła była elegancka i ogólnie trening fajny, dawno mi się tak [...]

29.03.16 Siemano, dzisiaj trening rano po staremu, a od czwartku będę starał się śmigać po południu. Ciężko mi się dzisiaj wstawało, może to po wczorajszym dniu, bo był bardzo męczący. Waga już wraca do normy, dzisiaj 91, myślę, że spadnie jeszcze z 0,5kg i to będzie taka prawdziwa teraz. Masuję do końca kwietnia i w końcu zaczynam redukcję. [...]

20.05.16 Siemano! Dzisiaj ledwo wstałem z łóżka i cały dzień w sumie chodziłem wymęczony.. Miałem lecieć na imprezę, ale kurde.. Nie mam siły %-). Cieszy mnie za to jedna rzecz, gdy rano stanąłem na wagę to pokazała.. 88,9! W jedną noc spadło mi 1kg, a jedyna różnica jaką poczyniłem to.. OBCIĄŁEM PAZNOKCIE %-) Dodatkowo mimo braku mocy w ciągu [...]

24.05.16 Siemano! Dzisiaj obczaiłem na korkomierzu, że wczoraj zrobiłem 23km hehe %-). Także jak ktoś się mnie zapyta, czy robię cardio to nie będę wiedział co odpowiedzieć. Trening udany bardzo, tak samo jak wczoraj zszedłem trochę z ciężaru i skupiłem się bardziej na technice, chociaż imo nadal ciężar > czucie mięśniowe. Trening: PULL I [...]

30.09.16 Siema! Wpis na szybko, bo jutro muszę wstać koło 4:30 bo pierwszy dzień szkoły także powinienem już lulać %-). Rano zrobiłem mega trening i dawno k***a się tak nie spociłem, serce to mi prawie wyskoczyło, a mimo wszystko w ciągu dnia pełno energii! Dostaje propsy, że niby jestem suchy itd, ale.. Ja tam tego nie widzę, w ogóle. Ciągnę [...]

02.10.16 Siema! Dzisiaj nietypowo, bo w niedziele wpis hehe, ale plany się pozmieniały, a więc napisze co tam u mnie :D. Po kolei - wczoraj w szkole byłem. Pierwsze zajęcia to z psychologii i.. Typiara sama nie wie czego ma nas uczyć i oglądaliśmy jakieś filmy, które w ogóle nie mają związku z pracą trenera, ale j**ać. Jest ponad 20 osób w klasie [...]

23.12.16 Siema! Dzisiaj w końcu nieco luźniejszy dzień. Dałem sobie trochę wolnego od pracy i posprzątałem cały pokój prawie.. Prócz ubrań, bo k***a tego za dużo. Zrobiłem sobie nawet regał na przyszłe trofea z zawodów :D. Ogólnie bardzo fajnie spędziłem czas, poedukowałem się, później trening z "podopiecznym" haha, z którym zawsze jak trenuje to [...]

04.01.16 Siema, to jest wpiska wczoraj. Dzisiaj robię, bo wczoraj wróciłem o 21 na chatę i do 23 odpisywałem na wiadomości i ogólnie miałem zamęt, więc nawet nie było kiedy jej zrobić :D. Mimo wszystko ciesze się, że tak jest bo każdego dnia robię krok do realizacji swoich celów więc nie ma co narzekać na brak tego czasu tylko muszę się lepiej [...]

29.06.17 Siema! Zaj**iście się dzisiaj czuje, zmieniłem miejsce zamieszkania i od razu +100 do samopoczucia. Za to wczoraj była tragedia, ale olać. Po prostu zauważyłem, że na tym moim "UD 2.0" środa zawsze jest najsłabsza, a w czwartek po treningu kiedy wypada mi refeed to mógłbym nawet nie jeść cały dzień. Dzisiaj okno żywieniowe otworzyłem o [...]

1. (klatka piersiowa): Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x ok 2. (naramienne): siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 2x usiądź prosto, ławka 90 stopni, dupa do tyłu, klatka wypięta do przodu. 3. (triceps): leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym [...]

Oi le dobrze zrozumialem to ma wygladac tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 (jak bede mial 2 hantle to hantlami ) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu: [...]

Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]