MARTWY CIĄG

Dzieki uprzejmosci kolegi z forum udalo mi sie zlozyc cos takiego? mowil zeby jeszcze ktos sprawdzil. Z gory dzieki! A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 5s 10p plecy - podciaganie na drazku nachwytem 4s 10p klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 12p bary - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10 bic. -uginanie ramion ze sztanga 3s 10p [...]

Jak już pisałem w pierwszym poście to ćwiczyłem przez 3 lata regularnie ale to było 16 lat temu :-) Ogólnie plecy mam słabe ( jak i wszystko ), jak zacząłem redukcję to nie mogłem się podciągnąć na drążku ani razu teraz jestem dużo lżejszy to 10 razy dam radę. Póki co jade cały czas na ujemnym bilansie więc bardziej prawdopodobne jest że moje [...]

Przysiady 3x73kg, 3x84kg, 3x95kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 60kg Unoszenie nóg na drążku 3x Skręty tułowia z obciążeniem 2x + 15 minut rozciągania po treningu

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 [...]

Z uwagi na to, iż nogi to największa grupa, w dodatku bardzo zaniedbywana a klatkę w innych treningach (rozpiskach) znajdziesz prawie zawsze na początku, spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych [...]

Dzis przetrenowalem nogi. Ledwie mialem sile isc do domu :) zrobilem 10x10 przysiady system GVT sprawdzil sie mega przerwy ok 1 minuty rewelacyjne uczucie ;) do tego martwy ciag na prostych nogach 3x 10 wykroki ze sztangielkami 3x 10 i wspiecia na palcach 5x 20

Dziś zrobiłem plecy Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 4x 10 Wiosłowanie hantlem 3x 10 Podciaganie sztangi do brzucha 3x 10 Martwy ciag 3x 10 i brzuch 3 x max brzuszki na lawce skosnej

Witam jestem juz po treningu. Dzis poszly plecy oraz brzuch. Sciaganie wyciagu gornego do brzucha 5x 15/12/10 Wiosłowanie sztangielka 3x 10 Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x 10 Martwy ciag 3x 12/10 brzuszki na lawce skosnej 3x max zrobilem sobie na szybko fotki aktualnej formy powoli zaczynam isc do przodu na dzien dzisiejszy jestem z siebie [...]

Witam ! Swieta tuż tuż a trening zrobic trzeba %-) dzis poszly plecy Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 5x 12/10 Wioslowanie hantlem 3x 10 Sciaganie drazka wyciagu do karku 3x 12/10 Martwy Ciag 3x 10 z racji tego ze spalem naprawde kilka godzin raptem 4,4.5h trening byl dla mnie mega ciezki jednak z ciezarow jestem zadowolony [...]

Jezoo w myśl zasady, co nas nie zabije to nas wzmocni. :-) Ja dawniej nurkowałem, także pod lodem, pewnie wielu nie wie, ale nawet latem w największe upały poniżej pewnej głębokości zwanej termoklina około 8-10 metrów utrzymuje się stała temperatura około 4 stopnie Celsjusza. Ja nurkując w mokrym skafandrze byłem mocno narażony po 50 minutach [...]

Poranna rozgrzewka przy drabince 8 minut. Pół godziny później 50 minut z ciężarkami i gryfem łamanym trening na barki, bicepsy, plecy - wiosłowanie i na koniec martwy ciąg kettlami i sztangą 25 kg. Objętość treningowa 3700 kg. W pewnym momencie wypadł mi z lewej dłoni kettel 7,5 kg pod koniec serii na plecy. Ostatnio dyskutowałem z ojanem nad [...]

Haki robią to samo co paski? Haki są prostsze od pasków, jeżeli rzep na nadgarstku nie puści to można w ogóle palcami nie trzymać, choć ja moim słabym chwytem staram się ściskać, dla moich palców bardzo wygodne. Mają tylko jeden minus w stosunku do pasków, tam poluzujesz i ciężar wypada, a tu, jak stracę równowagę i trzeba będzie się podeprzeć [...]

Ja wtedy boks trenowałem w KWK Gottwald późniejszy Kleofas Katowice. Laski mnie pytały, czy ja trenuję kulturystykę, gdy wtedy miałem jedynie dostęp do salki na boksie i ławeczka w ogólniaku cały czas zajęta, gdzie wycisnąłem 80 kg, czyli około swojej wagi. Spompowałem się na wieczornej sesji drabinkowo-gumowo-kettlowej. 36 minut intensywnie, [...]

Nie mam i nawet nogi po 5 seriach dają radę. Na razie uskuteczniam jeszcze chodzenie. Dzisiaj nie bardzo mogłem ćwiczyć, bo był kolega do wrzucania węgla i trochę czasu zeszło, dlatego poćwiczę z hantlami i gryfami bez schodzenia do piwnicy, a to determinuje, że będą bicepsy, barki, plecy i martwy ciąg.

Trochę się powygłupiałem a trochę potrenowałem. Spastyczność dalej nie pozwala na stojąco wyciskać nad głowę. Pogubiłem się w liczeniu kilogramów, ale czas treningu 43 minuty. Przećwiczone barki, bicepsy, nogi, plecy, martwy ciąg a'la rumuński z kettlem 24 kg, a potem dwoma 40 kg. https://www.youtube.com/watch?v=5k7xQlEvjlQ&feature=youtu.be Sorry [...]

Dzisiaj zamiast solidnie ćwiczyć z nowym nabytkiem to czas mi upłynął na odrabianiu lekcji i optyce z obiema córkami. Starsza jeszcze za chwilę ponownie się zgłosi. Na szczęście wcześniej sobie trochę poćwiczyłem. Trening z rozgrzewką prawie godzina, objętość treningowa ponad 3500 kg. Głównie ćwiczyłem plecy i martwy ciąg, a bicki i barki [...]

Wczoraj się obijałem, świadomie, nie z lenistwa, bo czułem, że potrzebuję oddechu. Oczywiście chodzenia, jak codziennie nie zaniedbałem. Dzisiaj nocny trening zrobiony. Brakowało mi energii być może przez ponad półgodzinny trening równowagi w jednym kawałku oraz późniejszy angielski (dojście). Trening krótki i taki sobie mało energetyczny. [...]

Odeszła ciężka spstyczność, jeszcze nie jest tak, jak zwykle, ale górę mogę już ćwiczyć, a nogi śmielej wykorzystywać, choć gorsze nogi niż góra. Trening siłowy dosyć asekuracyjny, rozpoznawczy, aby sprawdzić, jak mięśnie reagują i jak jutro będę się czuł. Czas treningu 33 minuty, objętość treningowa 2200 kg. Bicepsy, barki, plecy po 3 serie, z [...]

Trening klatki z jedną serią konkursową. Czas treningu 1:40 h, objętość treningowa 6300 kg. Była oczywiście klatka - wiodąca grupa mięśni, ale i plecy, bicepsy oraz tricki. :-) Martwy ciąg na razie z powodu lekkiego dyskomfortu w lędźwiach jeszcze odpuszczam. https://www.youtube.com/watch?v=1TBrFhgDECc

Luźny pomysł na trening: 1 poniedziałek trening- przysiady, wyciskanie, triceps 2 środa trening- martwy ciąg, plecy , barki, biceps (na razie kettlami i małą sztangą łamaną) 3 sobota trening- rack pull, wyciskanie, plecy na wyciągu