MARTWY CIĄG

Dzisiaj dzien pomiarow,fotek i treningu: -martwy ciag 50/12;60/12;70/8;70/8 -sciaganie drazkow 3s -wyciag gorny 3s -przyciaganie wyciagu dolnego podchwytem zeby zaatakowac dol najszerszych weszlo pieknie 3s -szrugsy 50/15;60/12/;70/8;50/14 Zrobilem po jednej serii mnie z wyciagow a zrobilem dodatkowe cwiczenie na dol najszerszych bo trzeba je [...]

Witam po kilku dniach przerwy.Wczoraj niestety nie napisalem rozpiski ale trening byl,rowniez dzisiaj i wszystko idzie w dobrym kierunku.Rozpiska z wczoraj czyli Plecy,bic i brzuch -martwy ciag 50/12;60/12;70/9;70/8 i 50/15 bo cos nie czulem dobrze -sciaganie drazkow do brzucha 3s -przyciaganie drazka do brzucha w siadzie podchwytem 3s [...]

Witam. trening prawidlowo mial byc wczoraj ale mi silownie zamkneli predzej i d....Ale zrobilem dzisiaj i plecki ladnie weszly i mam filmy z martwego i juz naprawde nizej schodze.Wiecej nie moge bo czuje wtedy ledzwiowy odcinek -martwy ciag 50/12;60/12;70/8;70/8 -sciaganie drazkow 3s -przyciaganie wyciagu podchwytem do brzucha 3s -sciaganie [...]

Poniedziałek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3) Wiosłowanie sztangą 5x5 * pompki na tricepsy Środa: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 2) Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x5 3) Martwy ciąg 4x5 * przystawanie na palcach (łydki) 3x8 Piątek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 + 1x3 + 1x8 2) [...]

Może wkońcu coś z ciężarem, bo ostatnio ciągle konkurencje z wykorzystaniem masy własnego ciała, ja proponuje np. martwy ciąg ze 100kg sztangą, może być jakieś ograniczenie czasowe. Wyciskanie masy włsnego ciała również dobry pomysł :)

ja tak obstaję przy czymś w końcu z użyciem wolnego ciężaru, bo wiadomo że większość ćwiczeń z użyciem własnego ciała faworyzuje w dużej mierze lżejszych ludzi, a sztanga (nawet z różnym obciążeniem) dla każdego jest takim samym wyzwaniem, ale wiadomo, decyzja należy do organizatora ;) Mi tam Twoja propozycja również pasuje i jest przecież też z [...]

Ten martwy ciąg z obciążeniem 100% swojej masy ciekawy pomysł :)

Nad czym się tu zastanawiać. Zwykły martwy ciąg i już, można jeszcze podać filmik na którym jest pokazana technika jaką trzeba wykonać to ćwiczenie i tyle. Prościej być nie może, a jak ktoś zrobi innym chwytem czy coś to po prostu będzie niezaliczony . Pomysł bardzo ciekawy. Oczywiście bez żadnych pasków czy haków, goła dłoń i sztanga ( magnezia [...]

Wyciskanie na klatkę, faceci 100%, kobiety 50% Martwy ciąg klasyczny, tylko nachwyt (okaże się czy ręce czy plecy pierwsze wymiękną :P ), faceci 150% kobiety 75%? Ewentualnie 100/50?

a moze martwy ciąg na ilosc repów z własnym ciężarem ciała ?

Dzisiejszy trening PULL uważam za udany użyłem małych ciężarów żeby nie przeciążać kręgosłupa ale skupiłem się na technice czuciu mięśni i wykonywałem bardzo powolne ruchy. Zrobiłem serie łączoną szrugsów przednich i tylnych bo chociaż je ćwiczyłem wyglądają naprawde słabo. Martwy ciąg 4x8x40 wiosłowanie 8-12-14x30 9x40 uginanie podudzi 4x8x25 [...]

daj podciaganie, jedno wioslo, wyciag dolny wasko, martwy ciag i szrugsa

martwy ciąg musi odpadać bo zbyt mocno na kręgosłup działa :) Reszta spoko :))

[...] 3. Musisz przede wszystkim robić ćwiczenia na wolnych ciężarach: MARTWY CIĄG, PRZYSIADY, WYCISKANIE, WIOSŁO... WYWAL MASZYNY -> RÓB NA WOLNYM CIĘŻARZE. NP. TRENING BILL STARR 5X5 LUB INNA FORMA FBW -> WYSZUKIWARKA. 4. Kolejny [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: Nie mierzyłem -udo:Nie mierzyłem -talia: Nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Tak białko, węglowodany piersi z kurczaka, ryż, kasza, jajka itd. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle : propaniate, meta, oma, deka 8. TRENING: ---- 9. CEL CYKLU: [...]

niedziela plecy: 1) wiosłowanie 4x, 2) wyciąg za kark 4xi, 3) chce dodać martwy ciąg biceps: 1) uginanie ramion sztangą łamaną 3x, 2) modlitewnik też sztangą 4x 3) łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka: 1) sztangą na prostej ławeczce z progresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), 2) rozpiętki na skosie z [...]

jeszcze tylko jedno pytanie, bo w ćwiczeniu "martwy ciąg na prostych nogach" to jakoś dziwnie czuję te dwugłowe uda. A w /atlas/ nie mogę reszty ćwiczeń wykonywać na 2głowe, bo nie mam maszyn. Jakieś inne ćwiczenia jeszcze są na tą partię? Dzięki wielkie za odpowiedzi

Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 Podciąganie sztangi do brody 10x4 Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x5 Przed głowie 10x5 [...]

Kurcze, tez miałem podobne podejrzenia - na siłce powiedzieli mi, że na początku nie powinienem jeszcze robić takich trudnych ćwiczeń (pytałem o martwy ciąg, przysiady ze sztangą, przyciąganie półsztangi do klaty - niby kontuzjogenne). Tak się właśnie zastanawiam, czy, nie wrócić do FBW - tylko że właśnie ambitniejsze ćwiczenia na wolnych [...]

przepraszam, ale trenujesz to wszystko na jednej sesji 4/5 razy w tygodniu? to zdecydowanie za duzo, wyladujesz w szpitalu. 1.wyciskanie hantli/sztangi skos 3*10 2.uginanie nog w lezeniu 3*10 3.martwy ciag 3*10 4.rozpietki skos 3*10 5.przysiad 3*10 6. wioslowanie sztanga 3*10 7. wyciskanie zolnierskie 3*10 to na dobry poczatek... 3 razy w [...]