MARTWY CIĄG

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 12x50kg, 10x60kg, 16x40kg, 8x70kg martwy ciąg - na prostych 12x70kg, 10x80kg, 16x60kg, 8x90kg wyciskanie leżąc - nie robię, 70kg bym na pewno wycisnął w ostatniej serii x8 :-)) wyciskanie stojąc - wyciskanie żołnierskie 24x20kg, 20x25kg, 16x30kg wiosłowanie sztangą - 12x40kg, [...]

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/6/6/6p Ostatnie podciąganie dłuższa przerwa, bardzo przyjemnie dzisiaj. Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-03-02 23:16:16

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-10-10p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/7/4/4p Obciążenie około 35 kg i nie wiem czy trochę nie przesadziłem nogi fajnie wchodziły, klata zabrakło mocy:D MC- chyba coś robię nie tak słabo czuje plecki w środę bardziej przyłożę się do techniki. Podciąganie [...]

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/12/12/11p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/8/5/6p Nogi i plecy 37kg na klatę zostało 35kg w piątek raczej będzie bez zmian z obciążeniem i trzeba się rozglądać aby dokupić troszkę kilogramów. Ciężko wygląda podciąganie po trzech ćwiczeniach [...]

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/8/7/5p Ciężko dzisiaj szło.Dobrze że mam taki minimalistyczny plan bo dzisiaj duży leń był:D Zaczynamy weekend, dwa dni odpoczywamy i się regenerujemy. Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-03-11 23:08:53

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/6/8/6p Dzisiaj dosyć przyjemnie, brakuje mocy na tych prawie że nocnych ćwiczeniach. Dzisiaj tylko drążek zmieniłem 2 serie nachwytem i 2 serie podchwytem.

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10n/10pod/6n/4pod Cieżko dzisiaj, lecę spać rano trzeba wstać. Czekam na obciążenie jutro kurier powinien zawitać(30kg)

Rozgrzewka 10 minut na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 37,5kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p 45kg Podciąganie 4s 10nad/6pod/3nad.6pod W piątek zjazd rodzinny a na weekend uczelnie wiec dłuższa przerwa. Dzisiaj wróciłęm i było mega ciężko ta godzina ćwiczenia mnie wykończy ale innych wolnych godzin nie ma.

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń dwie serie 45kg drugie dwie serie 47,kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p dwie serie 45kg drugie dwie serie 47,5kg Podciąganie 4s 10nad/9pod/6nad/8pod Dzisiaj dosyć fajnie, czas odpocząć. Panowie praca jak praca czasami zdarza się zapie...l ale jest ok nie ma co narzekać [...]

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12p 35kg/40kg/50kg/50kg Wyciskanie sztangi leżąc 5s 12-12-12-12-12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p 50kg Podciąganie 5s 8nach-8pod-5nach-6pod-5pod Dosyć przyjemnie dzisiaj. Narazie nie będę zwiększał obciążenia i tak chodzę już w robocie jak "buka :D Dzisiaj zakupiłem sobie ZMA aby lepiej się spało. Dzisiaj [...]

15-04-16 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 45/47,5/50/52,5kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 30/32,5/32,5/35 Martwy ciąg 4s 12p /45/47,5/50/52,5kg Podciąganie 5s 9/9/7/7/5p Wszystko fajnie. Dzisiaj niedziela odpoczywam jutro wracamy.

Witam czas na zmiany zmieniłem trochę plan po konsultacjach z naszym kolegą z forum. Podciąganie nachwytem 5s 8/8/7/7/5 Wycisk lezac skos 5s 5p 20/25/30/35.40kg Wiosło podchwytem 5s 5p 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5kg Martwy ciąg 5s 10p 35/40/45/50/55kg Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p około 15kg Zobaczymy jak to teraz będzie szło. Śmiałem się [...]

20.04.16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6 powtórzeń kilogramów nie pamietam dokładnie/ Przysiad 5s po 8 powtórzeń 35/40/45/50/55 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 20/25/30/35/40 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p około 15 kg ale nie pamiętam dokłądnie wyciskanie francuskie 3s 10p wspięcia na palce 3s 15p 24.04.15 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/6 [...]

Ahoj Panowie! 26.04.16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 20-25-27,5-30-30kg Przysiad 5s po 8 powtórzeń 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 28.04.16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/8/7 Wycisk lezac skos 5s 5p [...]

16-05-16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 20-25-27,5-30-32,5kg Przysiad 5s po 8 powtórzeń 40/45/50/55/60 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg 18-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/6/3/8 ostatnia seria zrobiona podchwytem Wycisk lezac skos [...]

23-05-16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 15-20-25-30-35kg Przysiad 5s po 8 powtórzeń 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg Scyzoryki 3s 10p 25-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/8 ostatnia seria zrobiona [...]

30-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/5 Wycisk lezac skos 5s 5p 27,5/32,5/37,5/42,5/47,5kg Wiosło podchwytem 5s 5p 40/45/50/55/66kg Martwy ciąg 5s 10p 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5kg Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p 17,5 kg

Płeć : M Wiek : 35 Waga : 84.4 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak . Suplementy wprowadze jak bede czegos [...]

Jak spojrzałam na zdjęcie, to pomyślałąm, że chudzielec z ciebie, ale ty masz prawie 2m wysokości. Jeśli chodzi o dietę, podpasuj sobie taka jak ci pasuje. Mi np odpowiada Carb Cycling. Białka na stałym poziomie, powiedzmy 2-2.5g na kgMC, tłuszcze 1-1.5gr na kgMC, a węglowodany tak jak sobie ułozysz dla dni high, mid i low. Podałam tylko przykłąd, [...]

lepiej robić Rumuński Martwy Ciąg.