MARTWY CIĄG

Ok, wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 -rozpiętki na ławce prostej 4x 10-12 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8 -pompki tyłem 3x10-12 [...]

Przy twoim stażu trening wydaje się OK Ale dodałbym progresje... Poniedziałek - Czwartek 1.Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie na ławeczce płaskiej (12<10<8) - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (12<10<8) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 [...]

TAKIE KONKURENCJE ZOSTANA ROZEGRANE: - spacer farmera (walizki po 120kg) - spacer buszmena (yoke) - martwy ciag - zegar - waga placzu- w zupelnie nowej wersji- rywalizacja jakiej jeszcze nie bylo - uchwyt herkulesa - wyciskanie belki - axel

masz tu wszystko oprócz serii sam dodaj a ja poprawie PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu stojac PULL martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami [...]

to tomasz mam rozumiec ze np 1 dzien to push i po tym treningu normlanie wykonywac cwiczenia na brzuch? PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 7 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 [...]

pierwsza sprawa zuraw to ćwiczenie jedno z lepszych według mnie i kilku konkretnych osób masz link przeczytaj kilka zdań i ogladnij filmik jak sie go wykonuje samemu tez da sie wykonac ja wykonuje. http://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

dzięki sooql sam nie wiem jak mogłem to przeoczyć bardzo mi pomogłeś z tym tricem i te przysiady wykroczne to dobry pomysł masz soga f*** Ty też i sory że na Ciebie wcześniej najechałem więc trening po poprawce wygląda tak: Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce [...]

Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej /hantle BARKI: unoszenie hantli bokiem /wyciskanie hantli TRICEPS: ściąganie linek wyciągu /francuz siedząc oburącz BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce [...]

Dante14 tak jesli ktos chce split podstawowy 3 dni to ten co wklejam jest najbardziej ok Dipsy - pompki na poręczach Push press - wyciskanie stojac na barki MC - martwy ciąg

Klata lekko +Plecy Mocno A1)Martwy Ciag 86x8/106x8/126x8/136x8/146x8/161x4 B1)Podciaganie Mlotek CCx8x6x6x6 B2)Skos Sztanga 73x10x10x10x10 C1)Wioslowanie 71x10x10x10 C2)Rozpietki 14.5x15x15x15 C3)Przenoszenie 17x15x15x15 Dzis juz slabo na treningu ,Jutro pewnie bedzie apogeum%-) W tym tygodniu zlecialo chyba wiecej niz przez ost 5 tyg :D [...]

Płeć :M Wiek :21 Waga :76 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :Masowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Bcaa, kreatyna, białko, węglowodany, glutamina Ostatnio przerabiany plan: Split 4 [...]

OK więc taki plan może być ? 1. przysiad 3 s 2. klasyczny martwy ciąg 3s 3. "dzień dobry" 3s unoszenie z opadu- jak wygląda to ćwiczenie nie mogę skojarzyć:) 4. wyciskanie na płaskiej 3s 5. wiosłowanie hantla/ łamaną 6. Wyciskanie sztangi w siadzie barki 2s 7. podciągania na drążku- czym mogę to zastąpić, nie mam możliwości [...]

Aha już widzę On podał ten plan: 1. przysiad 3 s 2. klasyczny martwy ciąg 3s 3. "dzień dobry" 3s unoszenie z opadu- jak wygląda to ćwiczenie nie mogę skojarzyć:) 4. wyciskanie na płaskiej 3s 5. wiosłowanie hantla/ łamaną 6. Wyciskanie sztangi w siadzie barki 2s 7. podciągania na drążku- czym mogę to zastąpić, nie mam możliwości montażu [...]

możesz przerzucić się na trening fbw, całe ciało na 1 treningu, chyba, że naprawdę chcesz ciągnąć splita. jeżeli chcesz biegać, to musisz dopisać spalone kalorie w diecie. ułóż trening na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, np. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku itd. na małe partie 9-12 serii w ciągu [...]

To już ostateczna poprawa. Dziękuje za pomoc. Teraz prosze o ocene. Nad A6w i ABSII jeszcze sie zastanowie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -3 serii -progresja 2.rozpiętki -4 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii -progresja Triceps [...]

znazlazlem troche przerobiłem i wyszedł taki o to plan ocencie split: A1 Ponidziałek klata,barki,tricepsy(ciężki trening) -wyciskani sztanki płasko 3s -wyciskanie sztangi skoks w górę 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s -wyciskanie francuskie siedząc 3s -pompki na poręczach 3s B1 [...]

1:leżenie przodem- unosimy głowę, wytrzymujemy 3sek i powrót do pw. 2:leżenie przodem- unosimy barki i głowę, wytrzymujemy 3 sek i powrót do pw 3: klęk podparty, wykonujemy koci grzbiet, potem opuszczamy poniżej poziomu neutralnego( to ćw skonsultuj z lekarzem) 4: klęk podparty, na raz unosisz prawą rękę i lewą nogę i na odwrót. jeśli lekarz [...]

Wiec tak środa robisz 4 serie na bari a na nogi tylko 3 zmien to.na kazdym tereningu robisz triceps on się nie będzie regenerował i na plecy rób cwiczenia które wykonywane sa na sztandze czyli martwy ciag i przyciaganie sztangi bo na samych linkach pleców nie rozwiniesz Pozdro.

Martwy Ciąg 70 x 8 90 x 6 110 x 6 130 x 6 145 x 6 (145 x 6) Grzbiet ławka + 15 kg x 6 + 15 kg x 6 + 15 kg x 6 Brzuch 8 seri do zmęczenia Komentarz: Ciągi ciężko. Brzuch rozwala mi tak bardzo zmęczyłem... Zmieniony przez - byku75 w dniu 2010-04-01 12:12:16

Martwy ciąg 70 x 10 90 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 3 170 x 3 Grzbiet ławeczka +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 6 Wiosłowanie 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 100 x 6 Maszyna 2głowy 3 serie po 6 ruchów Zwis na drążku Do wyczerpania sił przechwytem 3 serie Pro dzięki za radę będę robił tak jak poleciłeś ;]