MARTWY CIĄG

Jestem z siebie dumny... Wyjechałem na weekend ze znajomymi i nawet nie tknąłem alkoholu ani innych specyfików a to dobry znak :) Przejdźmy do rzeczy Przysiady ze sztangą - 55kg (Zwiększyłem o 5kg) Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - [...]

Dzisiejszy trening był nie wieczorem a popołudniu... Wpadł kolega poćwiczyć ze mną bo nie ma kasy na karnet na siłkę, więc nie musiałem ćwiczyć sam :) Przysiady ze sztangą - 55kg Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 6 Przysiady [...]

Przysiady ze sztangą - 60kg Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 32kg (Zwiększyłem o 2kg) Podciąganie podchwytem wąsko - 7 7 5 Superseria Bic/Tric - Uginanie ramion sztangą 27kg (Zwiększyłem o 2kg) - Wyciskanie francuskie leżąc 22kg (Zwiększyłem o 2kg) Wzniosy na palce [...]

Przysiady ze sztangą - 65kg (o 5kg więcej) Rumuński martwy ciąg - 60kg (o 5kg więcej( Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 32kg (Zwiększyłem o 2kg) Podciąganie podchwytem wąsko - 7 7 6 Superseria Bic/Tric - Uginanie ramion sztangą 30kg (Zwiększyłem o 3kg) - Wyciskanie francuskie leżąc 25kg [...]

Cały czas trenuję :) -Przysiady ze sztangą - 65kg Podłożyłem pod pięty po 10kg bo się trochę kiwałem i przy okazji zacząłem lepiej czuć mięśnie Rumuński martwy ciąg zastąpiłem kołyską póki mnie plecy bolą bo póki co nic się nie polepsza. Wyciskanie na płaskiej - 45kg Tak jak radził Kootek cofnąłem się i robię progresję (co trening 2,5kg), póki co [...]

Jeśli chodzi o nogi to oprócz przysiadów z sztangą i wspięc na palce co można robić jeszcze nie mając żadnego dostępnego sprzętu do ćwiczeń ? Przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkami i martwy ciąg na prostych nogach.

A wiec tak, do eliminacji moze przystapic kazdy kto ukonczyl 18 lat i czuje sie na silach, by wziac udzial w takich zawodach. Podzial na grupy - chodzi tu o to ze np. w jednej grupie konkurencji wystepuja walizki 150kg na czas i walizki 130kg na odleglosc, jedna z tych konkurencji bedzie wylosowana. Drugi przykad to martwy ciag na ilosci i schody, [...]

Na dzien dzisiejszy. Wyciskanie 230kg, przysiad 300kg, martwy ciag 300kg. Wymiary: Waga 112kg, biceps 49,5, udo 73cm, klata 136cm, pas 94cm.

Wyciskanie 200, przysiad 270, martwy ciąg 260, waga 107 ale wzrost 172 Zmieniony przez - panalbin w dniu 2005-01-21 16:46:38

Eliminacje do Pucharu Polski Warka Strong 1. · Martwy ciąg (250 kg - liczba powtórzeń) 2. · Schody równoległe (225 kg, 250 kg i 275 kg) 3. · Wyciskanie na barki stojąc (platforma - liczba powtórzeń) 4. · Wyciskanie belki stojąc (jak największy ciężar) 5. · Przewracanie opony 320 kg (6 przewrotów na [...]

ogolnie zalozenia dobrze, tlyko źle ćwicznia dobierasz. Przeczytaj jeszcze najlepiej mój artykul (linkw podpisie albo podwieszone) na same plecy daj koniecznie drazek, ogolnie wszystko razem sie nie klei w jedna spojną całość, a powinno. Jesli chesz jechac FBW to ukladaj cwiczenia predewszystkim wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, [...]

plan dobry, ale trzeba wprowadzić kilka poprawek :) Klatka : - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 serie - Wyciskanie sztangielkami pod skosem, 4 serie - Rozpiętki płasko, 4 serie Tricepsy - Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą, 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie ( nie [...]

Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Moja propozycja: wt wyciskanie sztangi płasko 8,8,max rozpietki 8,8,max wyciskanie na barki 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3s francuskie wyciskanie 8,8,max Sciaganie wyciagu 3s brzuchy czw martwy ciag 8,8,max dociaganie sztangi lezac na lawce 8,8,max przysiad, 8,8, max zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max hantle uchwytem mlotkowym 4x10 [...]

oto wstępny plan brakuje jeszcze brzucha nie wiem który wariant lepszy mi odpowiada B wariant A Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy wariant B Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi poniedziałek Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

witam po weekendzie ale nie dałem rady zajrzeć i uzupełnić wpis gdyż weekend spędziłem na uczelni a zatem do dzieła -przysiad sztanga z tyłu- jak to przysiad- męczący, jeszcze przy moim wzroście ale lubie go...odczucia pozytywne czuć było że nogi rosną -przysiad przedni - o męka - na nogi dawał nieżle ale brzuch i plecy miały tez za swoje,-no i [...]

Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]

Tak, w planie A na nogi sam siad, 4s. Brzuch 3-4 serie. Ale lepiej zrobic solidnie 3s po 10-15 powt niz 4 byle jak. Powtorzenia wszedzie 12 10 8 (+ jeszcze 8, jezeli jest nastepna seria. Jedynie w barach (14 12 12 10 lub 14 12 10) i brzuchu (najlepiej po 15 powt w serii) jest inaczej. W planie B robisz KLASYCZNY martwy ciag i 2serie siadu ze [...]

Teraz już wszystko jest OK. Piszesz ze na barki 14-12-12-10 lub 14-12-10 tz że ma być więcej serii 3-4 ? A Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 4x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3x 12-8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 [...]

Wyniki na chwilę obecną po rocznej przerwie od saa i 2 miesięcznym roztrenowaniu. W lepszych czasach wyglądało to tak: -klata: 125 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 A więc radzisz wprowadzić do suplementacji arimidex po uprzednich badaniach aby zbijać do widełek? Zmieniony przez - galicjanin95 w dniu 2024-01-11 15:25:53