MARTWY CIĄG

no ale właśnie tak bywa.. ps w każdym posiłku daje po 50g ryżu tam są małe błędy w niektórych miejsach. Tak więc dzisiaj mamy juz trzeci dzień redukcji;] Trening Plecy Martwy ciąg 4x45 15x Wiosłowanie sztangą 3x30 15x Wyciąg górny 4x20 15x wisołowanie hantlą 2x15 15x (tylko tyle ponieważ bicepsy już nie wytrzymywały;/) Triceps Francuz w leżeniu [...]

6 dzień redukcji Dieta no dzisiaj taka sobie 5;00 60g płatków 30g whey później sałatke zrobiłem duzo ważym jogurt naturalny majonez duzo warzyw 500g piersi z kurczaka i jadłem ją o 10;30 12;00(do każdego posiłku 100g chleba) 17 trening po treningu whey i później posiłek 100g piersi z kurczaka i 50g ryżu na noc serek wiejski Trening: Nogi [...]

dzisiaj :rano 50 g yzu i 1 jajo całe i 2 białka 10.25 50g ryżu + sałatka z piersią kurczka 12.20 100g chleba 100g piersi z kurczaka + 30g whey 16 50g ryzu 100g schabu po treningu whey 100 19;40 50gryzu 50g schabu na noc 150g serka wiejskiego Trening: hantle skos 4x12 15x hantle płasko 3x12 15x sztanga płasko 47x2 14x (musie jednak zjechac jeszcze [...]

1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii Rob 4 serie. Dodaj wyciskanie hantli na skosie, 4 serie. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii 4 serie wystarcza. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serri Dodaj uginanie hantli siedzac chwytem mlotkowym. 4 serie. [...]

2 dzień - nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii (10 ?) lol. malo...Jaki masz sprzet? noo właśnie nie mam nic ciężkiego do nóg. sztangi, hantle, ławeczka itp musi mi wystarczyć. 3 dzień - plecy + triceps Na poczatku rob Martwy ciag. 4 serie. Czy to nie zbyt niebezpieczne jak na mój wiek ? 15 lat .. Rob przerwy jedno dniowe. po 1,2 [...]

1) Nogi. Rob: - przysiad - wykroki ze sztanga na barkach - Martwy Ciag na prostych nogach (w tym cwicznie ciezar nie jest duzy, wiec bedzie spoko. Nogi ugiete nieco w kolanach) 2) plecy. Rob Dzien dobry siedzac ze sztanga na barkach 3) Trening dzien treningowy dzien przerwy dzien treningowy dzien przerwy dzien treningowy itd.

[...] - 5 serii - UGINANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC CHWYTEM MŁOTKOWYM - 4 serie 2 dzień - nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii - WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 5 serii - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 5 serii - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 5 serii 3 dzień - plecy + triceps - DZIEŃ DOBRY SIEDZĄC ZE [...]

A może ten, co o tym sądzicie? Poniedziałek • Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi -4 serie po 8 powtórzeą - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeą • Grzbiet - martwy ciąg - stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeą • [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

ułożyłabym dwa plany do wykonywania na zmianę dla osoby początkującej nie widzę sensu w robieniu wyciskania na klatkę i zaraz potem rozpiętek na jednym treningu dałabym też 3 serie, na początek po 10 powtórzeń, po 2 tygodniach 15 powtórzeń przykład 1.Wchodzenie na box 3*10 na nogę 2.Leg curl z piłką 3*10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Zapisałam się do fizjo, termin na marzec - po znajomości z dziewczyną z rejestracji :D Mam pytanie o ten trening - czemu nie ma w nim nic na brzuch? Jest moją największą zmorą, 9 miesiąc ciąży tłuszczowej... Ja wiem, że chudnie się ogólnie z ciała jak się chudnie, ale tak nic a nic na brzuch? Aha - i czym zastąpić ten martwy ciąg? Nie mam [...]

1.WIEK: prawie 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 1.78 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ok 1 rok + prawie 3 w SW 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 5g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak ,narazie same suple 8.TRENING: Siłowy,SW 9.CEL CYKLU: Redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatnio 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjne Dostęp do sprzętu : ful osprzęt, siłownia Dieta : jest, na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

A ten trening nadał by się dla mnie ? ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

myślę nad stworzeniem normalnego planu wtorek: wyciskanie sztangi 10-8-6-4 (płaskiej) wyciskanie sztangi 8-6-4 (skośniej) rozpietki hantlami (skośnej) wyciskanie hantli czwartek: martwy ciąg przysiady ze sztangą + coś na łydki i brzuch sobota podciąganie na drążku (podchwytem) podciąganie na drążku (nadchwytem ) pompki na poręczach myślę [...]

Witam ponownie, poczytałem trochę o FBW i wybrałem trening użytkownika georgu : tylko niestety nie wszystkie ćwiczenia mam możliwość wykonania (brak sprzętu ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Uginanie nóg w [...]

Sprzet taki sam jak moj..... Barki w 2 planie military press moze bycs ,triceps wyciskanie francuskie . Na plecy daj w 1 planie 3-4 s Martwy ciag ,a w 2 planie 3-4 s podciagania i 2 planie zrob lepiej 4 serie przysiadu niz 2s przysiadu i 2 na maszynie....

siemka , jak widać ciągle ćwiczę :) obecnie robię taki plan (a dokładniej to staram się go wykonywać poprawnie ) Niedziela klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]