M

Koln - Bochum 1:0 Stuttgart - Bayer 2:1 Wolfsburg - Werder 2:2 Schalke - Borussia M. 2:0 HSV - Mainz 2:0 Freiburg - Nurnberg 0;0 Bayern - Hannover 3:0 Borussia D. - Hoffenheim 3:1 Eintracht - Hertha 2:0

Inni retardzi twierdzili, że Brock jest przemiły m.in. ale ja jakoś w to nie wierzę. Z resztą tam tylu siedzi, że nie sposób wyłowić z tłumu kogoś normalnego. Najbardziej mnie rozwalają teksty w stylu, że taki Fedor czy inny zagraniczny zawodnik ma osobowość warzywa, tylko dlatego, że nie wypowiada się płynnie i kwieciście po angielsku.

17.04.10 AJ Auxerre - FC Lorient (19:00) 1:0 Boulogne Côte d'Opale - Olympique de Marseille (19:00) 0:2 Grenoble Foot 38 - FC Sochaux-Montbéliard (19:00) 0:0 OGC Nice - RC Lens (19:00) 1:0 Stade Rennais FC - AS Nancy Lorraine (19:00) 2:1 Valenciennes FC - Le Mans UC 72 (19:00) 1:0 Girondins de Bordeaux - Olympique Lyonnais (21:00) 1:1 [...]

AJ Auxerre - FC Lorient 2:0 Boulogne Côte d'Opale - Olympique de Marseille 0:2 Grenoble Foot 38 - FC Sochaux-Montbéliard 0:1 OGC Nice - RC Lens 2:1 Stade Rennais FC - AS Nancy Lorraine 2:0 Valenciennes FC - Le Mans UC 72 0:0 Girondins de Bordeaux - Olympique Lyonnais 2:1 LOSC Lille Métropole - AS Monaco FC 1:1 Montpellier [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 latek z przerwami 6. DIETA: kreatyna,hmb,glutamina,hgh-activ,deźtroza,aminokwasy,białko + dużo mięsa i nabiału -białko: jest -węglowodany: mało -tłuszcz: trochę napewno 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś tam (3 lata [...]

[...] sztangielek na płaskiej 10 x 2*9 kg 10 x 2*10 kg 10 x 2*10 kg 2b. pompki 5 damskich 4 damskie 5 damskich nie umiem robić pompek. Próbowałam zrobić męską, ale mi nie wyszło. Musze znowu zacząć je ćwiczyć i może zrobię chociaż jedną męską. Jednym słowem ćwiczenie porażka 3. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg [...]

AJ Auxerre - FC Lorient 1-0 Boulogne Côte d'Opale - Olympique de Marseille 0-2 Grenoble Foot 38 - FC Sochaux-Montbéliard 1-1 OGC Nice - RC Lens 1-0 Stade Rennais FC - AS Nancy Lorraine 1-0 Valenciennes FC - Le Mans UC 72 1-1 Girondins de Bordeaux - Olympique Lyonnais 1-1 LOSC Lille Métropole - AS Monaco FC 2-1 Montpellier [...]

wiem, korde , ale powiem ze trodno choc jakies pojecie sie juz ma:)DZIEKI WIELKIE DLA S.M.P.A

AJ Auxerre - FC Lorient 2-0 Boulogne Côte d'Opale - Olympique de Marseille 0-2 Grenoble Foot 38 - FC Sochaux-Montbéliard 1-1 OGC Nice - RC Lens 1-0 Stade Rennais FC - AS Nancy Lorraine 1-1 Valenciennes FC - Le Mans UC 72 1-1 Girondins de Bordeaux - Olympique Lyonnais 2-1 LOSC Lille Métropole - AS Monaco FC 2-1 Montpellier [...]

Stuttgart - Bayer 1:1 Wolfsburg - Werder 2:1 Schalke - Borussia M. 2:0 HSV - Mainz 2:1 Freiburg - Nurnberg 1:0 Bayern - Hannover 2:1 Borussia D. - Hoffenheim 2:0 Eintracht - Hertha 1:1

dla mnie to znikoma ilość, ale jak mówie dla mnie. Nie zamierzam się spierać, a często stosuje sam z uwagi na brak czasu. pozdr orzechy włoskie migdały oczywiście warto włączyć w dietę jogurt naturalny Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-17 19:12:49

TRENING DOMATORA Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o [...]

U mnie nawet są w takim małym tesco takie jednodniowe soki marchew jabłko burak pomarańcza i jakieś tam jeszcze z firmy na "m" melvit czy jakoś tak.

regeneracje wjechał bym na bilans zerowy potem podbijasz o 200-300kcal Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-18 05:25:18

poza tym nie patrzyłbym ślepo w masę ale w zdrowie bo to je masz mieć w przyszłości ... tak znajdzie sie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-18 11:59:53

Takie dziwne trendy się robią, ludzie myślą, że jak wezmą jedną porcję węgli po treningu, to im od razu tłuszczu przybędzie. A takie "remedia" jak nawet całkowita rezygnacja z węgli po treningu wymyślają osoby, które nie radzą sobie z tkanką tłuszczową, bo nie potrafią skomponować właściwej diety i odpowiedniego treningu! Szanowni [...]

Spojrz na moje komentarze, ilość... Allegro za takie coś blokuje konto, myslisz,że dla dwóch odżywek robiłbym takie rzeczy? żeby podbic cene na 13 zł?, jak spokojnie bedzie ponad 100 zł? P O M Y Ś L zanim napiszesz jakieś głupoty. POZDR.

[...] Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= 298g=3,2g/kgmc WW= 401g=4,4g/kgmc Fat= 87g=0,9g/kgmc ******************** Sniadanko: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 35 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 10 sok low carb 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]

s.m.p.a.:Ale do gdzie dodac ten zgubiony tluszcz?bo od 7 do 17 jestem w pracy wiec ciezko a potem trening wiec tez nie bardzo przed nim tluszcze szamc... domer:wliczajac bialko roslinne to bedzie jakies 20g wiecej...

Każdy posiłek tak naprawde powinien być zbilansowany i zawierać ww białko i tłuszcze(unikamy po tren), szczególnie po treningu dlatego koniecznie wrzuć ww a źródła białka możesz pomieszać ale też nie musisz. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-18 20:15:57