M

cześć, wklej jeszcze foty sylwetki i swój jadłospis: http://dzienniki.sfd.pl oraz plan na siłowni EDIT: zouza mnie ubiegła Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-06-08 14:23:13

EQ-Plex to chyba najbardziej lajtowy ph , chociaż z drugiej strony ja kiedyś nie mogłem spać po AAKG , a z kolei m-drol nawet nie podwyższał mi za bardzo ciśnienia . A mierzyłeś ciśnienie ?

tomeek82 spoko jak czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj. sprobuje pomoc. powodzenia! czyli,jak juz znasz swoje 5RM ,to odejmij od tego jakies 20% i mozesz zaczynac. napisz za pare m-cy,jak idzie....no chyba,ze jakies nieprzewidziane historie sie pojawia w miedzyczasie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-08 14:42:53

Marta już jest Daj zdjęcia sylwetki, to ustalę ci rozkład BWT i kaloryczność, na podstawie których ułożysz sobie dietę Trening na 100% do wymiany będzie. Tymczasem poczytaj: http://www.sfd.pl/-t585708.html Znajdziesz tam m.in. wytyczne, na jakich produktach opiera się zdrową dietę Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-08 14:57:18

typek91 "chodze na silownie 3x w tygodniu. planuje zmienic to na 5. " "czy aeroby po kazdym treningu i hiit w dni nie treningowe jest dobrym wyjsciem? " SPOKOJNIE ! POWOLI ! ...bo zaraz gowno z tej redukcji bedzie. zacznij od wprowadzania POWOLI zmian w odzywianiu. POWOLI wprowadzaj sesje aero i/lub HIIT nie ma potrzeby,abys [...]

Christophe Lemaitre pobił we wtorek wieczorem w Montreuil rekord Francji w biegu na 100 metrów wynikiem 9,96 s. Pierwszy biały sprinter w historii, który przełamał na tym dystansie barierę 10 sekund, poprawił własny rekord o jedną setną sekundy. Trzykrotny mistrz Europy z Barcelony (100 i 200 m, sztafeta 4x100 m) nie wygrał jednak biegu. [...]

[...] 125g/WPC/jaja - odpowiednia ilość - siemie lniane 10g - warzywa 500g 2. 10.00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 50g - warzywa 500g - siemie lniane 10g 3. 14.00 - 3 jaja M (ok. 160g) - płatki owsiane 50g - warzywa 500g 4. 18.00 - serek wiejski lekki 150g/WPC/pierś/ryba - odpowiednia ilość - ryż brązowy 50g - orzechy włoskie 30g - warzywa 500g [...]

Dzięki bardzo panowie :) s.m.p.a jakie zioła masz na myśli ? Mam jeszcze jedno pytanie obiad odgrzewany w mikrofali dużo traci na wartości ?

EddyZgredy zacznij od podstaw. przeczytaj jak najwiecej postow mojego autorstwa-to powinno pozwolic ci ogarnac troche temat. znajdziesz tam takze gotowy plan dla siebie na kilka pierwszych m-cy.(drugi link) zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

s.m.p.a. w diecie redukcyjne uwzględnic carbo po treningu?? z jaką ilościa węgli zacząc redukcje?? ile na KM?? mam jeszcze pytanie o oliwe z oliwek, czy jest jakas różnica miedzy oliwami z oliwek z pierwszego tłoczenia drogimi a tanimi?? czy jak bede używał tych tańszych to będzie ok?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-08 19:08:21

Hangadod - Ziemniaki mają wyższe IG. W mundurkach już jest mniejsze. Po treningu ziemniaki są dobrym wyjściem. W innych posiłkach z pokaźną ilością warzyw i zdrowych tłuszczów też będzie ok. Amare89 - s.m.p.a miał na myśli wszystkie zioła, rozmaryn, oregano itp. http://lepszezdrowie.info/mikrofala.htm

zouza dzięki za zwrócenie uwagi jestem tak zmęczona, że źle wiosło przepisałam z kartki powinno być: 28kg x10 28kg x10 do tamtych ciężarów to jeszcze chwila Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-06-08 19:40:24

przeczytaj lekturę zaproponowaną przez Lady M i podziel się znami przemyśleniami

Lady M, dostalam po prostu limit - 10lat. Dluzej juz na mnie czekac nie zamierza Martucca, swietna robota z tym artem w blogu!!! Zmieniony przez - Maya S w dniu 2011-06-08 20:09:36

Wczoraj minął 15 dzień J/NJ, jestem już tak przyzwyczajony, że 20 godzinny post jest dla mnie nieodczuwalny (suplementuje się m.in. Thermo Stimem, ale myślę, że bez niego nie byłoby dużo gorzej). Przez ten czas spadło już 2kg wagi i ok. 3cm w pasie. Jestem najedzony po treningu więc dopiero jutro będę mógł się dokładnie zmierzyć :) Stubborn fat [...]

[...] do przodu w podstawowych cwiczeniach? jesli nalezysz do grona tych szczesliwcow,ktorym trening grupy miesniowej raz na tydzien wystarcza i masz 4 dni do dyspozycji,to walnij cos typowego: pon - barki;triceps wto - grzbiet czw - klatka;biceps pia - nogi PAMIETAJ O TYM,CO NAPISALEM WCZESNIEJ. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-08 20:43:59

nom po olimpie mi nic nie jest :D a so sądzisz o białku activlabu ?? muscle up protein?? powiesz mi coś o tym białku s.m.p.a.?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-09 13:00:53

AD.3 plus 150g surówki z kapusty białej, marchew, ogórek, rzodkiew, natka pietruszki (nie wiedziałam jak określić poszczególne wartości BTW i kcal) Rowerek stacjonarny 12'/8 brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie [...]

[...] przy takim ruchu,jak wyciskanie sztangielkami. ile? to zalezy. dzisiaj zrobisz poprawnie zalozona ilosc powtorzen samymi gryfikami....a za pare m-cy 15kg bedzie ZA MALO! rozumiesz? najwazniejsze jest opanowanie prawidlowej techniki cwiczen oraz systematyczny wzrost obciazen-tylko to sie liczy. dlatego w ktoryms momencie,aby pojsc dalej [...]

[...] drzemie w tym :) Wlasciwie jakos dziwnie sie czuje po pradu godzinach od zarzycia. Gino sie nie rozwij nic a nic jest doslownie minimalnie cos wyczzowalne pod sutek ale tak jak mowie minimalnie przez duze M. A z inneej beczki 20 tabsow clomu powinno starczyc?? Jak dlugo nolve ciagnec po tabsie na dzien?? Odblok to zawsze czarna magia dla mnie:)