M

Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]

[...] się w Regulaminie Działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis Jeśli chodzi o dietę to jestem na Dukanie to przeczytaj też sobie: http://www.sfd.pl/-t679878.html Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-18 11:05:18

spokojnie między posiłkami możesz stosować, zwłaszcza jeśli dieta nie do końca jest dopracowana. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-01-18 12:02:01

[...] nic nie da. I wrzuć swoją diete do dziennika posiłków: http://dzienniki.sfd.pl/ -> z ciekawości, na jakiej kaloryczności jedziesz. Aha, jeszcze w kwestii dzikich ilości aerobów: u kobiet są skuteczne krótkoterminowo, w dłuższej perspektywie doprowadzają do urośnięcia wielkiego bandziocha Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-18 12:23:53

dzieki s.m.p.a :] Ale w tym programie dziennik pisze mi ze kalorie mam na 100 % zapotrzebowanie, a ogolnie rozstawienie posilkow jest dobre? bo na tym mi zalezalo Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-18 13:23:46

Dziewczyny, jesteście super, że tak szybko odpisujecie. Dzięki wielkie!!! Lady M – przeczytałam polecany artykuł. Podaję mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych zalanych wodą na noc, do tego łyżka miodu, trochę jogurtu, sok z cytryny, orzechy laskowe, migdały, rodzynki,utarte jabłko II śniadanie: kawa z łyżeczką [...]

[...] tłuszcze) a nawet niebezpieczna (wydzielają się substancje szkodliwe, które przy dłuższym czasie konsumpcji uszkodzają wątrobę, nerki czy serce i działają rakotwórczo. Masła używaj do smażenia jajek, bo to jest proces krótkotrwały i nie powoduje negatywnych zmian. Jednak jesli chcesz wydłużyć proces smażenia albo smażyć w wysokiej temp. [...]

Becker B. - Dolgopolov Jr. 3:2 Giraldo S. - Cilic M. 0:3 Isner J. - Stepanek R. 3:1 Melzer J. - Riba P. 3:0 Youzhny M. - Kavcic B. 3:0

Cykl trwał 10tyg.waliłem 500mg tygodniowo.rozkładałem,250mg w poniedziałek i 250mg w czwartek.Na koniec zjechałem z dawki do 250mg tyg przez ostatnie 2tyg.Metke jadłem 3tab dziennie.Nigdy nie stosuje monstrualnych dawek moim zdaniem to głupota.Mam już 24tab clomidu i został mi z poprzedniego odblok jedno hcg(gonasi 2000j.m.amp)i mam do niego [...]

Nie zmniejszaj dawki m-drola, ciągnij stałą do samego konca. Provironu nie dodawaj do odbloku, bo o pierwsze bedzie Ci tudniej obserwowac czy sie zablokowałes, po drugie dajesz go albo jako dodatkowy antyestrogen podczas cyklu albo gdy juz po cyklu i odbloku masz na przyklad slabe libido i nie mozesz sie doczekac kolejnego cyklu na tesciu :) [...]

Becker B. - Dolgopolov Jr.1-3 Giraldo S. - Cilic M. 0-3 Isner J. - Stepanek R. 1-3 Melzer J. - Riba P. 3-0 Youzhny M. - Kavcic B. 3-0

Becker B. - Dolgopolov Jr. 3-2 Giraldo S. - Cilic M.1-3 Isner J. - Stepanek R. 3-0 Melzer J. - Riba P. 3-1 Youzhny M. - Kavcic B. 2-3

Becker B. - Dolgopolov Jr. 3:1 Giraldo S. - Cilic M. 1:3 Isner J. - Stepanek R. 0:3 Melzer J. - Riba P. 3:1 Youzhny M. - Kavcic B. 1:3

Przyjęłam sobie 1820 kcal - 178B/63T/152W Trudno nie zauważyć trochę mi brakuje do tych założeń. Co do ćwiczeń to wykonuję te zaczerpnięte z forum: PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w [...]

[...] 52, to będziesz gruba, czy co? Kiedyś ważyłam (przy niemalże Twoim wzroście) 52kg - teraz waże dyche więcej, a dużo bardziej sie sobie podobam z tymi hantelkami w domu i mamą też przesadzasz. i zapamiętaj sobie: sama dieta bez ćwiczeń g*wno Ci da aaaa i najważniejsze: foty sylwetki wrzuć. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-18 19:05:07

i jak mocno blokuje ten m-drol ?

Macie zebyscie sie troche nauczyli angielskiego: He was in Warsaw - byl na wojnie,widzial Never ending story - bardzo dlugie zaslony Glasgow - szklo poszlo My girl is very expensive to me coin painting=malarstwo Moneta I towers You = wierzę Ci Don't make the village - nie rób wiochy I feel train to you = czuję do ciebie pociąg :) thank you from [...]

No właśnie s.m.p.a.? Chciałem to jeść na śniadanie w silę 1 kanapki i na ostatni posiłek to samo.Za dużo? I zapomniałem dodać, że zapłaciłem za to 8 zł! myślałem, że naprawdę będzie drożej patrząc po cenach w hipermarketach tych zwykłych ...

Becker B. - Dolgopolov Jr. 3-1 Giraldo S. - Cilic M. 1-3 Isner J. - Stepanek R. 3-1 Melzer J. - Riba P. 3:0 Youzhny M. - Kavcic B. 3-1

posiadam całkiem taki sam z wyglądu i matewriału tylko ze Bennetona.rozm M(176CM). ;)